Постарайтесь изменить образ жизни, займитесь спортом, аутотренингом. Если ничего не получается – обратитесь к квалифицированному психологу.
5—9 баллов. Такой результат указывает на довольно заметную тенденцию к сниженному настроению. Но вы легко его преодалеваете.
4 балла и меньше. Тенденция к сниженному настроению у вас отсутствует.
Тecm «Склонность к повышенной тревожности»
В некоторой степени тревожность есть у каждого человека, это заложено природой. Психологи определяют так называемый полезный уровень тревожности, который позволяет вовремя почувствовать угрозу, исходящую от других людей, ситуаций или действий самого человека. Такая тревожность – это особый сигнал, предупреждающий об опасности физическому благополучию, внутреннему достоинству и т. п. Нормальный уровень тревожности позволяет вовремя изменить ситуацию, что-то поправить, предотвратить.
У некоторых людей тревожность может быть повышенной и необоснованной, часто она возникает без всякого к тому повода. Человек, ощущающий немотивированную тревожность, является высокотревожным. Он постоянно испытывает нервное напряжение и очень подвержен стрессам.
Протестируйте себя, чтобы узнать, склонны ли вы к немотивированной тревожности. Прочитав утверждения, дайте ответ «да» или «нет».
1. Вы росли робким и застенчивым ребенком.
2. В детстве вы боялись оставаться дома в одиночестве.
3. Время от времени у вас появляется мысль, что с вами может произойти что-то ужасное.
4. В детстве вы боялись грозы и чужих собак (да и теперь побаиваетесь).
5. Очень часто у вас появляется ощущение непонятного внутреннего беспокойство, ожидание какой-то неприятности.
6. Вы боитесь спускаться в темный подвал, погреб.
7. Вам часто снятся кошмары.
8. Если близкие задерживаются, ваше воображение рисует страшные картины беды.
9. Если близкие уезжают далеко от вас (в командировку, на отдых и т. д.), вы очень беспокоитесь.
10. Вас постоянно мучает беспокойство: как бы чего не случилось.
11. Вы боитесь летать самолетом.
12. В поезде или автобусе вы с тревогой смотрите на дорогу и думаете: как бы чего не вышло.
Подсчитайте результаты, за каждый утвердительный ответ начисляйте себе 1 балл. Чем больше баллов вы набрали, тем сильнее проявляется дисфункпиональность данного стереотипа эмоционального поведения.
10—12 баллов. Такой результат свидетельствует о сильно выраженной немотивированной тревожности. Тревожность превратилась в неотъемлемое свойство вашего поведения.
5—9 баллов. Этот результат говорит о некоторой склонности к необоснованной тревожности.
4 балла и меньше. У вас нет склонности к немотивированной тревожности.
Тecm «Уровень тревожности»
Прочитайте утверждения и ответьте на них словами «да» или «нет».
1. Вас трудно вывести из себя, вы обычно пребываете в состоянии душевного равновесия.
2. Вы расстраиваетесь и волнуетесь не чаще, чем все другие люди.
3. У вас редко бывают запоры.
4. Вас очень редко беспокоят головные боли.
5. Вы долго не устаете.
6. Вы чувствуете себя вполне счастливым человеком.
7. Вы уверены в себе.
8. Вас трудно вогнать в краску.
9. По сравнению с вашими друзьями и знакомыми вы смелый человек.
10. Вы краснеете не чаще, чем другие люди.
11. У вас редко повышается пульс.
12. Ваши руки достаточно теплые.
13. Вы застенчивы не более, чем другие люди.
14. Вам недостает уверенности.
15. Иногда вам кажется, что вы ни на что не годны.
16. Время от времени вас охватывает сильное беспокойство.
17. Иногда у вас бывают проблемы с желудком.
18. Предстоящие трудности кажутся вам непреодолимыми.
19. Вы хотели бы стать таким же счастливым, как другие люди.
20. Иногда вам кажется, что ваша жизнь полна препятствий, с которыми вам не справиться.
21. Вам часто снятся пугающие сны.
22. Когда вы пытаетесь сделать что-то важное и ответственное, ваши руки начинают дрожать.
23. Вы спите беспокойно.
24. Возможные неудачи заставляют вас испытывать чувство тревоги.
25. Иногда вы ощущаете беспричинный страх.
26. Вам бывает трудно сосредоточиться на какой-то деятельности.
27. Работая, вы испытываете сильное напряжение.
28. Вас нетрудно ввести в замешательство.
29. Вы постоянно тревожитесь за своих близких.
30. Вы понимаете, что воспринимаете все слишком серьезно.
31. Вы часто плачете.
32. Иногда вы ощущаете тошноту, порой доходящую до рвоты.
33. Не реже одного раза в месяц у вас случается расстройство желудка.
34. Вы опасаетесь, что можете покраснеть в самый неподходящий момент.
35. Вам трудно сконцентрировать внимание на каком-либо задании.
36. Вас постоянно беспокоит ваше материальное положение.
37. Вы часто размышляете о вещах, о которых вам не хотелось бы говорить даже с самыми близкими и родными людьми.
38. Иногда вам так тревожно, что вы не можете спать.
39. Внезапное замешательство может вызывать у вас сильную потливость, и от этого вы испытываю еще большее смущение.
40. От волнения вы потеете даже тогда, когда вам холодно.
41. От возбуждения вы порой не можете заснуть.
42. Вы очень возбудимы.
43. Иногда вам кажется, что от вас нет никакой пользы.
44. Нервы у вас бывают настолько расшатанными, что любая мелочь может вывести из равновесия.
45. Вы часто ловите себя на мысли, что вас что-то сильно тревожит.
46. Вы считаете себя более чувствительным, чем все, кто вас окружает.
47. Вы постоянно ощущаете чувство голода.
48. Вам часто кажется, что вы очень одиноки.
49. Жизнь для вас – это постоянное напряжение.
50. Ожидая, вы всегда сильно нервничаете.
Теперь подсчитайте результаты. Каждый утвердительный ответ на вопросы 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50 и отрицательный ответ на вопросы 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 дает по 1 баллу.
40—50 баллов. Очень высокий уровень тревожности.
