Доктор наблюдал, как голова Мишени откинулась набок, нижняя челюсть обмякла, рот чуть приоткрылся, что и было признаками расслабления тела. Он видел, что периодически ровное дыхание сменялось глубокими вдохами и выдохами, и это означало соприкосновение с участками напряжения. Лицо Мишени расслабилось, он стал сопеть и даже похрапывать.
– Продолжай дышать, наблюдая свое дыхание. Вдох и выдох, – Доктор помнил, что главное в технике – не уйти в сон, а остаться в сознании.
По реакции тела было видно, что дыхание Мишени вернулось в живот, а не оставалось в груди, как это было вначале. Подержав еще пять минут в этом расслабленном состоянии, Доктор стал выводить его из релаксации.
– А теперь сделай глубокий вдох, выдох и еще раз. Сейчас на вдохе соверши движения, о которых просит тело: потянись, можно свернуться в калачик.
Мишень растянулся в позе звезды и уже хотел было встать, как «панночка из гроба», но Доктор остановил его, поскольку по инструкции нужно вставать из позы эмбриона с правого бока и медленно. Он поднялся.
– Это был полет, я был на другой планете!
Доктор молчал и улыбался.
– Такое чувство, что я сладко спал всю ночь. Я расслабился в слюни. – Мишень опять перешел на свой язык.
– Что с твоей тревогой? – вернул его на землю Доктор.
– Тревога? Пока ее нет!
– Если бы я был твоим врачом, то порекомендовал бы тебе делать это упражнение каждый день.
– Буду, точнее постараюсь. А когда можно?
– В тот момент, когда чувствуешь себя уставшим физически и эмоционально, и перед сном.
– А повтори название этого упражнения.
– Ну, пусть будет «Расслабление на полу», – это было первое, что пришло в голову Доктора.
– Может, покурим кальян? – предложил Мишень.
– Нет, уже пора. И помни, что важно всегда находить возможность расслабляться. Тебе нужно знать, как ты можешь расслабиться.
– А сколько времени прошло?
– Тридцать минут.
– Да? И правда, – Мишень взглянул на часы. – А я думал, час или даже больше. Странно ощущается время благодаря этой технике. Ну а устрицы?
– Хорошо, идем. Узнаю, что это за яство.
Выпив из раковины очередную устрицу, Доктор заметил:
– Да, третью устрицу воспринимаешь уже не как первую. Первую точно интереснее пить, чем третью – уже знакомую. Перед чем-то новым мы испытываем тревогу – это чувство сродни «мурашкам по телу» и «бабочкам в животе», но всегда и мурашки и «бабочки» проявляться не могут. Точно так же и тревога теряет свою силу и до поры до времени не дает знать о себе. А вот когда человек хочет что-то изменить, чувство тревоги вновь включается – вот и в твоем случае это сработало. А знаешь, в нашем языке много фраз, метафор, пословиц, очень точно отражающих тревожное состояние. Вот например: «Обжегшись на молоке, дует и на воду», «Пуганая ворона куста боится», «Сгущать краски», «Из огня да в полымя», «Сыпать соль на рану»… Хотя нет, последняя не очень подходит.
– А вот еще, – подключился Мишень: «Пришла беда – отворяй ворота», «Драматизировать ситуацию», «Удариться в панику». А, вспомнил: «Видеть в черном цвете», «Волков бояться – в лес не ходить» – это точно про тревогу.
– Не могу больше вспомнить… Зато вот с ходу придумал: «с головой броситься с обрыва отчаяния», «раздуть костер из искры неудачи», «раскрывать зонт при первых тучах», «кричать "Тону!", – наступив в лужу», «подвязывать руку, уколов палец», «чихнув, вызывать «скорую помощь»… Правда, это уже про ипохондрию и страхи.
– Теперь моя очередь, – улыбнулся Мишень. Кажется упражнение ему понравилось. – «Поскользнуться, увидев лед», «выбросить белый флаг, не начав сражение», «кричать: "Сдаюсь!" – при любом шорохе», «падать в обморок при виде паука», «перебегать на другую сторону улицы при виде собаки», «падать, еще не споткнувшись», «выскакивать за борт при первой течи», «вздрагивать от каждого шороха», «прощаться с жизнью при укусе комара, – он остановился.
– Пауза. Что, заканчиваем ринг?
– Да. – Мишень немного сник.
– А ты хорошо придумываешь эти фразы, – подбодрил его Доктор.
– Не сложно перевести в слова то, что происходит в жизни.
– Пока, мой друг. Вот тебе домашнее задание: подготовиться к рингу позитивных фраз. С этого и начнем следующую встречу.
Они расстались уже за полночь.
Поднимаясь в подъезде по ступенькам, Доктор вспомнил собственные тревоги. Открывая дверь ключом, вдруг ощутил инсайт: «К каждому замку-тревоге можно подобрать свой ключ спокойствия.
Ну а в случае с Мишенью? Он же все про вирус говорил… Есть антивирусная терапия, профилактика вируса, например, гепатита В. Но как это оформить в метафору? Вот дурень, надо было предложить сделать это ему самому.
ПРАКТИКА «РАССЛАБЛЕНИЕ»
Как вы можете расслабиться?
Глава 9. От истощения к энергии
Если силы закончилось, значит пришло время менять желание.
Они встретились рано утром шестого января, как раз накануне Рождества.
Доктор размышлял о том, что их беседы в равной степени нужны им обоим. Пожалуй, они что-то «добирали» друг у друга: Мишень учился искать выход из крайностей, в которые попадал, а Доктор – преодолевать пределы повседневности и исследовать свою тему. На протяжении их знакомства Доктору удавалось балансировать на грани и держать себя в рамках: для него Мишень оставался клиентом. Тот же был совсем не прочь назвать Доктора другом, ну или, по меньшей мере, приятелем, – вот и сейчас он настойчиво приглашал его к себе домой. Но Доктор, разумеется, отказался и был очень этому рад. Лучше быдловатый бар, чем нарушенные личные границы.
Не успел Доктор-исследователь выйти из дома, как у него зазвонил телефон.
– Здаров! Планы изменились. Мы едем в Пространство любви.
– Куда?
– Это место, где мы сможем хорошо и спокойно пообщаться. Как увидимся, расскажу. Встречаемся где договаривались.
«Пространство любви»… Звучало очень не обычно, особенно из уст Мишени. Всю дорогу в непривычно пустом вагоне метро Доктор думал о том, что бы это могло означать. Раздумья не оставили его, и когда он уже садился в «Феррари».
– Куда путь держим? – спокойно спросил он, стараясь не выдать своего веселого любопытства.
– Туда, где много энергии. Я был там один раз, и это место произвело на меня сильное впечатление – наверное потому, что я отдохнул там душой.
Как только они тронулись, Мишень продолжил разговор.
– Сегодня уже шестое число. Все эти дни у меня очень скверное состояние духа. Не хочу ехать к родителям, не хочу встречаться с друзьями, не хочу заниматься спортом, в общем, ничего не хочу. Все скверно. Утро у меня начинается после обеда, вставать нет никакого желания. Даже на встречу с Доктором – и то было в лом идти, – Мишень невесело подмигнул. – Где взять желание и силы? – спросил он треснувшим голосом.
