Как преодолевать стресс?
ПРИЧИНЫ
Источники стресса могут поджидать будущую маму на работе, в общественном транспорте, в магазинах, с экрана телевизора. Помимо этого во время беременности женщина превращает в стрессы и свои внутренние волнения, сомнения и переживания. Эго происходит из-за того, что беременность изменяет сознание женщины.
СИМПТОМЫ
➭Потеря аппетита.
➭Появление бессонницы.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ
➭Признайте факт, что беременность изменяет ваше сознание. Как только вы скажете самой себе: да, я беременна и поэтому мыслю и реагирую не совсем так, как обычно, у вас появится возможность анализировать свое психологическое состояние и отношение к окружающему миру.
➭Говорите о своих проблемах с членами своей семьи, с врачом, подругой, выплескивая беспокойство наружу. Отведите время в конце каждого дня для выяснения причин своего беспокойства.
➭Относитесь к жизни с юмором.
➭Выясните причины стресса в своей жизни и решите сами, как его ликвидировать.
➭Больше спите.
➭Воспользуйтесь помощью ароматерапии:
1) возьмите 1 ст. л. любого растительного дезодорированного (без запаха) масла;
2) добавьте в него 1 каплю ароматического масла жасмина и
3 капли масла мандарина;
3) втирайте полученную смесь в зоны центральных лимфатических протоков – подмышечные впадины и в пах (слева и справа).
➭Позвольте себе маленькие удовольствия: чтение, прогулки, вкусные фрукты, приятные покупки.
➭Слушайте классическую и медитативную музыку, чтобы в вашей душе появилась гармония.
➭Если вы неожиданно попали в стрессовую ситуацию, воспользуйтесь полезным и несложным приемом самозащиты:
1) сосредоточьтесь на дыхании. В состоянии беспокойства нам свойственно задерживать дыхание, а этого ни в коем случае не стоит делать. Дышите ровно и неглубоко, но практически не делая больших пауз между вдохами, на протяжении 10 минут;
2) одновременно с этим положите правую ладонь на лоб, а левую – на затылок;
3) дышите, держа руки в этой позиции, и постарайтесь думать
о беспокоящей вас проблеме, вспомните так взволновавшую вас ситуацию. Во время обдумывания может возникнуть яркая эмоция, например обида, сопровождающаяся бурными слезами. Плачьте, говорите о проблеме вслух, но не прекращайте держать руки на лбу и на затылке. Существует мнение, что со слезами из организма выводятся стрессовые гормоны, а подавление плача может привести к нежелательному накоплению их в организме.
Через 15–20 минут вы обязательно почувствуете облегчение. Проблема может остаться, но перестанет так же сильно волновать вас и оказывать вредное влияние на ваше самочувствие.
➭Посещайте бассейн (конечно, в котором чистая вода).
➭Ходите в сауну хотя бы 1 раз в месяц, а лучше каждую неделю. Любые водные процедуры очищают сознание и тело.
...
♩ Посоветуйтесь с врачом, можно ли вам посещать сауну.
➭Старайтесь держать ноги все время в тепле. Делайте ванночки для ног. Используйте то время, когда смотрите телевизор по вечерам. После ванночек обязательно сделайте массаж стоп с кремом. Вы принесете огромную пользу своему здоровью. К тому же будете хорошо спать.
➭Как можно чаще смейтесь. Грустные мысли разрушают здоровье, а страдание отравляет организм. Если не всегда можете смеяться, улыбайтесь. Таким образом, включаются подсознательные рецепторы, и организм начинает «работать на радость».
➭При первой же возможности ложитесь отдохнуть.
Что делать, если у будущей мамы судороги?
ПРИЧИНЫ
Самая частая причина появления судорог – нарушение минерального обмена. Основные микроэлементы, играющие важную роль в регуляции мышечного сокращения, – кальций, калий, магний и фосфор. Любое нарушение баланса может вызвать судороги.
Судороги могут быть связаны и с некоторыми осложнениями беременности. На ранних сроках это токсикоз , которому сопутствует рвота. Если она повторяется снова и снова, то организм теряет микроэлементы. Часто у будущих мам случается анемия. Во второй половине беременности встречается также гестоз. Судороги могут стать следующим звеном в цепочке любого из этих явлений.
Сосуды тоже могут играть роль в развитии судорог. С увеличением срока вашей беременности матка растет и все сильнее и сильнее давит на сосуды малого таза.
Тесное белье или неудобный комбинезон также провоцируют появление судорог.
Выбирайте обувь с невысоким устойчивым каблуком (3–5 см), особенно если у вас плоскостопие.
Иногда причиной судорог может стать холод, поэтому одевайтесь по погоде и не переохлаждайтесь.
СИМПТОМЫ
➭Болезненные сокращения мышц в икрах и стопах. Часто случаются ночью, когда женщина лежит, вытянув ногу.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ
➭Если судорога охватила стопу , растяните пальцы ног, как бы приподнимая их, старайтесь максимально притянуть стопу к передней поверхности голени. Не поджимайте пальцы и не вставайте на цыпочки.
➭Для того чтобы снять судорогу, которая возникла в области голени , встаньте и перенесите вес тела на ногу, сведенную судорогой, колено при этом держите прямо, пятку прижимайте к полу, постепенно выпрямляйте ногу, чтобы растянуть мышцы голени. Можно обхватить голень посередине таким образом, чтобы большие пальцы находились сзади. Энергично массируйте икроножную мышцу, увеличивая давление. После судороги несильная боль может сохраняться в течение какого-то времени. Потерпите. Постепенно все пройдет. При очень сильной судороге вам понадобится чья-нибудь помощь. В такой ситуации помогает тепло.
➭Когда боль утихнет, походите для улучшения кровообращения.
➭На ночь кладите ноги на большую подушку и старайтесь не напрягать стопы.
➭В течение дня полезно делать специальные гимнастические упражнения:
• покатайте подошвами мяч в виде ежика. Еш иголочки замечательно массируют стопы;
• сгибайте и разгибайте стопы, вращайте ими, поднимайтесь и опускайтесь на пальцах, держась за опору.
➭Чтобы восполнить недостаток необходимых микроэлементов, ешьте молочные продукты (особенно сыр, содержание кальция в котором очень велико), курагу и шоколад (но не более двух кусочков в день). С судорогами поможет справиться витамин В, который содержится в бананах, лесных орехах, кунжуте.
➭Причиной электролитных нарушений в организме может стать обезвоживание, поэтому важно восполнять потерянную влагу, особенно в жару, когда усиливается потоотделение. Пейте чистую воду, зеленый чай, соки, травяные отвары.
