Книга Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи, страница 31. Автор книги Андрей Левшинов

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи»

Cтраница 31
Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

7. Досчитайте до 20, размеренно дыша.

8. Вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение 2 раза. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 7 раз, добавляя по 1 повтору еженедельно.

Упражнение для позвоночника и внутренних органов (вариант Ардха Матсиендрасана I)

Это упражнение:

✓ позволяет глубоко воздействовать на мышцы-вращатели позвоночника, а также на спинномозговой центр,

✓ регулярное его выполнение налаживает работу симпатических нервных узлов вегетативной нервной системы,

✓ помогает очистить почки от солевых отложений.


1. Сядьте на пол, вытянув ноги.

2. Согните левую ногу и подтяните ее к себе, уперев стопу в правое бедро.

3. Правую ногу согните в колене и, перекинув через бедро левой, поставьте стопой на пол.

4. Поверните корпус и голову вправо. Правую руку заведите за спину. Левую руку подведите снаружи под левое бедро и ухватитесь ладонью за правую кисть.


Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

5. Сосчитайте до 10. Плавно вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение в другую сторону.

! Не следует выполнять это упражнение при заболеваниях и травмах позвоночника, ощущении дискомфорта в кишечнике, постоянной бессоннице, мигрени, беременности, травмах коленных и тазобедренных суставов.

Повороты корпуса (в положении сидя)

Это упражнение позволяет:

✓ сделать позвоночник более гибким,

✓ улучшить кровообращение в области шеи и головы,

✓ размять стопы,

✓ укрепить мышцы ног.


1. Исходное положение: сядьте на корточки, пятки оторвите от пола. Положите ладони на колени.

2. Прижмите правое колено к полу, одновременно выводя правое плечо вперед и поворачивая корпус. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.


Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

3. Опустите на пол левое колено, поворачивая корпус влево. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.


Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

✓ Повторите упражнение 5 раз.

! Это упражнение противопоказано людям с травмами или заболеваниями коленных суставов.

Поза Риши

Это упражнение со скручиванием позвоночника является хорошей разминкой для мышц спины и живота, оно включает в работу плечевые суставы и используется для мягкой растяжки мышц ног. Выполнение этой асаны тонизирует органы брюшной полости и помогает справиться с апатией, депрессией и снять излишнее нервное напряжение.


1. Встаньте на пол, расправьте плечи, стопы поставьте вместе, руки свободно висят вдоль тела. Плавно поднимая руки вперед, поднимитесь на носки. Ладони повернуты к полу.


Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

2. Пристально смотрите на тыльные стороны ладоней.

3. Плавно поворачивайте корпус и голову вправо, не отрывая взгляда от кистей рук.


Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

4. Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.


Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

5. Вернитесь в исходное положение. Опуститесь на полную стопу. Плавно наклонитесь вперед, не сгибая колени. Ладонь левой руки скользит по голени правой ноги. Считайте до 10.


Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

6. Вернитесь в исходное положение.


7. Повторите упражнение в другую сторону.


Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

! Не пытайтесь сразу же нагнуться как можно ниже. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми, и увеличивайте глубину наклона постепенно.

! С осторожностью выполняйте это упражнение, если у вас были повреждения или заболевания позвоночника.

Желание дня: любовь

Трансляция света и любви

Найдите время для уединения, примите удобную расслабленную позу. Зажгите свечу и некоторое время смотрите на пламя. Так вы успокоите мысли.

Погасите свечу и закройте глаза. Перед закрытыми глазами вы увидите «отпечаток» пламени. Скажите себе: «Я – свет». И мысленно поместите этот отпечаток пламени в середине своей груди. Представьте себе, что яркий теплый огонек горит внутри вас. Но это уже не то реальное пламя, на которое вы смотрели. Это словно источник света – ярко-белого, теплого, но не обжигающего. Представьте себе пятно, или шарик такого света. Он играет, искрится, и словно обладает собственным сознанием. Это живой, одушевленный свет.

Скажите себе: «Я – любовь». Представьте, что мягкий свет от источника плавно распространяется по вашему телу. Вы ощущаете, как он нежно окутывает вас. Вы ощущаете, как приятное тепло разливается по телу, как расслабляется, и словно начинает свободнее дышать каждая клетка вашего организма. Вы чувствуете, что очень любимы. Вы любимы Вселенной. Весь мир смотрит на вас с любовью.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация