Стопы стоят параллельно на ширине плеч. Колени присогнуты (в зависимости от степени сложности, для начала – в высоком исходном положении). Руки перед грудью – держат воображаемый мяч (фото 156) или обхватывают воображаемый ствол большого дерева (фото 157). Шея и голова – прямо, взгляд направлен перед собой или слегка опущен. Стойку надо продержать от 1 минуты, постепенно доводя до 10 минут.
Фото 156
Фото 157
Стойка с давлением книзу
Стопы стоят параллельно на ширине плеч. Колени присогнуты (в зависимости от степени сложности, для начала – в высоком исходном положении). Руки согнуты в локтях, предплечья параллельно полу. Ладони обращены вниз, пальцы раздвинуты, с усилием давят на воздух (фото 158). Стойку надо продержать от 1 минуты, постепенно доводя до 10 минут. Варианты средней и низкой стойки даны на фото 159, 160.
Фото 158
Фото 159
Фото 160
Комбинированная стойка
Исходное положение: Ноги на шире плеч. Спина свободно расправлена, но грудь не следует выпячивать! Руки свисают вдоль туловища, свободны от плеча. Голова – прямо, взгляд направлен перед собой, рот закрыт. Расслабьте все мышцы тела. Постойте так до 3 минут.
1. «Летящий дракон вытягивается»: обе руки вытянуть вперед, ладони обращены вниз, пальцы вместе, кисти расслаблены. Одновременно ноги слегка сгибаются в коленях. Голова и шея остаются неподвижны, спина свободна (фото 161). Стойка выполняется от 1 до 10 минут, в зависимости от общего состояния.
Фото 161
2. «Благоприятное противопоставление ладоней». Не меняя положения тела, ладони обратить друг к другу (фото 162). Выдержать стойку от 1 до 10 минут.
Фото 162
3. «Головка голубя перед грудью». Руки согнуть в локтях на уровне груди, ладони обращены вниз. Средние пальцы рук соединить так, чтобы они изобразили «головку голубя» (фото 163). Выдержать стойку от 1 до 10 минут.
Фото 163
4. «Парить с расправленными крыльями». Руки развести в стороны, ладони обращены вниз (фото 164). Выдержать стойку от 1 до 10 минут.
Фото 164
5. «Оказывать давление вниз – перед собой». Выпрямленные руки перевести вперед, ладони обращены вниз (фото 165). Опустить руки немного вниз (на высоту 30 см от коленей) и давить на воздух. Выдержать стойку от 1 до 10 минут.
Фото 165
6. Вернуться в исходное положение и простоять в нем 3 минуты. Затем руки поднять на уровень груди (во время подъема ладони обращены вверх) – сделать вдох через нос. Ладони обратить вниз и с плавным нажимом опустить – на выдохе через рот. Выполнить 3 цикла вдоха-выдоха.
Концентрация внимания
Выбрав для себя определенную стойку, выполните ее позиции от начала и до конца, не дополняя элементами из другой стойки. Стойки можно выполнять последовательно. Однако первоначальное время занятий не должно превышать 10 минут, постепенно доведите до 1 часа.
Во время занятий можно использовать следующие способы концентрации внимания:
• Концентрация на благих сущностях – проще говоря, размышление только о приятном.
• Концентрация на жизненно важных точках. В качестве универсальной точки можете использовать юн-цюань на стопе ноги (рис. 254). По мере постижения элементов рефлексотерапии ( см. Глава 2. Введение в рефлексотерапию ) вы сможете выбрать для себя другие биологически активные точки.
Рис. 254
• Метод проникающего ци: при вдохе и выдохе отслеживают движение ци от дань-тяня к точкам юн-цюань (что такое дань-тянь, см. в данной главе Упражнения для развития внутреннего здоровья/Метод концентрации мышления/Ум на уровне пупка ).
Глава 10 Самопроизвольные движения в практике оздоровления организма
Самопроизвольные движения (Цзыфа Дунгун) обязательно возникнут во время регулярных и систематических тренировок. Чем больше самопроизвольных движений, тем лучше. Самопроизвольные движения выполняют в виде похлопывания, растирания очагов болезни. Движения могут производиться мягко и медленно, жестко, интенсивно и резко – не надо им противиться, а наоборот, следует прислушиваться к своему организму. Организм сам подскажет, где находится точка закупоривания энергии и застоя.
Самопроизвольные движения дают больший эффект, чем намеренное применение чжэн-цзю (рефлексотерапии).
