• тяжелая атлетика;
• занятия на силовых тренажерах;
• скалолазание, рафтинг;
• конный спорт;
• сноуборд, горные лыжи;
• борьба, каратэ;
• прыжки в воду;
• дайвинг;
• баскетбол, волейбол, футбол;
• игра в пейнтбол;
• катание на коньках и роликах;
• парашютный спорт;
• бег.
...
♩ Угроза прерывания беременности и аномалии строения матки являются противопоказанием для любой физической нагрузки!
Какие упражнения нельзя выполнять во время беременности?
...
♩ Беременной женщине нельзя качать пресс , а также выполнять упражнения, связанные с разного рода прыжками и рывками (причем не только в I триместре, но и на протяжении всей беременности)!
Первое связано с риском прерывания беременности на ранних сроках: напряжение мышц живота может повышать тонус матки и способствовать ее сокращениям, что крайне нежелательно. Второе объясняется тем, что во время беременности вырабатываются вещества, размягчающие связки. Эго очень важно, поскольку позволяет соединениям костей таза «расходиться» во время родов. Однако с таким состоянием связок сопряжен повышенный риск травматизма при выполнении прыжков или рывков.
Каковы противопоказания к применению физических упражнений во время беременности?
Беременной женщине нельзя выполнять физические упражнения, если у нее:
• острое лихорадочное состояние и есть инфекционное заболевание;
• гнойные процессы;
• декомпенсированное состояние при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• прогрессирующая и декомпенсированная форма туберкулезного процесса;
• выраженный токсикоз беременных;
• маточные кровотечения;
• предлежание плаценты;
• многоводие;
• привычная невынашиваемость;
• существует угроза прерывания беременности;
• аномалии строения матки;
• какие-либо боли;
• слабость или она чувствует сильную или возрастающую усталость;
• какие-либо другие беспокоящие симптомы.
Когда следует ограничить нагрузку и с особенным вниманием отнестись к выбору упражнений?
Будущей маме следует ограничить нагрузку и с особенным вниманием отнестись к выбору упражнений, если:
• она страдает болезнями сердечно-сосудистой системы;
• у нее повышенное или пониженное кровяное давление;
• у нее очень низкий вес или ожирение;
• она страдает болезнями мышц и/или суставов;
• ранее имели место преждевременные роды;
• она ожидает двойню (тройню и т. д.);
• у нее была (есть) истмико-цервикальная недостаточность (состояние шейки матки, не позволяющее ей справляться с нагрузкой, которую несет плод);
• положение плаценты не соответствует норме (низко расположена, предлежание и т. п.);
• имеются другие факторы, обусловливающие угрозу невынашивания беременности.
Когда нужно немедленно прекратить выполнение упражнений?
Беременной женщине следует немедленно прекратить выполнение упражнений, если:
• у нее закружилась или заболела голова;
• окружающие предметы вдруг стали нечетко видны;
• появилась одышка;
• начались интенсивные сокращения матки (незначительные сокращения представляют собой нормальную реакцию на физическую нагрузку);
• она ощущает сильное сердцебиение (обычно частота пульса у беременной в состоянии покоя составляет до 100 уд./мин, при физической нагрузке пульс может учащаться до 140 уд./мин).
Каковы основные принципы занятия физкультурой для беременных?
Для того чтобы физические упражнения принесли будущей маме максимальную пользу, ей необходимо следовать нескольким общим правилам.
➭Занятия должны быть регулярными – минимум три раза в неделю по 15–20 минут.
➭Необходимо выбрать систему, состоящую из упражнений, подобранных с учетом физической подготовки женщины, особенностей течения и срока беременности и индивидуальных пристрастий.
➭Для достижения максимального эффекта упражнения необходимо выполнять на протяжении длительного времени – желательно в течение всей беременности (а также после родов).
➭Нагрузка должна нарастать постепенно – это позволяет развить навыки управления собственным телом, координацию движений, умение сохранять равновесие.
➭Во время выполнения комплекса упражнений необходимо постоянно контролировать свое самочувствие!
Работа во время беременности
Какие права есть у беременной женщины?
В период беременности и ухода за грудными и малолетними детьми женщина имеет право :
• не работать в ночное время суток, сверхурочно, в выходные и нерабочие праздничные дни;
• отказываться от командировок и работы, выполняемой вахтовым методом.
...
♩ Уволить беременную женщину работодатель не вправе, за исключением случаев полной ликвидации организации или прекращения деятельности работодателем.
Беременным в соответствии с медицинским заключением снижаются нормы выработки, нормы обслуживания либо они переводятся на другую работу, более легкую и исключающую воздействие неблагоприятных производственных факторов, с сохранением среднего заработка на прежнем месте работы.
До решения вопроса о предоставлении женщине другой – более легкой и исключающей воздействие неблагоприятных производственных факторов – работы она подлежит освобождению от работы с сохранением среднего заработка за все пропущенные вследствие этого рабочие дни за счет средств предприятия.
Какие виды деятельности запрещены будущим мамам?
➭Работа не должна вызывать повышенной сосредоточенности зрения, не должна сопровождаться нервно-эмоциональным напряжением.
➭Для беременных женщин исключаются виды деятельности, связанные с намоканием одежды и обуви, работы на сквозняке, в условиях резких перепадов барометрического давления – это касается летного состава, стюардесс и т. п.
➭На рабочем месте будущей мамы не должно быть наличия воздействия на нее: вредных химических веществ, промышленных аэрозолей, вибрации, ультразвука.
