Научный факт: сон и мышечное расслабление ходят рука об
руку. Когда кто-то засыпает в метро, его клонит в сторону. Почему? Мышцы
расслабились вот его и повело. Если же мышцы не расслабляются, то вероятность
наступления полноценного сна снижается до нуля. Очень выраженное напряжение
приведет к тому, что человек и вовсе не заснет; если напряжение «средней
степени тяжести», то сон будет поверхностным, чутким, без ощущения отдыха после
пробуждения.
Мы накапливаем мышечные напряжения в теле в течение дня в
неимоверном количестве. Каждый стресс, каждая неприятность сопровождается
мышечным напряжением, которое, не разряжаясь должным образом, только
усиливается и в таком виде хранится в теле. Вспомним чудную сказку про
«Принцессу на горошине».
Жизнь учит лишь тех, кто ее изучает.
В. О. Ключевский
Многие думают, что эта сказка про женскую чувствительность,
однако же она про нашу, вне зависимости от пола, реакцию на стресс.
Для проверки на принадлежность девушки к голубым кровям ее
укладывают на десятки перин, под которыми спрятана горошина. Наутро несчастную
обнаруживают спящей в кресле. Оказывается, она полночи не могла заснуть, потому
что лежала в постели, «словно бы на камнях». Скажете, она горошину
почувствовала? Нет, конечно.
Принцесса наша находится в стрессе подумайте сами: из отчего
дома, причем царственного, ее выгнали, она, бедная, мыкалась при непогоде по
неизвестной местности, что дальше с ней будет – ей неведомо, а тут еще новое
испытание – попадает в замок, где все на нее смотрят с нескрываемым подозрением
«А не самозванка ли?». Что ж, нормальная стрессовая ситуация, приводящая к
выраженному мышечному напряжению.
Теперь прислушаемся к тому, как объясняет принцесса свое
состояние: «Не могла заснуть, лежала, словно бы на камнях». О каких «камнях»
идет речь? О горошинке?! Нет, дорогие мои, речь идет о мышцах, именно они,
напряженные, мешали принцессе заснуть, именно они были теми камнями, которые не
позволяли ей благополучно улечься и заснуть.
В состоянии этой принцессы находятся многие из нас,
хроническое мышечное напряжение – настоящий бич цивилизованного человека,
которому не дозволено проявлять свои эмоциональные реакции действиями. Вместо
«борьбы» и «бегства», т.е. вместо естественных реакций, мы предлагаем организму
панцирь мышечного напряжения, где все потуги стянуты дополнительными потугами. Заснуть
в состоянии такого мышечного напряжения просто невозможно. Поэтому до тех пор,
пока расслабление не будет достигнуто, думать о хорошем сне никак не
приходится.
Так что первым делом, если вам не заснуть и вы работаете у
себя в постели вентилятором, возьмите-ка лучше и потянитесь как следует.
Хорошенько потянитесь – руку, ногу, одну, другую, мышцы спины, шеи (прогнитесь
для этого в шейном отделе, потом – в шейно-грудном, потом в грудном и
поясничном) и сон заявится, даже не предупредив о своем появлении!
Мои мысли, мои скакуны…
Впрочем, одними мышечными напряжениями дело, как правило, не
ограничивается. Следующий пункт – это навязчивые мысли. Только человек ложится
в постель и закрывает глаза, как в голове его начинается настоящий переполох. Мысли,
цепляясь друг за друга, лезут в сознание и начинают сбивать человека с пути ко
сну. В таком «шуме» не заснуть, даже будучи тугим на ухо! Что же это за мысли?
О чем мы думаем, пытаясь заснуть?
Здесь все – наше прошлое с его бесчисленными незавершенными
делами, ситуациями, где так и не удалось расставить точки над i. С кем-то мы
разругались, кому-то чего-то не досказали, не так сказали, ляпнули что-то,
допустили дипломатическую ошибку и просчет в боевом расчете. Делали какое-то
дело, но оно нуждается в продолжении – а как, а что, а сколько, а почему, а
зачем? Предприняли какой-то шаг, но результата еще не знаем. На виртуальную
доработку и переработку этих незавершенных дел мы и тратим время, положенное
блаженному сну.
Беда в том, что нам кажется возможным вернуться в прошлое и
изменить его. Недовольные результатами того или иного дела, тех или иных
действий, мы предпринимаем массу усилий, чтобы в мыслях своих вернуть прошлое и
изменить обстоятельства, не понимая, что это невозможно, что все уже прошло.
Тревога – это напряжение между сейчас и потом.
Ф.Перлз
Но, не желая принять данность свершившегося факта, мы
предпринимаем и предпринимаем в голове эти бессмысленные попытки. До тех пор
пока мы не признаем, что дело сделано, а сделанного не воротишь, как бы нам
того ни хотелось, ожидать благословенного сна не приходится.
Впрочем, еще хуже дела, которые нам предстоит сделать… О,
вот уж поистине непочатый край для размышлений, думаний и передумываний. Как
поступить? Какое решение принять? На чем сосредоточить главные силы? А не
запустим ли мы здесь? А не пропустим ли мы там? А что скажут? А что подумают? А
что сделают те – другие? А справимся ли, а сможем ли? Вот те вопросы, которые
способны лишить сна всякого – здорового и больного.
Беда в том, что мы постоянно пытаемся забежать в будущее, и
иногда нам даже кажется, что мы знаем, каким оно, это будущее, будет. А потому
полагаем возможным продумать какие-то меры, которые мы предпримем тогда, когда
то, что, как нам кажется, должно произойти, произойдет.
В старых добрых сказках говорят: «Утро вечера мудренее».
Чистая правда! Чтобы справиться с мыслями относительно будущего дня,
одолевающими вас на ночь глядя, сначала четко сформулируйте рассматриваемые
темы и проблемы, а затем честно, положа руку на сердце, ответьте себе на один
вопрос: могу ли я решить этот вопрос сейчас? Ответ, разумеется, будет
отрицательным. Хорошо.
Теперь проверьте еще раз и убедитесь, правильно ли вы
ответили на этот вопрос. Может быть, есть какая-то возможность сделать сейчас
то, что можно будет сделать только завтра? Нет? Очень хорошо. Верите вы себе
или нет? Не верите – сверьтесь с самим собой еще раз. Когда же вы убедитесь,
что сейчас действительно ничего более не остается, как уснуть, а завтра будет,
что будет, тогда только вы и сможете заснуть блаженным сном невинного ребенка.
Толкование сновидений
Сновидения толковали всегда, но единства взглядов по этому
вопросу нет до сих пор. Толкование сновидений – конек психоанализа. Дело это не
простое, в двух словах не объяснишь, но принцип можно с легкостью
продемонстрировать на одном весьма примечательном анекдоте.
«Сновидица лежит на кровати в большой овальной комнате.
Полупрозрачные двери, расположенные по периметру комнаты, выходят в темный
парк, где бушует ветер. Вдруг одна из дверей открывается, на пороге появляется
незнакомый, красивый, обнаженный мужчина и направляется к кровати сновидицы. Та
в ужасе вскрикивает: „Что вы собираетесь делать?!“. Мужчина недоуменно
замирает: „Не знаю, мэм, это же ваш сон…“.
Психоанализ полагает, что в сновидении человек видит то, что
хотел бы переживать в действительности. Однако сознательно он стесняется этих
своих желаний, а потому считает подобные сны досадным недоразумением. Годы
психоанализа уходят на то, чтобы сновидица поверила: она хочет, чтобы указанный
мужчина появился в ее жизни со всеми «своими» нетактичными намерениями.
