6. а) я доволен собой;
б) в некоторых делах чувствую себя неполноценным;
в) чувство неполноценности ощущаю частенько;
г) я целиком неполноценный человек.
7. а) не чувствую, что сделал что-то, заслуживающее наказания;
б) чувствую, что буду когда-то наказан за что-то, в чем виноват;
в) я знаю, что заслуживаю наказания;
г) хочу быть наказанным.
8. а) я себя не разочаровал;
б) много раз я разочаровывал сам себя;
в) я себя не люблю;
г) я себя ненавижу.
9. а) я не хуже других;
б) иногда делаю ошибки;
в) это ужасно, как ничего у меня не выходит;
г) от меня всем вокруг одно несчастье.
10. а) я люблю себя и не причиняю себе вреда;
б) иногда мне кажется, что я мог бы что-то себе причинить, но не решаюсь;
в) было бы лучше, если бы я не жил;
г) размышляю о том, что лучше бы мне совершить самоубийство.
11. а) у меня нет поводов для слез;
б) иногда и всплакну;
в) плачу постоянно, не могу перестать;
г) раньше я мог плакать, а теперь и это не получается, даже если очень хочется.
12. а) я чувствую себя спокойно;
б) легко выхожу из себя;
в) я все время в напряжении;
г) мне все равно, вещи, которые раньше меня раздражали, теперь как бы меня и не касаются.
13. а) мне нетрудно принять решение;
б) стараюсь отложить принятие решения;
в) мне очень трудно принять решение;
г) я вообще не могу ни на что решиться.
14. а) у меня нет чувства, что я плохо выгляжу или что я выгляжу хуже, чем раньше;
б) меня расстраивает, что я плохо выгляжу;
в) чем дальше, тем хуже я выгляжу, я кажусь непривлекательным;
г) я отвратительный, отталкивающий.
15. а) у меня нет никаких проблем взяться за дело;
б) я должен заставлять себя, чтобы приняться за дело;
в) должен делать огромные усилия над собой, чтобы сделать хоть что-то;
г) я не способен ни на какое действие.
16. а) сплю хорошо и с удовольствием;
б) утром просыпаюсь более усталым, чем когда шел спать
в) просыпаюсь рано утром и чувствую себя невыспавшимся;
г) иногда не могу уснуть, иногда просыпаюсь несколько раз за ночь, за сутки в целом сплю не более пяти часов.
17. а) могу работать так же долго, как раньше;
б) быстро устаю;
в) чувствую себя усталым, даже если ничего не делаю;
г) я такой усталый, что делать ничего не могу совсем.
18. а) у меня обычный аппетит;
б) что-то еда перестала мне казаться вкусной;
в) у меня аппетит стал гораздо сильнее, чем раньше;
г) вообще не хочу есть.
19. а) с удовольствием бываю на людях, как и прежде;
б) мне нужно заставить себя появиться на людях;
в) у меня нет ни малейшего желания показываться в обществе;
г) никуда не хожу, люди мне не интересны.
20. а) у меня постоянно одинаковые сексуально-эротические интересы;
б) секс меня не занимает так, как раньше;
в) теперь вполне могу обходиться без секса;
г) секс меня теперь вообще не интересует, интерес полностью потерян.
21. а) я чувствую себя здоровым и о своем здоровье забочусь, как и раньше;
б) у меня все время где-то что-то болит — и это меня беспокоит;
в) здоровье у меня неважное, постоянно приходится об этом думать;
г) физически чувствую себя плохо, мои болезни меня опустошают.
Теперь подсчитаем очки:
а) 0 очков;
б)1;
г) 4.
Результаты.
Если в сумме вы набрали от 0 до 4 очков, депрессии у вас нет вообще.
От 5 до 7 очков — слабая депрессия.
От 8 до 15 — средний уровень депрессии.
От 16 и больше — сильная депрессия.
Если ваши ответы принесли вам 16 очков и выше, настоятельная рекомендация: не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту.
Если же вы насчитали больше 5 очков, внимательно прочитайте следующие страницы — они могут вам пригодиться.
Каждый человек по-своему реагирует на жизненные события. У разных людей одни и те же испытания и тяготы вызывают разную реакцию. Таким образом, последствия испытаний заложены не в самих испытаниях, а в особенностях нашей психики и подходах к тем или иным проблемам.
На вещи можно смотреть по-разному. Например, горе от утраты близкого человека, скончавшегося после тяжелой болезни. Кто-то будет глубоко страдать, винить себя, мол, не все сделал, чтобы спасти больного. Будет искать свою ошибку и все глубже и глубже погружаться в болото депрессии.
Другой же в этой ситуации будет тосковать по ушедшему, понимая при этом, что любимый человек больше не страдает, не мучается болями. Такие люди умеют себе помочь и тем, что осознают, как тяжко и печально было бы ушедшему видеть неизбывное горе оставшегося. Они помнят, любят, но говорят: «Жизнь продолжается». И находят в себе силы жить дальше, не обвиняя себя ни в чем.
Депрессия может быть ситуативной — как реакция на реальный стресс. Но надо учитывать следующее: мы живем сами с собой — прежде всего. От нас и зависит взгляд на вещи. Всегда можно найти повод к слезам и волнениям. А можно найти возможность не заплакать. Выбор чаще всего за нами.
Вот какие ситуации вызывают стресс и могут стать источниками депрессии (справа дается их оценка по степени тяжести по шкале от 0 до 100 очков):
Здесь приведены некоторые из факторов стресса. Их, разумеется, гораздо больше. Проблема же вот в чем.
