Шаг 5. Подсчитайте, сколько жидкости: воды, зеленого сока, травяных немочегонных чаев – вы выпиваете за день. Обязательно напишите в дневнике, какие положительные изменения с этим связаны: улучшение стула, уменьшение отеков или полное избавление от них, уменьшение целлюлита, исчезновение потребности в чае и кофе, улучшение состояния кожи и т. д.
Шаг 6. Кожа вашего тела теперь должна быть нежной, чистой, мягкой. Уход за ней сейчас состоит только из ежедневного массажа сухой щеткой и втирания масла (в идеале – кокосового).
И приступайте к интервальным физическим нагрузкам 3 раза в неделю.
Шаг 7. Если вы уже знаете, какой у вас в организме уровень витамина D, и он не соответствует оптимальным результатам, а также если вы не меньше двух недель принимаете магний и пробиотики (или капустный сок) – самое время заняться повышением содержания витамина D. Спросите у своего врача, какая дозировка вам нужна.
Шаг 8. Произносите по 10 благодарностей в день – утром (когда проснетесь, лежа в кровати) или вечером (перед тем как заснуть).
День 15-й – 21 – й: делаем детокс
Вам понадобятся:
• свежие лимоны для сока или яблочный непастеризованный уксус;
• пробиотик или квашеная пробиотическая капуста;
• 100 %-ные растительные энзимы;
• спирулина;
• натуральный магний;
• натуральный витамин С;
• «Омега-3»;
• Cascara sagrada (или кора крушины) – очень мягкое слабительное. В отличие от других подобных препаратов, не вызывает привыкания, а также улучшает отток желчи;
• льняное семя – купите и измельчите в кофемолке. Храните в стеклянной емкости в холодильнике.
Сделайте лимфодренажный массаж тела – желательно в начале детокса и в последний день.
Что надо делать?
Сразу после пробуждения
• Выпейте 1 стакан воды с соком четверти лимона (или с 0,5 чайной ложки яблочного уксуса) + примите пробиотик (по инструкции) или капустный сок (0,5 стакана).
• Через 15 минут выпейте еще стакан воды с 1 чайной ложкой молотого льняного семени + примите 3 таблетки спирулины.
• Помассируйте сухое тело щеткой минимум 3 минуты.
• Примите теплый душ.
Завтрак
• Примите: 1 дозу фермента + 1 дозу магния (150–200 мг) + 2 дозы витамина С (по 100–150 мг).
• Поешьте.
Через 40 минут или час после завтрака и за полчаса до обеда выпейте максимально возможное количество жидкости (до 1 л) с 1 чайной ложкой льняного семени; с ягодами или лимоном по вкусу. Подойдут также чай травяной не мочегонный и зеленый сок. Кроме того, примите 2 таблетки спирулины.
Перекус
Ягоды, несладкие фрукты, овощи (огурцы, морковь, сельдерей), семечки (тыквенные, подсолнечные), немного свежего миндаля, хлебцы без глютена.
Обед
• Примите: 1 дозу + 3 таблетки спирулины + 1 дозу магния (150–200 мг) + 2 дозы витамина С (по 100–150 мг).
• Поешьте.
Через час после обеда и за полчаса до ужина выпейте максимально возможное количество жидкости (до 1 л) с 1 чайной ложкой льняного семени; с ягодами или лимоном по вкусу. Подойдут также чай травяной не мочегонный и зеленый сок. Кроме того, примите 2 таблетки спирулины + «Омега-3» (по инструкции).
Перекус такой же.
Ужин
• Примите: 1 дозу фермента + 2 таблетки спирулины.
• Поешьте.
На ночь
• Сделайте массаж щеткой, примите душ.
• Примите Cascara sagrada (по инструкции).
• Примите пробиотик (или 0,5 стакана капустного сока).
Необходимые процедуры
• Лимфодренажный массаж (в начале семидневного курса детокса и в конце).
• Посещение сауны.
Чем питаться?
• Откажитесь от кофе, зеленого и черного чая, сахара, сухофруктов, спиртного, мучного, молочного, любого мяса. Яйца можно – не более 3-х штук за весь курс детокса.
• Максимум салатов и просто сырых или тушеных овощей, зеленый сок, крестоцветные без ограничения (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста) – варить на пару или недолго в небольшом количестве воды. Любые овощные супы (можно суп-пюре). Разрешается 0,5–1 авокадо в день.
• Допускаются кислые или несладкие фрукты (но не фруктовые соки!): ягоды, зеленые кислые яблоки без кожуры, грейпфрут, киви.
• Растительный белок: пшенка, гречка, киноа, амарант. Употребляйте их в виде каши с кокосовым маслом, как гарнир к овощам, добавляйте в суп. Чечевицу предварительно замачивайте в воде на 8 часов (если нет тяжести в животе). Можно немного миндаля и семечек.
• Соль. Используйте только неочищенную морскую соль (не белую) или гималайскую розовую соль. Вся остальная рафинированная соль задерживает жидкость в организме и препятствует детоксу. Можно употреблять яблочный уксус, лимон, красный перец, лук, чеснок, натуральные специи.
• Овощной бульон, богатый калием. Если сейчас не сезон и трудно купить все перечисленные ниже продукты, приготовьте этот бульон следующим летом. Во время детокса он отлично восстанавливает водно-солевой баланс, выводит излишки воды, а также насыщает организм легкоусвояемыми витаминами и минералами. Чтобы приготовить бульон, на 3 л воды возьмите:
– кожуру от 8-10 картофелин;
– 8 морковок (помыть, не чистить);
– 2 стебля сельдерея;
– 3 свеклы (если есть листья, то их тоже варить);
– 2 луковицы (нарезать);
– 5 головок чеснока (примерно 50 зубчиков).
Варите бульон на медленном огне 40–60 минут в закрытой кастрюле. Процедите и пейте только жидкость. Солить бульон разрешается нерафинированной морской или гималайской солью, можно добавить лимон, яблочный уксус, приправы. Перелейте бульон в стеклянную емкость и храните в холодильнике до 3-х дней.
По любым вопросам, связанным с программой и прохождением детокса, обращайтесь на форум: http://oxanazubkova.com/forum.
Глава 13. Скорая помощь красоте
Красоте тоже нужна помощь – как правило, быстрая и своевременная. Я уже говорила, что идеала не существует. Будут и нарушения, и переедания, и шаги назад, и нежелание двигаться дальше. Будут обязательно, и это совершенно нормально!
Забудьте о чувстве вины и слове «ошибка» – сознательно выбросьте их из головы. Перестаньте тратить на них время, вам и без того есть чем заняться. Также вычеркните из памяти слово «неудача» – отныне вы всегда будете идти только вперед.
