2. Хотя бы 4 раза в неделю вы спите не меньше 7—8 часов.
3. Вы ощущаете любовь близких людей, а взамен отдаете им свою любовь.
4. Есть хотя бы один человек в пределах 50 километров от вас, на которого вы всегда можете положиться.
5. Хотя бы 2 раза в неделю вы отводите 1—2 часа на физические упражнения.
6. Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет ежедневно.
7. Вы потребляете в неделю не более пяти рюмок алкогольных напитков.
8. Ваш вес соответствует росту.
9. Ваши доходы позволяют полностью удовлетворять главные ваши потребности.
10. Ваша вера поддерживает вас.
11. Вы постоянно занимаетесь общественной или клубной деятельностью.
12. У вас немало друзей и хороших знакомых.
13. У вас есть один-два друга, которым вы можете полностью довериться.
14. У вас хорошее здоровье.
15. Если вы сердиты или обеспокоены, вы можете открыто говорить о своих чувствах.
16. Вы регулярно обсуждаете свои бытовые проблемы с близкими людьми.
17. Вы можете сделать что-то только ради шутки хотя бы 1 раз в неделю.
18. Вы хорошо планируете и организуете свою деятельность.
19. За день вы выпиваете не более 3 чашек кофе.
20. У вас ежедневно остается время, которое вы можете потратить на себя.
А теперь подсчитайте количество баллов. Ответ «почти всегда» дает вам 1 балл, «часто» – 2 балла, «иногда» – 3, «почти никогда» – 4, «никогда» – 5 баллов.
Суммируйте все баллы, затем отнимите от полученной суммы 20.
10 баллов и меньше. Такой результат указывает на хорошую устойчивость к стрессам. Если вы были искренни в своих ответах, вам не о чем беспокоиться.
30 и больше баллов. За рамками в 30 баллов начинается опасный уровень – стрессовые ситуации оказывают значительное влияние на человека. Такой результат говорит о том, что вы не проявляете настойчивости и почти не оказываете сопротивления стрессам.
50 и больше баллов. Вам нужно срочно менять свою жизнь. Сильная уязвимость в отношении стрессов подрывает ваше здоровье.
Обратите также внимание на те утверждения, где ваш ответ дал вам 3 и более балла. Подумайте, что вы можете изменить в своем поведении по данному параметру. Это позволит повысить устойчивость к стрессам. Например, если пункт 19 оценивается для вас в 4 балла, вам стоит пить хотя бы на одну чашку кофе меньше, чем вы привыкли.
Тecm «Устойчивость нервной системы»
Быстрый ритм современной жизни значительно усиливает нагрузку на нервную систему человека. Следствие этого – постоянная вспыльчивость, раздражительность и нервозность. Насколько вы способны справляться с внешними раздражителями? Умеете ли владеть собой? Выводят ли вас из себя досадные мелочи?
Отвечая на вопросы теста, используйте слова «да», «не особенно», «нет».
Раздражаетесь ли вы, если...
1. Кто-то рядом с вами грызет ногти?
2. Кто-то громко и невпопад смеется?
3. Кто-нибудь кашляет в вашу сторону?
4. Вы видите женщину в годах, одетую и накрашенную, как молоденькая?
5. Вы видите курящую на улице девушку?
6. Страница газеты, которую вы собрались почитать, измята?
7. Ваш собеседник стоит слишком близко от вас?
8. Девушка (молодой человек), с которой (с которым) вы встречаетесь, всегда опаздывает?
9. Человек, сидящий в кинотеатре перед вами, вертится в своем кресле и комментирует фильм?
10.Кто-то постоянно пытается учить вас?
11. Ваш знакомый постоянно употребляет в разговоре иностранные слова или непонятные термины?
12. Ваш собеседник бурно жестикулирует?
13. От человека, стоящего рядом с вами, сильно пахнет одеколоном или духами?
14. В общественном транспорте кто-то очень громко разговаривает?
15. Подарки, которые вам дарят, оказываются бесполезными?
16. Кто-то пытается пересказать вам сюжет романа, который вы собираетесь прочесть, или фильма, на который вы хотите сходить?
Подсчитайте баллы. За каждый ответ «да» начисляйте себе 3 балла, за ответ «не особенно» – 1 балл; «нет» – это 0 баллов.
50 и больше баллов. Вас трудно назвать выдержанным и спокойным, даже самые незначительные вещи сильно раздражают вас, выводят из себя. Вы невероятно вспыльчивы, и это портит отношения с окружающими людьми и вредит вашей нервной системе.
49—12 баллов. Такой результат оказывается у большинства людей. Вы раздражаетесь при виде вещей самых неприятных, повседневные мелочи задевают вас редко. Хорошо и то, что вы способны быстро забывать неприятности.
11 и меньше баллов. Вы очень терпеливый, спокойный и выдержанный человек, не делающий из мухи слона. Досадные мелочи неспособны вывести вас из себя. Все это так, если вы отвечали честно и не пытались приукрасить себя в своих же глазах.
Тecm «Переживаете ли вы депрессию?»
Депрессия – это длительное состояние подавленности, тоски и отчаяния. Депрессия может быть вызвана стрессом, если организм не смог мобилизовать все свои внутренние ресурсы в ответ на напряженную ситуацию. Особенно часто депрессия возникает как последствие череды стрессов, идущих друг за другом.
Свидетельством депрессии могут быть постоянная усталость, неспособность концентрировать внимание, плохой аппетит и сон, потеря веса, ощущение тревоги, беспокойство, чувство вины, часто появляющиеся мысли о никчемности бытия и о смерти. Иногда признаками депрессии становятся симптомы заболеваний, которых у человека на самом деле нет.
Выявить наличие депрессии, а также степень ее проявления позволит тест.
Внимательно прочитайте каждую из 44 групп ощущений и выберите тот вариант ответа, который кажется вам наиболее подходящим (ответы даются под порядковыми номерами от О до 3).
1-й группа 0. Ваше настроение на момент прохождения теста не более подавленное, чем всегда.
1. Оно немного более подавленное, чем обычно.
2. Да, оно более подавленное, чем обычно.
3. Ваше настроение намного более подавленное, чем обычно.
2-я группа 0. Вы ощущаете, что у вас нет траурного настроения.
1. Иногда у вас бывает такое настроение.
2. У вас довольно часто случается такое настроение.
3. Такое настроение у вас бывает практически постоянно.
3-я группа 0. Вам вовсе не кажется, что вы остались без чего-то очень важного для себя.
