Аффирмация – это позитивное утверждение, что что-то уже происходит в настоящем времени. Не завтра, не когда-то в будущем, а сейчас. Вот несколько аффирмаций:
Я оставляю прежние стереотипы и иду вперед.
Я расслабляюсь, зная, что способна со всем справиться.
Я уверен в себе, мои плечи расправлены, я принимаю на себя ответственность за свою жизнь.
Я знаю, что я не последний человек в этой жизни, мои поступки энергичны и результативны.
Куда бы я ни шел, я несу с собой любовь и тепло.
Я перестаю беспокоиться и не сомневаюсь, что все идет как надо.
Это вам несколько штук для начала, чтобы было с чем работать. Я до такой степени верю в силу аффирмаций, что создала три аудиозаписи: «Внутренний монолог для уверенного дня», «Внутренний монолог для душевного спокойствия» и «Внутренний монолог для любви, которая действует». Прослушивание этих аудиозаписей, несомненно, поможет вам создать свой комплекс аффирмаций – точно так же, как вы выстраиваете свои чувства уверенности в себе, спокойствия и любви.
Вот что нужно помнить об аффирмациях:
Всегда формулируйте аффирмации в настоящем времени.
Неправильно: Я справлюсь со своими страхами.
Правильно: Сейчас я справляюсь со своими страхами.
Всегда формулируйте аффирмации с положительной, а не с отрицательной нагрузкой.
Неправильно: Я больше не буду принижать себя.
Правильно: С каждым днем я все больше уверен в себе.
Подберите аффирмации, которые будут поддерживать вас каждую минуту. Меняется ваше настроение и ситуация, и вы меняете аффирмацию на ту, которая способна поддержать вас в данный момент.
Что вам делать дальше с этими методами? Давайте проиллюстрируем, как использовать все эти инструменты позитивного мышления, на примере одного обычного дня. Собственно говоря, суть программы можно свести к трем словам:
ПЕРЕГОВОРИТЕ СВОЮ НЕГАТИВНОСТЬ.
А это, как вы, наверное, уже поняли, совсем не просто.
Помните, мы говорили с вами о Внутреннем говоруне? Трудно найти что-то более приставучее, чем он. Чтобы сохранить свою власть над вами, он пойдет на любые уловки. Но как только вы научитесь контролировать этот тоненький голосок внутри вас, можете считать, что дело сделано. С этой минуты позитивное мышление станет для вас более привычным, так что даже парочки «напоминалок» в течение дня будет достаточно, чтобы сохранять приподнятое настроение. Но сначала – полный вперед, и не сбавлять скорости! Итак, давайте шаг за шагом пройдем ваш первый день переговаривания вашего негативного Говоруна.
Интенсивный курс позитивного мышления для начинающих
1. Едва проснувшись, сразу же включите свой аудиоплеер. Не забудьте накануне вечером выбрать нужный трек, чтобы оставалось только нажать кнопку play. Аффирмационная запись дает вам отличную возможность начать свой день с позитива («Внутренний монолог для уверенного дня» в данном случае подходит просто идеально). Или, как вариант, вы можете выбрать надиктованный текст для медитации, мотивации, или одухотворяющие послания, или аудиокнигу. Ну как тут не восхититься тому, в какое замечательное время для учения и роста мы живем! Итак, после того как вы включили плеер, просто полежите немного с закрытыми глазами и позвольте позитивным мыслям напитать вас. Согласитесь, это ни в какое сравнение не идет с тем, чтобы просто лежать в кровати и думать, как не хочется вставать, когда опять предстоит долгий и полный всяческих неприятных дел и событий день.
2. Встав с постели, пройдитесь взглядом по позитивным цитатам – на стенах, холодильнике, на зеркале. Не исключено, что вы не сможете сдержать усмешки, – на какие только ухищрения не идет род людской, чтобы хорошо себя чувствовать!
3. Вы одеваетесь – и сейчас самое время включить музыку, от которой запоет ваше сердце. Это может быть музыка для релаксации, рок-музыка или классика – та, что соответствует вашему настроению в данный момент.
4. Пока одеваетесь, начинайте проговаривать аффирмации, которые вы выбрали для этого дня. Отличное место для повторения аффирмаций – перед зеркалом. Повторяйте аффирмации хотя бы 10 минут и делайте это в течение всего дня, как только негативные мысли постараются проникнуть в ваш ум. Тут не обойтись без бдительности – вот они, негативные мысли, – так тихо они подкрадываются. Как только заметите негативность, тут же начинайте замещать ее аффирмациями. Не позволяйте ехидному тихому голоску заговорить вас. Переговорите своего Говоруна! Обещаю, что с практикой негативный голос станет редкостью, а позитивный – нормой. Просто верьте: постоянное повторение аффирмаций в конечном счете сделает эту работу для вас.
ВНИМАНИЕ. Советую вам поначалу не включать телевизор или радио со сводкой последних новостей, если вы обычно это делаете по утрам. Сказать, что новости подаются негативно, – значит вообще ничего не сказать. Пока вы готовитесь к событиям нового дня, пусть единственной новостью с этой минуты будет выбранный вами позитивный голос. Если у вас есть привычка читать газету за завтраком, прочитайте вместо этого что-нибудь из вашей вдохновляющей или мотивирующей книги по психологической самопомощи.
Во время одного из моих нью-йоркских семинаров, посвященных страху, я в порядке эксперимента предложила студентам вообще не включать программы новостей. Они были поражены, сколько пользы им это принесло. В разговорах с друзьями они перестали постоянно возвращаться к тому, как все вокруг плохо, и начали делиться позитивными идеями, которые узнали на семинаре и из популярных книг по психологии самопомощи, а их беседы стали оживленнее и увлекательнее.
Как только появится стойкий навык к позитивному мышлению, можете снова читать газеты и слушать новости. Окажется, что за это время у вас сформировался более конструктивный подход к медиа: «плохие новости» откроют перед вами возможность в чем-то взять на себя ответственность за свою жизнь и жизнь общества.
5. Если по утрам вы делаете зарядку, это будет отличным временем для «зарядки» и вашего позитивного мышления. Аффирмации вроде «Я чувствую, как энергия вливается в мое тело» или «Я создаю для себя прекрасный день» сделают ваш комплекс упражнений еще более эффективным.
6. С завтраком покончено, настало время браться за работу. Я живу в Лос-Анджелесе и постоянно слышу жалобы на то, сколько времени приходится проводить в машинах. Пусть на это жалуется кто угодно, только не я! Мой автомобиль стал для меня «храмом учения», и я всегда с радостью сажусь за руль. Заводя двигатель, тут же включаю один из моих компакт-дисков. Я слушаю мотивационные или вдохновляющие послания, духовно пробуждающую музыку. Время, которое многие считают потраченным зря, я воспринимаю как исключительно продуктивное. Если бы не было этих поездок в машине, у меня просто не нашлось бы такого количества времени на прослушивание вдохновляющих записей.
