2. Физические упражнения
За свою жизнь я перепробовал немало различных комплексов тренировок. Сейчас я придерживаюсь такой системы.
Первое, что я делаю каждое утро, – это 60–90 минут гимнастики. Три дня в неделю я даю себе аэробную нагрузку
[13]
и 4 дня в неделю занимаюсь упражнениями с утяжелителями. Если я чувствую себя физически истощенным или ощущаю, что двигаюсь вперед с черепашьей скоростью (симптомы перетренированности), то обычно делаю перерыв (день или два) или вместо гимнастики совершаю длительную прогулку. И эта привычка приносит мне огромную пользу. Главное преимущество такой привычки – это ясность ума и способность сохранять сосредоточенность в течение нескольких часов подряд. Я считаю, что рекомендуемой минимальной нормы – заниматься по 20 минут трижды в неделю – недостаточно. В моем случае физические упражнения идут на пользу, только если я уделяю аэробным тренировкам как минимум 150 минут в неделю. При меньших нагрузках я не вижу особого прогресса. Такая привычка прекрасно сочетается с ранним подъемом – я возвращаюсь домой с тренировки раньше, чем большинство людей просыпается.
3. Прослушивание обучающих материалов
Во время упражнений я обычно слушаю аудиопрограммы и подкасты по личностному росту. Иногда я включаю их во время выполнения рутинных физических действий (например, при приготовлении ужина или за рулем автомобиля). Я завел эту привычку во время учебы в колледже, и она служила мне хорошую службу в течение последних 15 лет. Не требуя лишнего времени, она делает любую рутинную работу более приятной. Я использую «iPod Nano» – усовершенствованный девайс, который, конечно, не сравнится с кассетным плейером «Walkman», который я использовал в колледже. Кроме того, в прошлом году я купил FM-передатчик – и теперь могу слушать свой «iPod» через аудиосистему автомобиля. Ежедневно (в особенности во время утренней гимнастики) слушая вдохновляющие и повышающие мой уровень развития материалы, я не только узнаю новые идеи, которые смогу впоследствии применить, но и чувствую себя более позитивно настроенным в течение всего дня.
4. Медитация
После утренней гимнастики и душа я обычно в течение 30 минут медитирую. Методов медитации много, но я предпочитаю активную визуализацию (хотя иногда с удовольствием использую другой подход: полностью «выключаю» мысли). Если к тому моменту, когда я заканчиваю делать гимнастику, дети уже проснулись, то я откладываю медитацию на более позднее утро (но, тем не менее, почти всегда успеваю сделать ее до начала своего рабочего дня). Мои лучшие идеи приходят ко мне во время медитации, также с ее помощью я визуализирую свои цели и намерения. Кроме того, я получаю от медитации настоящее удовольствие. Не помню, чтобы я болел в прошлом году – возможно, именно смесь ежедневных занятий физкультурой и медитации делает сильной мою иммунную систему (как известно, оба этих занятия оказывают на иммунную систему положительный эффект). Остальные члены моей семьи за это время по нескольку раз сваливались с температурой – меня же это не коснулось.
5. Расслабляющее рабочее место
Большую часть рабочего дня я провожу в своем домашнем кабинете, поэтому я и обустроил его так, чтобы эта комната была спокойным и приятным местом для работы. Журчащий фонтан, бамбук, ароматические свечи, медитативная расслабляющая музыка – все это проносит моему кабинету особую атмосферу умиротворения. Мой рабочий день начинается с небольшого ритуала (он длится всего минуту): я включаю фонтан, зажигаю несколько свечей и ставлю музыку. Обычно я чувствую себя расслабленно и умиротворенно на протяжении всего дня, независимо от того, какую работу выполняю. Измените свое рабочее место так, чтобы это место стало вашим любимым – и вы сразу заметите, как улучшится ваша продуктивность. Я создал свое рабочее место, ориентируясь главным образом на то, чтобы оно способствовало расслаблению и высокой концентрации, но вы можете взять за основу что-нибудь другое. Главное – помнить, что в хорошем настроении мы гораздо более продуктивны. Подробности о том, как можно улучшить свое рабочее место, вы найдете в статье «Создание продуктивного рабочего места» («Creating a Productive Workspace»).
6. Работа на себя
Я считаю, что работа на себя больше всех других факторов влияет на качество моих будних дней. Самостоятельно контролировать свое время – это настолько приятно, что я даже не могу представить себе, что когда-нибудь захочу пойти на обычную работу.
Включите логику. Многие считают, что иметь работу безопаснее, чем владеть собственным бизнесом. Разве это не глупо? Конечно, когда вы только начинаете свой бизнес, это и правда рискованно. Но вот ваш бизнес становится стабильным и прибыльным – неужели вы по-прежнему считаете, что иметь работу безопаснее, чем собственное дело? Ведь вас не могут уволить или снять с должности. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о повышениях. Если деньги нужны срочно, то за выходные вы можете реализовать одну из множества краткосрочных и прибыльных идей, способных принести дополнительный доход. Вы можете работать над тем, что вас интересует, не спрашивая разрешения у какого-нибудь начальника.
Получать деньги за результаты своего труда – это гораздо удобнее и куда менее рискованно, чем получать деньги за отработанное время. Наибольший риск состоит не в том, что вы можете прогореть; если это случится, то вы восстановитесь довольно скоро – ничего страшного. Гораздо больший риск – потеря возможностей. И, увы, именно этим наемные работники занимаются изо дня в день: их блестящие идеи погибают, словно переспелые фрукты, гниющие прямо на дереве. В такой ситуации проигрывают все. Даже если вы наемный работник, я настоятельно рекомендую вам начать свой, пусть даже небольшой, бизнес. Важно иметь «отдушину», возможность целиком реализовать себя в таком деле, где вам действительно есть что предложить людям, и – получать за это справедливое вознаграждение.
7. Эффективное управление коммуникациями
Мой веб-сайт в частности и тема личностного роста в целом настолько популярны, что я порой получаю множество писем от читателей. Поначалу я старательно вчитывался в каждое из них, так как считал, что любой вопрос заслуживает ответа – но вскоре я засомневался в правильности такого подхода. Я заметил, что мои долгосрочные цели начали отходить на второй план, тогда как поток сообщений от читателей стал нарастать, как снежный ком, и мне приходилось уделять этому больше внимания, чем мне бы хотелось. Я задался вопросом: «Что для меня важнее: отвечать на просьбы о помощи конкретным читателям, либо сфокусироваться на своем глобальном видении?» Ответ был очевиден. Я не мог позволить себе тратить несколько часов ежедневно на то, чтобы разбираться с электронными письмами. Я знаю, что многие люди не могут жить без своего почтового ящика, но методом проб и ошибок я выяснил, что в моем случае такой подход не работает: если я слишком много времени посвящаю электронному общению, то это лишь ухудшает мою способность к концентрации. Я ограничил время на работу с электронной почтой, и считаю это правильным решением. Помогать кому-то в индивидуальном порядке – это достойное использование моего времени, но определенно не лучшее. Написание этой статьи оставило десятки пришедших ко мне писем без ответа, зато статью смогут увидеть тысячи. Я сделал еще более важное наблюдение: если я ограничиваю поток идущих ко мне сообщений, то это значительно улучшает мое восприятие собственного внутреннего голоса. Так что если начнете проблемы с концентрацией и ясностью ума, задумайтесь: возможно, вы чрезмерно перегружены общением и ненужной коммуникацией.
