Иногда, в экстренных ситуациях, ты вынуждена проявлять трудовой героизм. Но это единичные случаи, после которых ты долго восстанавливаешься. В остальное же время одного перерыва на обед мало.
Хотя, если ты полноценно обедаешь, тебе уже повезло. Многие люди даже это законное время отдыха умудряются сократить до 10—15 минут. Только бы коллеги не подумали, что они ленивые.
Но дело-то обстоит наоборот. Обеденный перерыв длительностью в 1 час способен в 2 раза повысить эффективность труда во второй половине дня. А, следовательно, те, кто не пользуется возможностью подзарядить себя, работает хуже, медленнее думают и принимают ошибочные решения. Но обо всем по порядку.
10 минут спасут
Знакомься, это пирамида счастья и покоя. Стоит упустить хоть один из ее элементов, как беспокойство и усталость возвращаются в нашу жизнь.
Пирамида счастья и покоя
Не важно, проводишь ли ты время на работе, с детьми, убираешься, готовишь или ездишь по делам. Правило «10 минут каждый час» важно использовать всегда.
Вот лишь некоторые варианты, чтобы отвлечься:
Если сидишь – встань. Если стоишь – сядь
Смена положения тела в прямом смысле слова позволяет посмотреть на этот мир под другим углом. Те, кто дома, могут позволить себе размять тело – покачать пресс или высоко поднимать ноги. Впрочем, и на работе всегда найдутся места, где можно укрыться от коллег.
Подойди к окну и наблюдай за происходящим
Природное любопытство поможет заглянуть в соседние окна или проводить взглядом прохожих. Вот птица села на провода, а вот проехала очередная блестящая иномарка. Смотри вдаль. Это и мышцы глаз расслабляет как нельзя лучше.
Дыши медленно
Сделай глубокий вдох через нос и неспешно выдохни через губы, сложенные трубочкой. Уже на десятом цикле ты почувствуешь, как хороша жизнь.
Смотри на красивые предметы
Для этого случая ты можешь распечатать яркие картинки или иметь красочные журналы под рукой. Рассматривай их внимательно и впитывай в себе морские пейзажи, изящность роз и умиляйся котикам. Красота спасет мир и, в частности, тебя.
Выпей стакан воды
Медленно потягивай воду из бокала. Можешь даже обзавестись трубочкой на этот случай. Есть версии, что вода помогает взбодрить мозг не хуже шоколада. На заметку всем сластенам и лакомкам!
Съешь что-нибудь
Будь то фрукт, овощ, орехи или йогурт. Любой полезный перекус, который ускорит обмен веществ и не повредит фигуре.
Сделай самомассаж
Полезно ублажить свои уши, кисти рук или плечи. Попробуй точечный массаж лица – это улучшает местное кровообращения и расслабляет мыщцы всего организма.
Наведи порядок
Всегда найдется, где убраться – на рабочем столе, в папках, шкафу или на кухне. Чем больше свободного пространства – тем спокойнее ты сама. Ничего не раздражает и не угнетает. Все на своих местах, и, главное, на это уходит всего 10 минут.
Включи радио
Настрой музыкальный канал под настроение. Не можешь слушать громко, отвлекая остальных? Есть чудесное изобретение – наушники. Погрузись ненадолго в мир звуков. Это быстро приводит в чувства.
Сходи на прогулку
Самое лучшее время – обеденный перерыв. Здесь и смена обстановки, и свежий воздух, и возможность позвонить друзьям. Обязательная ежедневная программа!
Прими душ
Если такой возможности нет, просто умойся водой из-под крана: ополосни руки до локтей, зону декольте, лицо. Можешь подержать руки под струей теплой воды. Это освежает и обновляет энергию.
Интересуйся всем новым
Прочти полезную статью, зайди на интересный сайт, полистай журнал или книгу. Проявляй любопытство к тому, что вдохновляет.
Кстати, очередное открытие ученых – просмотр сторонних веб-сайтов улучшает производительность труда. И даже более, чем другие занятия. А все, потому что люди посещают сайты, которые им нравятся. Посещение развлекательных сайтов или социальных сетей поднимает настроение, а, значит, и прекрасно восстанавливает силы.
Отличились данным исследованием ученые Национального университета Сингапура. Они провели два опыта на внимательность. В первом задействовали 96 человек, во втором 191. Результаты были схожими.
Студентов просили подчеркивать в тексте буквы «е». Затем им давали десятиминутный перерыв. Одни могли заниматься интернет-серфингом, то есть свободно посещать любые сайты. Другие отдыхали, как могли – кто-то отвечал на звонки, кто-то отправлял электронные письма, кто-то просто разминался.
После паузы ребята продолжили свою «высокоинтеллектуальную» работу с подчеркиванием букв. Оказалось, что первая группа, кто в свое удовольствие гулял в сети в перерыве, допустила меньше ошибок. Ребята смогли сохранить интерес к заданию и устали меньше.
Ученые поставили удовольствие от интернет-серфинга наравне с посиделками за чашечкой кофе. Полное переключение внимания на приятное занятие улучшает работоспособность.
А как тебе новое исследование Хиросимского университета Японии? Оно доказало, что повысить концентрацию могут фотографии детенышей животных.
Речь именно не о взрослых особях, а об их потомстве. Чем милее и смешнее зверек, которого разглядывали люди в перерыве, тем лучше они концентрировались на работе. Не удивлюсь, если скоро в офисах дадут распоряжение: «На заставку монитора ставить котят и прочих новорожденных».
Данный инновационный метод даже хотят использовать для повышения внимательности водителей на дорогах. Не исключено, что вместо рекламных видео-щитов на дорогах Японии скоро будут транслировать умилительные сцены из мира животных.
Вывод один. Приятное безделье – это вовсе не трата времени и денег твоего босса. Оно, наоборот, приносит энергию и энтузиазм.
Так стоит ли работникам запрещать сторонние сайты? То есть своими же руками убивать эффективность рабочего процесса. И нужно ли корить себя, если регулярно отвлекаешься на интересные ссылки в сети? Хвалить себя надо, хвалить!
Но, конечно, в реальных трудовых условиях, если ты не фрилансер, работающий из дома, интернет-серфинг не всегда допустим. Здесь лучше следовать правилам компании.
Думаю, принцип ясен. Либо 5 минут в полчаса, либо 10 минут в час мы переключаемся с плановых занятий. Мы не уклоняемся от работы или повседневных дел. Наоборот, «подливаем в бак бензин», вовремя останавливаясь «на заправочных станциях». Ведь мы хотим уехать как можно дальше, а не застрять где-то посреди леса с отметкой топлива на нуле.
