Также расслабиться перед сном или в периоды усиления страха/стресса помогает направленная работа воображения. Например, мы можем посоветовать ребенку (а ему это, в силу возраста, не составит никакого труда!) представлять в такие минуты какие-нибудь приятные события из прошлого.
Традиционно, взрослых и детей успокаивают воспоминания о том, как они покачиваются на волнах, глядя в небо, или слушают прибой, сидя на берегу моря. Детям также нравится воображать себя валяющимися в траве, бродящими по летнему саду или лугу. Образы моря и пляжа днем содержат тонизирующий элемент наравне с успокаивающим – так же, как и воображаемая картина, например, погружения в прохладные морские волны. Ребенка будет полезно научить представлять в критический момент, когда он готов запаниковать или «взорваться» эмоциями, будто он прикладывает себе ко лбу холодный компресс или пакет со льдом, подставляет голову под струю воды и др.
Только образы нужно подбирать строго индивидуально, ведь они должны быть связаны с тем моментом из прошлого ребенка, когда он чувствовал себя просто отлично – в безопасности и, в то же время, в гуще самых захватывающих и положительных эмоций.
Не следует пытаться обучить чадо слишком сложным техникам самоуспокоения – например, дыханию поочередно через правую или левую ноздрю, практикам медитации или йоги, требующим сосредоточения и внимания в течение длинного отрезка времени.
Эти практики оказываются не по силам некоторым взрослым и детям, но по разным причинам. Взрослый нередко просто физически с трудом выдерживает час, проведенный в «позе лотоса», или не может выполнить какую-нибудь асану в силу возрастных нарушений в суставах. Ребенку же состояние суставов как раз не помеха, поэтому физическую часть он выполнит легко и с удовольствием. А вот сосредоточиться, «выпроводить» все посторонние мысли из головы ему вряд ли удастся – невозможно сделать это в силу возрастной низкой способности сконцентрироваться на чем-то одном сильнее, чем требует возникшее любопытство. Когда этот интерес будет удовлетворен (это произойдет куда быстрее, чем нужно для полноценного выполнения упражнения), ребенок тут же отвлечется.
И зачем ему эти сложности, если ему нужно научиться лишь быстро приводить свои эмоции к балансу – в том числе на экзамене, где у него не будет времени на долгие и сложные «ритуалы»? Непосредственно на экзамене возможности для ребенка быстро успокоиться будут ограничены, так сказать, обстановкой и правилами приличия. Скажем, громкое сопение при выполнении дыхательных упражнений будет мешать окружающим и привлечет внимание.
Поэтому на такой случай ему лучше показать другой трюк – например, сжать при страхе изо всех пальцы ног, подержать и отпустить. Да, движение само по себе бессмысленно – оно никак не может помочь в борьбе с паникой с точки зрения моторики или физиологии. Однако психологически ребенок может успокоиться, если мы пообещаем, что, если он так сделает, ему сразу станет спокойнее.
Как и в случае с игрой воображения, к разным детям лучше подбирать разные, но похожие физические движения-«ключики». Скажем, кому-то больше подойдет сжать пальцы не ног, а рук, чтобы они образовали кулак – жест агрессивный и, разумеется, придающий уверенность в себе.
Следует занять ребенка какой-нибудь конструктивной или просто игровой деятельностью в промежутке между повторением материала и экзаменом.
У подготовки к экзаменам есть один неприятный эффект: пока она в разгаре, о самой процедуре ребенку думать просто некогда. Когда же подготовка завершена, но до экзамена еще остается время, мысль о нем вместе со всеми воображаемыми «ужасами» начинает его буквально преследовать. В эти дни или часы, по вечерам, во время обычных процедур перед отходом ко сну, ребенок, чьи мысли и воля не направлены ни на что конкретное, неизбежно натолкнется на воспоминание, что завтра уже (или «через неделю / через пару дней») наступит «час икс», самое кошмарное событие в его жизни…
Естественно, при этом относительное спокойствие, которого ребенку удалось добиться в течение дня, отвлекаясь то на одни дела, то на другие, мгновенно пропадает, к горлу подступает комок. В результате ужин «не лезет в горло», обычно радующие книжки – раздражают, сон не идет долгими, томительными часами. В такие периоды ребенок может и капризничать, и затеять скандал, и прийти к решению, что завтра он «точно сбежит отсюда на край света, где не надо сдавать никаких тестов»… Чтобы всего этого избежать, ребенка нужно занять чем-то и на оставшееся время. Лучше всего, если это будет интересная совместная игра или приятная прогулка – деятельность или развлечения, обладающие двумя главными качествами.
Первое из них – наличие у ребенка искреннего интереса к занятию, каким бы оно ни было. Это значит, что, скорее всего, он согласится на игру, а не уборку или мытье посуды.
Второе же заключается в том, чтобы занятие было совместным, коллективным. Другими словами, ребенка на этот период не стоит оставлять играть в одиночестве (это утомительно, скучно и не отвлекает от ненужных переживаний). Однако компанию ему нужно составить из детей или взрослых, которых он хотел бы видеть и сам. Родственников старшего возраста или сверстников, с которыми он не в ладах, лучше не приглашать, иначе выяснение отношений на повышенных тонах неизбежно. А вот закадычного друга или того из членов семьи, кого ребенок считает лучшим другом, можно пригласить составить ему компанию.
В это время лучше не брать ребенка с собой, в гости к своим мало ему знакомым друзьям – если у них нет детей аналогичного возраста. Дело в том, что походы к друзьям мамы и папы для детей крайне утомительны и нисколько их не развлекают, так как требуют «хорошего поведения», «воспитанности», неудобной официальной одежды и манеры держаться – словом, прямо как на экзамене!.. Поэтому если ребенок увидит в этом намек на столь пугающую его подспудную мысль, то разнервничается из-за родительских окриков или тесных ботинок вдвое сильнее, чем было, потому что был он уже «на взводе». Мы рискуем получить фантастический вечер со знаком «минус» – то есть с фантастической силы скандалом или ревом.
Сын или дочь хозяев вечера – одногодка, да еще и давний друг, конечно, сильно снизят своим присутствием этот риск (это ведь партнер по играм, пока взрослые сидят за праздничным столом). Но даже в таком случае с ребенком в этот вечер лучше не спорить, особенно по таким пустякам, как выбор одежды. Так что в целом речь идет о затее рисковой, которую нужно уметь преподать и реализовать правильно. А стало быть, она годна лишь для крайних случаев, когда ничего другого на ум не приходит. Но если уж есть, из чего выбрать, то лучше остановиться на походе в парк аттракционов, в кино, на поездке за город, наконец.
Все, что ребенку предстоит надеть и взять с собой на экзамен, нужно приготовить заранее – чтобы сборы прошли без перепалок и обид.
Полагаем, совершенно очевидно, что кричать на ребенка, поторапливать его в процессе просто сборов на экзамен было бы огромной ошибкой со стороны родителей. Когда нервы у всех участников процесса и так натянуты до предела, вопрос «Почему ты не собрался еще вчера перед сном?», несомненно, приобретает просто вселенскую важность…
