Сформулируйте желание или цель, к которой стремитесь.
Переформулируйте цель так, будто вы уже добились желаемого.
Например: «Я хочу похудеть» – переформулируйте следующим образом: «У меня стройная фигура, которой я горжусь».
Повторяйте фразу размеренно и спокойно, концентрируясь на своих ощущениях: вы должны испытывать радость, эмоциональный подъем и т. д. Если вы не испытываете радостных, позитивных чувств, то упражнение выполняется неправильно.
Прервитесь и вернитесь к выполнению позже, предварительно еще раз вернувшись к упражнениям по преодолению негативных установок, тревоги и страхов. Не выполняйте упражнение, если вы болеете или устали, вы должны хотеть выполнить его и быть в приподнятом настроении.
Во время выполнения упражнения постарайтесь не думать о том, как добиться желаемого, если такие мысли возникают – не фиксируйте их.
Как и при использовании метода визуализации, при закладке мыслей необходимо помнить о соблюдении ряда правил:
1. Повторение
Фантазии приходят и уходят, не оставляя следа. Закладка мыслей – это действие, которое должно повторяться регулярно! Пять минут ежедневно лучше, чем целый час, но один раз.
Помните: эпизодическое использование метода не даст результата!
2. Настойчивость
Вас не должно останавливать то, что результат не является мгновенным.
Помните: реальности необходимо время, чтобы отреагировать на ваш запрос, а потому будьте настойчивы и не прекращайте занятий!
3. Режим «настоящего времени»
Фантазии – иллюзорны, но когда вы практикуете закладку мыслей, вы не витаете в облаках, а верите, что у вас уже есть то, к чему вы стремитесь!
Способ третий. Проговаривание цели
Положишь намерение, и оно состоится у тебя, и над путями твоими будет сиять свет.
(Иов, 22:28)
Любой, кто хоть раз молился или поговаривал мантры, сталкивался с методом утверждения. Широкую известность этот метод получил в конце ХIХ века благодаря психологу Эмилю Куэ, заметившему, что лечение больных проходит лучше, если они используют метод утверждения.
Утверждение (аффирмация) – это простое заявление, которое человек повторяет вслух или про себя, в зависимости от обстоятельств.
Вот что рассказывал о применении этого метода сам Джозеф Мэрфи:
Один мой знакомый психолог сообщил мне, что заболел – его легкое поражено инфекцией. Рентген показал наличие туберкулеза. По вечерам перед сном мой знакомый настойчиво повторял настрой-аффирмацию: «Каждая клетка, нерв, ткань и мышца моих легких сейчас обретают здоровье, и целостность, и совершенство. Все мое тело восстанавливается, обретая здоровье и гармонию». Слова были не совсем такие, но мой пересказ точно отражает суть молитвы. Через месяц больной полностью излечился и последующий рентген подтвердил это: в легком не осталось и следа болезни.
Это простой, но очень эффективный метод, который вы можете использовать в любой момент, в любом месте, в любых обстоятельствах.
Например, оказавшись в приемной зубного врача, чувствуя нарастающее напряжение, повторяйте: «Я спокоен». При этом не нужно пытаться расслабиться и успокоиться, сосредоточьтесь на фразе, которую повторяете и все!
В определенный момент времени человеческий мозг может удерживать только одну мысль.
Слова задают мозгу установку, какие мысли он должен порождать. Таким образом, формулируя и повторяя утверждение, вы влияете на мысли, которые возникают в мозге и которые работают на вашу цель!
Мозг сам без дополнительных усилий воспримет основной посыл вашего утверждения и начнет порождать мысли, связанные с успешным решением поставленной задачи.
Алгоритм использования этого метода очень простой: в первую очередь вы составляете фразу, в которой будет емко сформулировано ваше желание. Затем повторяйте утверждение каждый день, по нескольку раз: утром, днем, вечером, перед сном.
Используя метод утверждения, помните о простых правилах:
1. Не имеет значение – верите или не верите в то, что утверждаете!
Вам не надо думать о том, насколько эффективен этот метод и как он работает. Мозг сам воспримет основную идею вашего утверждения и начнет формировать соответствующие мысли.
2. Не нужно прилагать особых усилий.
Спокойствие и расслабленность – ваши главные помощники, только в состоянии покоя идея, запечатленная в утверждении, быстрее достигнет подсознания.
3. Используйте только позитивные установки.
Установлено, что мозг может пропускать частицу «не» и концентрироваться на негативных образах, а не на том, что вы предполагали.
Формулируйте утверждение только в виде утвердительного предложения.
Например: «Я не провалюсь на экзамене» замените на: «Я прекрасно сдам экзамен!», или: «Я не буду волноваться» – на: «Я совершенно спокоен» и т. д.
4. Помимо содержания важна и форма.
Утверждение должно быть кратким и простым, чтобы его можно было легко запомнить и легко повторить. Оптимально составлять утверждение не длиннее 10 слов.
5. Осознанность!
Помимо позитивных утверждений, которые вы формулируете и повторяете осознанно, существуют утверждения, которые мы зачастую направляем против себя, например: «Я никогда не сделаю это», «Это невозможно», «Я всегда проигрываю» и т. д. Если заметите, что употребляете эти фразы, постарайтесь как можно быстрее избавиться от них.
Упражнение 28
Применение метода утверждения
Для выполнения упражнения понадобится примерно 5–10 минут времени, которое вы должны уделить только себе. Лучше всего его выполнять в спокойной обстановке, в хорошем и бодром расположении духа.
Закройте глаза, сосредоточьтесь на цели, которую вы хотите достичь, или на задаче, которую надо решить.
Сформулируйте фразу, в которой отражено ваше желание. Сократите фразу до простого, легкого для запоминания предложения.
Например: «Я хочу стать лучшим менеджером по продажам в этом месяце» можно сократить до: «Я самый успешный работник!»
Повторите сформулированную фразу спокойно и уверенно, добейтесь того, чтобы почувствовать полную уверенность в сказанном. Если вас одолевают сомнения, попробуйте переформулировать фразу, вы можете максимально сократить ее, например, до одного слова: «Успех!».
Откройте глаза, возьмите яркий фломастер и лист бумаги, запишите выбранную фразу, вложите в ее написание всё старание.
