• Половинная поза плуга (не более 6 раз). Если у вас имеются повреждения позвоночника, то вначале, выполняя позу, поднимайте только одну ногу, а затем, по истечении месяца, можно попробовать поднимать обе.
• Поза кобры. Это одна из лучших асан для лечения запоров, несварения желудка и вздутия живота. Упражнение нужно сделать 7–8 раз.
• Поза саранчи (5–6 раз). Если вам трудно поднимать сразу обе ноги, в течение несколь ких недель выполняйте половинную позу саранчи, поднимая ноги поочередно.
• Поза растягивания спины (4–5 раз).
• Шавасана – практиковать 10–15 минут, после выполнения всех асан.
Йоговское питание при нарушениях пищеварения
При желудочно– кишечных расстройствах меню должно содержать салат, зеленые овощи и фрукты. Не следует принимать пищу менее чем за 2 часа до сна. Воду нужно употреблять до еды или не раньше чем спустя 1 час после нее, но ни в коем случае не во время приема пищи. Выпи вайте ежедневно 10–12 стаканов воды. Избегайте слишком горячей и слишком холодной пищи, жареного и острого. Не следует употреблять более двух чашек чая или кофе в день. От кока-колы и других искусственных газированных напитков нужно отказаться. Кроме этого, ограничьте употребление мяса или временно исключите его из рациона.
Рацион составляйте в соответствии со следующими рекомендациями
Завтрак (7–8 ч)
1. Апельсиновый сок или сладкий апельсин.
2. Яблоко или другой свежий фрукт.
3. Проросшие зерна пшеницы.
4. Пшеничный хлеб с зелеными овощами, овсяная каша или кукурузные хлопья с молоком.
5. Сыр.
6. Яйцо или яичница.
7. Чай, кофе или какао.
Второй завтрак (12–14 ч)
1. Салат из помидоров, огурцов, редиса, латука, моркови и других овощей.
2. Овощной суп.
3. Рис.
4. Любые свежие овощи.
Обед (15–16 ч)
1. Свежие фрукты.
2. Любое несладкое печенье.
3. Сыр.
4. Чай, кофе или какао.
Ужин (19–20 ч)
1. Салат из свежих овощей.
2. Овощной суп.
3. Рыба или печень.
7 Йога за 29 дней 193
Сахарный диабет
Сахарный диабет – это повышение уровня глюкозы в крови вследствие нарушения работы поджелудочной железы. Если в поджелудочной железе не вырабатывается достаточное количество инсулина, в организме нарушается усвоение глюкозы, в результате чего развиваются различные недомогания: частое мочеиспускание, снижение массы тела, потеря зрения, общая слабость, повышенное кровяное давление, нарушение функции почек. Наиболее распространенный способ лечения сахарного диабета – введение в организм инсулина для компенсации его не достаточной выработки поджелудочной железой. Основной недостаток этого метода лечения состоит в том, что больной должен получать инсулин в течение неопреде ленного длительного периода времени. Лечение сахарного диабета по системе йоги предполагает правильное питание и регулярное выполнение асан, благодаря чему функции поджелудочной железы и эндокринной системы полностью восстанавливаются. Излечение сахарного диабета наступает спустя 3–4 месяца после начала занятий.
Ежедневные асаны
• Половинное скручивание позвоночника (4–6 раз).
• Поза лука (4–5 раз).
• Поза растягивания спины (4–5 раз).
Йоговское питание при сахарном диабете
Больным сахарным диабетом следует избегать жирной, острой, жареной и крахмалистой пищи в течение 4 месяцев после начала занятий. Также не следует употреблять продукты, содержащие большое количество углеводов: рис, картофель, апельсины, грейпфруты, манго и т. д. В меню желательно включить яблоки, сыр, проросшие зерна пшеницы и небольшое количество яиц, печени и рыбы. От мяса и птицы на несколько месяцев откажитесь. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа до сна.
При сахарном диабете рекомендуется следующая диета
Завтрак (7–8 ч)
1. Яблоко или томатный сок.
2. Проросшие зерна пшеницы.
3. Пшеничный хлеб с овощами или кукурузные хлопья с молоком.
4. Яйцо.
5. Чай или кофе без сахара.
Второй завтрак (12–14 ч) и ужин (18–20 ч)
1. Салат из овощей (огурцы, помидоры, латук, редис и другие зеленые овощи).
2. Овощной суп.
3. Пшеничный хлеб.
4. Рыба или печень.
Обед (15–17 ч)
1. Яблоки.
2. Крекеры.
3. Сыр.
4. Чай или кофе без сахара.
7. 195
Бронхиальная астма
Бронхиальная астма – это отек слизистой оболочки бронхиол, следствием которого является затрудненное дыхание и приступы удушья. Бронхиальная астма широко распространена среди людей всех возрастов. К сожалению, с помощью лекарственных препаратов она полностью не излечивается. Йоговская система лечения бронхиальной астмы включает в себя регулярное выполнение асан в сочетании с дыханием и правильное питание.
Ежедневные асаны
• Расширение грудной клетки (4–5 раз).
• Наклоны вперед в позе лотоса или позе удовольствия. Сядьте, скрестив ноги, в любую из этих поз. Руки заведите за спину и кистью одной руки захватите запястье другой, сжатой в кулак. Руки за спиной расслаблены, спина прямая, взгляд устремлен вперед. Медленно вдыхая воздух, наклонитесь вперед и постарайтесь опустить голову как можно ниже. Если сможете, коснитесь пола лбом. К этому моменту выдох должен быть завершен. Теперь задержите дыхание, напрягите руки и плавно поднимите их вверх на максимально возможную высоту. Оставайтесь в этом положении 6–8 секунд. Затем, выдыхая, опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение. После небольшого отдыха повторите упражнение 2–3 раза.
• Поза льва (2–3 раза).
• Поза саранчи (4–5 раз). Если физические возможности не позволяют выполнить эту асану, делайте половинную позу.
• Шавасана (не менее 20 минут в день).
• Полное йоговское дыхание (желательно сидя) – не менее 15 дыхательных циклов.
Йоговское питание при бронхиальной астме
Больным бронхиальной астмой необходимо включать в ежедневный рацион салат из зеленых овощей, свежие фрукты и проросшие зерна пшеницы. Пищу следует принимать 4 раза в день.
Завтрак должен состоять из фруктового сока, свежих фруктов, проросших зерен пшеницы, пшеничного хлеба и овощей.
Второй завтрак и обед нужно начинать с салата из огурцов, помидоров, моркови, латука, приправленного перцем и соком лимона. После салата следует съесть овощной суп с хлебом и немного зеленых овощей, рыбу или печень. Мясо нужно исключить из рациона на 3–4 месяца.
