«Не хочу выглядеть глупо»
Практически каждый, кто бывал в спортзале, чувствовал себя неловко рядом с фанатами фитнеса с их сильными трицепсами и красивым телосложением. Это абсолютно естественно, особенно для тех, кто имеет избыточный вес или испытывает дискомфорт от своего тела. Но не стоит из-за этого прекращать занятия. Важны ваши здоровье и вес, а не то, что люди могут о вас подумать. Для вас это еще одна возможность практиковать осознанность, полностью погружаясь в настоящий момент и отбрасывая любые суждения. Фокусируйтесь на своем теле и на тренировке, а не на людях, которые вас окружают. Чем больше времени вы будете проводить в спортзале, тем комфортнее будете себя чувствовать.
Рассмотрите следующие способы преодоления этого препятствия:
Вначале тренируйтесь дома. Если вы действительно стесняетесь ходить в спортзал, найдите видео с упражнениями, которые вам нравятся, и начните делать их в комфортной обстановке своей гостиной. Это поможет вам почувствовать себя более уверенным и доказать себе, что вы, как и все остальные, можете заниматься в спортзале.
Запланируйте встречу с тренером. Большинство спортивных залов предлагает тем, кто только начинает заниматься, бесплатные или недорогие занятия с тренером. Тренер покажет вам, как работать на тренажёрах, и поможет составить план индивидуальных занятий, учитывающий ваше физическое состояние и ваши цели. Благодаря тренеру вы станете более уверенным в себе.
«Сделано столько попыток. Не знаю, что предпринять еще»
Вас легко могут погрузить в депрессию негативные мысли типа: «Я столько раз в своей жизни пытался терять вес, правильно питаться и больше упражняться, но это ни к чему не привело». Осознанная жизнь означает, что вы больше не цепляетесь за прошлое. Прошлое уже ушло. Вы достаточно сильны для того, чтобы не возвращаться к тем своим привычкам, которые не идут вам на пользу. У вас есть возможность выбрать другой путь, другой образ жизни, который бы соответствовал вашим целям. Вы должны уже хорошо себе представлять, почему все ваши прошлые попытки потерпели неудачу. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь и осознайте, что вы не должны делать все и сразу.
Примите во внимание следующее:
Ставьте пошаговые цели и отслеживайте свои успехи. Лучшее, что вы можете сделать в начале пути, — это поставить перед собой достижимую цель, а затем наращивать результат. Если ваша конечная цель — проходить десять тысяч шагов в день, то сделайте своей начальной целью три тысячи шагов. Каждый день отслеживайте свои успехи, записывая в дневнике ко-лидерство шагов, а когда достигнете начальной цели и сможете какое-то время поддерживать этот уровень, поднимите планку до шести тысяч шагов в день и продолжайте в том же духе.
«Физическая активность — слишком дорогое удовольствие»
Совсем не обязательно тратить тысячи долларов на одежду, снаряжение и членство в спортивном клубе, чтобы заниматься необходимыми вам физическими упражнениями.
Рассмотрите следующие способы преодоления этого препятствия:
Изучите информацию об общественных клубах. Став членом клуба, вы получите доступ к спортивному оборудованию и занятиям под руководством тренера за разумную цену.
Купите себе хорошую обувь. На чем вы действительно не должны экономить, так это на обуви для ходьбы или бега. Качественная обувь защищает ноги и помогает сохранить суставы здоровыми.
«В моем районе нет места для занятий»
Это проблема, с которой сталкиваются многие: отсут-ствие пешеходных дорожек или открытых пространств, а также клубов здоровья поблизости от дома.
Примите во внимание следующие советы:
Занимайтесь дома. Возможно, это не самый лучший вариант, и все-таки вы можете сделать занятия в гостиной или спальне такими же полноценными, как и за пределами дома. Просто для этого потребуется подходящее вам оборудование — например, велотренажер или беговая дорожка — или видео со степ-аэробикой.
Планируйте занятия вдали от дома. Если у вас на примете есть хорошие места для занятий вдали от вашего района — на работе, в школе или дома у друга, — воспользуйтесь этой возможностью.
Скооперируйтесь с соседями и сделайте пешеходные и беговые дорожки. Вы можете даже построить спортивную площадку. Что бы вы ни сделали, это будет замечательным поступком, который окажется полезным не только для вас, но также для ваших близких и всех, кто живет поблизости.
«Мой район довольно опасен»
К сожалению, реальность такова, что некоторые из нас живут в районах, которые небезопасны, и это может быть большим препятствием для физической активности.
Рассмотрите следующие способы преодоления этого препятствия:
Найдите безопасное закрытое пространство для занятий. Это может быть ваш дом, клуб или какая-нибудь общественная организация. Просто найдите то, что вам лучше всего подходит.
Занимайтесь группой. Найдите людей с похожими целями и несколько раз в неделю устраивайте прогулки или пробежки. Вы не только будете чувствовать себя в безопасности, но у вас также появятся дополнительные мотивы для занятий, поскольку ваша группа будет зависеть от вас. Вы можете дать обязательство другим членам группы регулярно заниматься вместе с ними.
Кроме того, вы можете присоединиться к танцевальному классу, группе аэробики или боевых искусств. В группе всегда легче сохранять мотивацию и интерес к занятиям.
Выбирайте места, где вы чувствуете себя более комфортно. Если у вас есть возможность, выбирайте такие места для занятий, где вы чувствуете себя более комфортно. Например, вы можете заниматься во время обеденного перерыва на работе или в школе или найти какое-нибудь красивое место — просто, чтобы сменить обстановку.
«Мое тело такое больное»
Люди, страдающие такими заболеваниями, как остеоартроз, высокое кровяное давление, диабет второго типа и т. д., могут быть обеспокоены тем, что физическая активность ухудшит их состояние. Однако им вовсе не следует отказываться от физических нагрузок. Просто важно, чтобы они консультировались со своими врачами относительно вида и количества активности и периодически проходили обследование.
Связь с настоящим моментом
Следующий шаг, который вы должны сделать, — это соединить активность с практикой осознанности, что позволит вам гораздо легче интегрировать активность в вашу жизнь.
Когда мы активны — прогуливаемся ли мы, взбираемся на гору или работаем в саду, — мы связаны с настоящим моментом. Данная связь является сущностью осознанности. Если связь с настоящим моментом от-смудрствует, мы спотыкаемся, оступаемся, теряем равновесие. Пребывая же в настоящем моменте, мы сильнее соединены с нашими чувствами, медитативным дыханием, телом. Такое соединение заземляет нас, позволяет подняться над каждодневным стрессом, шквалом рекламы и других вредных раздражителей, дарит покой ума и тела, помогает избавиться от лишнего веса и прийти к здоровому образу жизни.
