Упражнение 1. Из положения стоя, руки на поясе (рис. 6), поднимаются на носки и одновременно отводят оба локтя назад (рис. 7). Ритмично повторяют упражнение 30 раз.
Вдохи делают через нос, а выдохи через рот. Важно при отведении локтей подавать грудь максимально вперед.
Упражнение 2. Восточная медицина считает, что стимуляция активных точек Симпу и Дантю, расположенных около грудины в третьем межреберье, делает ее более полной и очаровательной. Чтобы придать своей груди красивую форму, повторяйте это упражнение каждый день.
Рис. 6
Рис. 7
Эффективное упражнение для красоты бедер и ягодиц
Красоту ягодичной области определяет не только и не столько ее размер, сколько ее форма.
Объем бедер считается идеальным, когда он приблизительно равняется объему груди, а именно: росту (в сантиметрах), деленному на 2, плюс 10 см. Однако каким бы идеальным ни был этот показатель, если ягодицы опустились вниз, «расплылись» или покрыты целлюлитом линию ягодичной области нельзя назвать красивой.
Для того чтобы придать ягодицам красивые очертания и поддерживать их в форме, важно сохранять эластичность мышц. Эффективно тренировать мышцы ягодичной области и бедер вам поможет следующее упражнение, оно заменит вам целый комплекс других.
Упражнение. Это упражнение можно делать практически в любом помещении.
Опираются руками о стену (рис. 8), опускают голову ниже уровня рук (рис. 9), поднимаются на носок правой ноги. Выдыхая, делают мах выпрямленной левой ногой назад как можно выше (рис. 10).
Упражнение делают с правой и левой ноги попеременно (по 15 раз для каждой ноги). Важно повторять упражнение по два раза в день – утром и вечером, и не сгибайте, пожалуйста, ноги в коленях.
Два упражнения для поддержания красивой формы пальцев рук
Мне встречались женщины с поразительно красивыми и ухоженными пальцами. Но гораздо чаще видишь женщин с «усталыми» и постаревшими пальцами, хотя сама женщина еще молода и хорошо одета.
Рис. 8
Рис. 9
Рис. 10
В японском языке красивым пальцам женщины дается образное определение: «Пальцы нежные, белые, как лапша». Для женщины, которая хочет всегда и на всех производить впечатление, имеет очень большое значение какое впечатление производят ее руки.
Хотя красота рук в какой-то мере зависит от врожденных данных, вздутыми и неприглядными пальцы обычно становятся, когда в полостях между костями и сухожилиями мышц начинает откладываться жир.
Предотвратить скопление лишнего жира в суставах пальцев, а также удалить его и придать пальцам стройность при желании может любая женщина. Старайтесь постоянно следить за руками – и ваши пальцы навсегда останутся нежными и белыми.
