«Совершенство в спорте, как и в любой другой деятельности, прямо зависит от умения создать четкий мысленный образ своих действий», – вторит ему Крис Полайн.
Брайан Эдвард каждый вечер перед сном мысленно проигрывает сцены визитов, которые предстоит сделать на следующий день. За один день Брайан Эдвард продает больше страховых полисов, чем многие страховые агенты за полгода, и постоянно входит в десятку лучших представителей своей профессии.
Многие и многие люди в самых разных областях жизни с успехом используют этот способ, и при всей простоте он приносит потрясающие результаты.
Джон Кехо определяет ее, как мысленное представление, проигрывание, при котором вы видите себя в той ситуации, которая еще не произошла, при этом вы воображаете себя получившими то, к чему стремились.
Иными словами, если вы хотите быть богатым, то, используя безграничные возможности своего воображения, представляйте себя человеком, владеющим всеми богатствами мира.
Проигрывайте мысленно ситуации, в которых вы ведете себя как богатый человек, действуйте в них легко и свободно! Рисуйте себе мысленно, как это может быть, и живите так, словно это уже происходит!
Точно так же поступайте, если желаете поправить здоровье или повысить самооценку, добиться чего-то в конкретной сфере, взлететь по карьерной лестнице, жить там, где вам хочется, и так, как вы желаете.
Джон Кехо рассказывает в своей книге о научном эксперименте, который проводился психологом Аланом Ридчардсоном.
Он разделил баскетбольную команду на три части. Первая группа тренировалась, вторая – не тренировалась, а игроки третьей, оставаясь в своих комнатах, по тридцать минут в день представляли себе процесс тренировки и выигрыш в матче и детально представляли себя победителями.
Через месяц группы проверили.
Группа тех, кто тренировался в спортзале, улучшила свои показатели на 24 %.
Те, кто ничего не делал, естественно, не улучшили свои показатели.
Но всех поразили результаты третей группы!
Те, кто тренировался мысленно, улучшили свои показатели практически так же, как те, кто реально тренировался!
Результаты эксперимента документально зафиксированы и доказывают эффективность использования техники визуализации. Воспользуйтесь ей и вы!
Наверняка вы уже проделывали это, даже не зная, что речь идет о визуализаци, и теперь задаетесь вопросом, почему же такие «мечтания» не привели к результатам. Как обычно, все дело в деталях и тонкостях. Приступая к визуализации, узнайте секреты, чтобы сделать ее максимально эффективной.
Упражнение 26
Первый опыт визуализации
Выполняйте упражнение тогда, когда вас не побеспокоят. Вам понадобится примерно полчаса.
Займите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза.
Подумайте о том, чего вы хотите сейчас больше всего на свете. Это может быть, что угодно, – от продажи или покупки автомобиля до стремительного карьерного взлета, главное, чтобы вы этого действительно хотели.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте в красках, как происходит желаемое событие.
Не скупитесь на краски и незначительные на первый взгляд подробности: предметы и детали интерьера, реакция окружающих вас людей и т. д.
Удерживайте картину в голове столько, сколько можете, с каждым разом стараясь визуализировать чуть дольше, добавляя новые детали и подробности.
Очень хорошо, если получается достигнуть состояния, когда создается ощущения нахождения внутри нарисованной картины.
В этом случае подсознание дает сигнал готовности реализовать желание намного быстрее.
Говоря о визуализации, Джон Кехо упоминает два ее вида:
● Точная визуализация
В этом случае вы полностью контролируете процесс, вы знаете, как должен выглядеть каждый эпизод вашего «кино», и следуете сценарию.
● Свободная визуализация
При свободной визуализации образы сменяют друг друга свободно. Вмешательство происходит только в случае, если представляемые события начинают приобретать негативный характер.
Один вид не заменяет другой, вы может использовать оба, выбирая тот, который оказывается более эффективным именно для вас!
Способ второй. Закладка мыслей
Постоянно прививайте себе мысль, что вы уже имеете то, о чем мечтали. Это уже ваше, ощутите это, прочувствуйте это, радуйтесь этому, наслаждайтесь этим! Владейте желаемым во внутреннем мире, считая, что оно полностью и безраздельно принадлежит вам.
Дж. Кехо
Другой метод воздействия на уровне подсознания носит название «Метод закладки мысли».
Отличие этого метода от визуализации состоит в том, что вы сосредоточиваете свое внимание на ощущениях.
Например, если вы хотите похудеть и применяете метод визуализации, то тогда вы представляете себя подтянутым и стройным, рассматриваете и пополняете новый гардероб, принимаете комплименты, ловите восхищенные взгляды.
Если вы выбираете метод закладки мыслей, то вы не только представляете себя постройневшим, не только принимаете комплименты, но вы реально чувствуете радость и энергетический подъем, вы чувствуете, насколько легче вам стало без лишних килограммов.
Джон Кехо, сравнивая визуализацию и закладку мыслей, говорил, что визуализация похожа на съемку кино, а закладка мысли – на этап озвучивания, только вместо слов вы добавляете к изображению соответствующие чувства.
Освоение метода закладки мыслей состоит из нескольких этапов/
● На первом этапе вы должны представить то, к чему стремитесь.
Например: «Я хочу поступить в институт».
● На втором – сформулировать цель так, словно вы уже добились желаемого.
Например: «Я учусь в Институте Х».
● Третий этап – мысленное празднование победы:
Например: вы можете бурно радоваться, кричать и прыгать от радости, реагировать так, как считаете нужным!
● Четвертый этап – этап концентрации на физических ощущениях от достигнутого.
Например: колотящееся сердце и румянец, желание смеяться и прыгать и т. д.
Не нужно уделять чрезмерное внимание мысленным образам того, как вы добиваетесь желаемого. Если они возникают, позвольте им пройти и растаять, не фиксируйте на них внимание.
Упражнение 27
Практическое применение метода закладки мыслей
Для выполнения упражнения выделите не менее 10–15 минут, когда вас никто и ничто не отвлечет. Устройтесь с максимальным комфортом, закройте глаза, успокойте дыхание, расслабьтесь.
