У девушек неначитанных кругозор крайне узок. Его хватает лишь на один шаг. Полюбила – захотела – бегу замуж. Что потом? Потом: помогите мне, люди!
А что, если подумать заранее? И не торопиться исполнять свои (порой опасные) желания?
Иногда это очень помогает быть счастливой.
Давайте-ка обманем свое тело!
Да. Все знаю. Правда в том, что жить трудно. Невозможно следить за собой. Нет времени. Нет денег. Нет настроения. И вообще никому не нужно!
Тогда как? И зачем?
Да, трудно и ужасно! Как в романе ужасов.
Раз уж так, ничего не остается, как в этот ужас погрузиться. И сделать его еще ужаснее.
Давайте-ка зададим своему телу некую нагрузку. Раз уже хуже некуда, пусть еще помучается.
Предлагаю вам комплекс упражнений на растяжку. Я в предыдущей книге приводила замечательный японский комплекс, который очень хорошо, по отзывам, поднимает настроение и общий тонус. Ведь настроение зависит и от состояния наших мышц и суставов. Да еще как!
А теперь попробуйте наш, европейский. Предложите этот комплекс своему спутнику жизни. Мужчины крайне нуждаются в подобных упражнениях. Поупражняйтесь вместе: увидите, это здОрово. И здорОво!
Растяжка, или стречинг, свойственна всему живому. Обратите внимание на свою собаку или кошку. Проснувшись, они обязательно потягиваются, а уж потом начинают свою обычную жизнь. Я зову нашу собачку Фросю йогом, потому что она каждое утро, выползая из своей корзинки, проделывает упражнение, которое в йоге так и называется – «собака». Она опирается на передние прямые лапки, а задние вытягивает далеко-далеко, тянется изо всех сил, застывает в этой позе, а потом переходит в следующую: прямые задние лапки, попка кверху, передние вытянуты далеко вперед, мордочка внизу, между лапками. И снова – тянется, тянется, застывает. А потом – встала, отряхнулась – готово! Все мышцы растянулись, расправились, можно начинать гоняться по коридору, прыгать, ловить мячик.
Растяжка просто необходима. И не только сама по себе, но и перед выполнением любого комплекса упражнений рекомендуется сделать ряд упражнений, чтобы привести мускулы и суставы в боевую готовность.
Итак, что дает стречинг:
• улучшает спортивную форму;
• поддерживает эластичность мышц;
• заботится о суставах;
• дает расслабиться телу и душе;
• улучшает осанку;
• поддерживает жизненный тонус;
• усиливает концентрацию;
• замедляет процессы старения организма;
• активизирует обмен веществ;
• улучшает внешний вид.
Достаточно много причин, чтобы регулярно заниматься стречингом, правда?
Подключите к этим упражнениям своего партнера. Мужчины столько времени проводят сидя: и на работе, и за рулем. Они жизненно в этом нуждаются. Когда занимаешься вдвоем, полезные упражнения превращаются к тому же в веселую игру. Попробуйте!
Выполняя упражнения на растяжку, важно заботиться о дыхании. Во-первых, если вы делаете упражнения в помещении, обязательно проветрите его, во-вторых, постарайтесь, по возможности, делать упражнения на воздухе (на балконе, во дворе, в парке), в-третьих, дыхание не должно быть прерывистым. Следите за тем, чтобы оно было спокойным.
Только представьте: мы вдыхаем ежедневно от 20 тысяч до 30 тысяч раз! Десять тысяч литров воздуха проходит ежедневно сквозь наши легкие! И, конечно, легким, да и всему нашему организму, далеко не все равно, чем мы дышим.
Выполняя упражнения, следите, чтобы начало движения проходило на вдохе, заканчиваем – на выдохе. Задерживаясь в определенной позе, дышим спокойно и ритмично.
Упражнение 1
Стоим прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
Поворачиваем подбородок к плечу. Ваш взгляд должен следовать за поворотом. Выполнив поворот, увидев плечо, задержитесь в этом положении несколько вдохов и выдохов. Потом медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение с другой стороны.
Упражнение 2
Исходное положение, как в упр. 1.
Медленно поворачиваем голову в сторону плеча так, чтобы ухо коснулось плеча. Взгляд направлен вперед.
Задерживаемся в этом положении.
Медленно возвращаемся.
Повторяем упражнение с другой стороны.
Это упражнение можно сделать более интенсивным, опуская плечо, к которому наклоняется голова, как можно ниже.
Внимание! Эти упражнения кажутся очень простыми, но выполнять их следует с осторожностью, особенно новичкам, чтобы не повредить шейным позвонкам.
Упражнение 3
Стоим прямо. Ноги вместе.
Обе руки заводим назад, за спину. Плечи выпрямляем, соединяем руки за спиной. Медленно стараемся поднять соединенные руки и так же медленно опускаем.
Упражнение 4
Стоим прямо. Ноги вместе.
Одну руку поднимаем на уровень груди. Другой рукой притягиваем руку как можно ближе к груди.
Повторяем с другой стороны.
Упражнение 5
Стоим прямо. Ноги вместе.
Поднимаем обе руки вверх. Сгибаем руки в локтях. Правую ладонь заводим за спину так, чтобы она коснулась спины. Левая рука при этом держит локоть правой руки так, чтобы мышцы правой руки ощущали растяжку. Меняем руки и повторяем все с другой стороны.
Упражнение 6
