Книга Йога за 29 дней, страница 27. Автор книги Андрей Левшинов

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Йога за 29 дней»

Cтраница 27

подъемов живота в положении стоя;

подъемов живота на четвереньках;

подъемов живота в положении сидя со скрещенными ногами;

медитации на свечу;

полного йоговского дыхания сидя;

поочередного дыхания через ноздри;

шавасаны.

Проделайте их один раз, в том порядке, в каком они указаны. Шавасану можно отложить на более позднее время.

Йога за 29 дней

День двадцать девятый

В последний день нашего «йога-месяца» мы повторяем две последние семерки упражнений. Комплекс лучше разбить на две части. Утром или днем проделайте первые 7 упражнений, по одному разу каждое, закончив тренировку медитацией на свечу; дыхательные практики и шавасану перенесите на более позднее время.

Программа дня

Комплекс дня состоит из 14 упражнений :

позы лодки – подъема верхней части туловища и обеих ног из положения лежа на спине;

полной стойки на голове ;

наклонов и скручиваний туловища в позе полулотоса ;

позы плуга – закидывания ног за голову в положении лежа на спине;

позы лотоса – сцепления ног в замок в положении сидя;

позы моста – прогиба тела из лежачего положения с опорой на ступни и ладони;

медитации на свечу ;

подъемов живота в положении стоя ;

подъемов живота на четвереньках ;

подъемов живота в положении сидя со скрещенными ногами ;

полного йоговского дыхания стоя ;

полного йоговского дыхания сидя ;

поочередного дыхания через ноздри ;

шавасаны .

Йога за 29 дней

НАПУТСТВИЕ

Итак, наш 29-дневный курс завершен. Настало время оценить результаты – как достигнутые, так и предстоящие. За относительно короткий срок вы получили практические навыки 35 базовых йогических техник. Уровень вашего мастерства на сегодняшний день – то, насколько вы продвинулись в отработке упражнений, – имеет пока второстепенное значение. Важно другое: вы усвоили принципы их выполнения, на собственном опыте прочувствовали каждую позу – плавно перетекающие друг в друга движения, ритм, дыхание, концентрацию. Эти ощущения позволят вам в дальнейшем в совершенстве овладеть каждой из них. Первый месяц занятий дал вам возможность испытать ощущение телесного благополучия, а кому-то, кто был особенно старателен, – повысить уровень осознанности. Эти ощущения будут крепнуть в процессе последующих занятий.

Наиболее трудный – начальный, ознакомительный – этап пройден. Теперь, если вы продолжите заниматься регулярно, вы будете прогрессировать очень быстро и ощущать реальную пользу от упражнений – они привнесут позитивные изменения во все аспекты вашей жизни. Продолжив ежедневно практиковаться, в течение следующего месяца вы преодолеете второй, решающий, этап и заложите прочный йогический фундамент. По окончании второго месяца вы обнаружите, что с нетерпением ждете каждой тренировки и не хотите прерывать занятия более чем на несколько дней, поскольку йога позволяет вам прекрасно себя чувствовать и действовать на пределе своих возможностей.

Если какая-то поза не получается, ни в коем случае не следует перенапрягаться или разочаровываться после нескольких неудачных попыток! Часто новички загоняют себя в психологическую ловушку. Хотят, к примеру, научиться сидеть в позе лотоса. За несколько месяцев удается увеличить растяжку и гибкость, но до желаемого результата еще ох как далеко! И человек срывается, бросает занятия. Чтобы избежать этого, надо усвоить, что к цели ведет много промежуточных шагов и никакого чуда не будет: сначала ты должен сделать первый шаг, за ним второй, потом третий… Движение к цели может отнять не один год, и если каждый шажок воспринимать как занудную обязаловку, занятия превратятся в кошмар. Лично я в свое время приучил себя не заглядывать дальше предстоящего шага и полностью сосредоточиться на тренировках текущего дня. Я проводил тренировку, и главнее ее в этот момент для меня ничего на свете не было. Когда-то я поставил себе целью лечь грудью на бедра. В течение первой тренировки мне удалось приблизиться к ногам на 1 см, и у меня внутри зазвучали фан фары. На следующий день на сантиметр приблизиться не вышло, наклон увеличился всего на несколько миллиметров, но я был счастлив. На каждой последующей тренировке я был в восторге от своих успехов то там, то здесь и через год лег на ноги. А что было бы, если бы мне в самом начале сказали о 365 тренировках, в течение которых я покорю эту асану?.. Каждая тренировка, каждый приносит хотя бы маленький прогресс. Если измерять величину этого прогресса масштабом конечных целей, можно отравить себе жизнь.

Что касается содержания и объема тренировок, то со второго месяца занятий переходите на режим 7 асан в день, занимаясь не менее 5 раз в неделю. Упражнения – хотите, делайте в том порядке, в каком они приведены у меня, а хотите – пе-реструктурируйте или составьте комплексы «под себя». Те, у кого нелады со здоровьем, могут заниматься по готовым комплексам из Приложения. Пранаяму и шавасану, хотя бы первый ее этап, настоятельно рекомендую делать ежедневно, по окончании тренировки – сперва релаксацию, затем пранаяму; медитацию на свечу – минимум 2 раза в неделю, чем чаще, тем лучше. Удачи!

Йога за 29 дней

Йога за 29 дней

Приложение
Йоготерапия при некоторых заболеваниях

Нарушения пищеварения

Нарушения пищеварения широко распространены среди людей всех возрастов. Типичные проявления расстройства пищеварения: запор, понос, вздутие живота, несварение желудка, изжога, боль под ложечкой, колики в животе. Чаще всего они обусловлены стрессами и нервно-психическими расстройствами, а также неправильным питанием – перееданием, приемом пищи перед сном, избыточным употреблением жареной пищи, кон сервированных и рафинированных продуктов.

Все нарушения пищеварения легко излечиваются йогой. Облегчение наступает уже через 1–2 недели после начала лечения. Лечение включает в себя выполнение асан и правильное питание.

Ежедневные асаны

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация