Закройте глаза и расслабьтесь. Дышите как обычно. Понаблюдайте за своим дыханием несколько минут, чтобы направить внимание разума вовнутрь, затем слегка улыбнитесь. Если вам не очень хочется улыбаться, «раз нет ее, займите добродетель»...[21] и все равно улыбнитесь. Ощутите позитивное настроение, формируемое этой намеренной улыбкой, и теплое ощущение расслабления кожи на лице. Пусть энергия улыбки наполнит всю вашу голову, почувствуйте ее во рту, за щеками, на языке и вдоль зубов, пусть она переместится в ваш мозг и напоит собою все его клетки.
Улыбнитесь горлу и легким
Несколько минут наслаждайтесь тем, как энергия умиротворенной улыбки пронизывает вашу голову, а затем направьте мысленный взор в горло. Почувствуйте, как оно наполняется энергией улыбки: пусть ваша щитовидная железа и голосовые связки радостно купаются в теплых волнах улыбки. Вся область горла как будто расслабляется и раскрывается.
Продолжайте улыбаться дальше, переходя от горла к легким. Улыбайтесь с чувством благодарности к своим легким за ту работу, которую они проделывают, чтобы обеспечить ваше дыхание: они работают каждую секунду нашей жизни, ради нашего блага, и обычно мы не замечаем и не ценим этого. Почувствуйте сейчас, как они расслабляются и расширяются, принимая в себя энергию улыбки. Все клеточки и поры легких радостно пьют эту энергию в знак признания вашего с ними единения. Легкие как будто наполняются смелостью и силой, а это нормальное состояние здоровых легких.
Дайте своим легким порадоваться, купаясь в энергии улыбки. Оставайтесь в этой области столько, сколько захотите, и постарайтесь почувствовать, как улыбка наполняет ваши легкие ощущением силы, личной стойкости и смелости в достижении жизненных целей, а затем передайте энергию улыбки, которую вы накопили в голове, горле и легких, своему сердцу.
Передавая энергию улыбки сверху вниз, нужно как минимум на тридцать-шестьдесят секунд глубоко погрузиться в ощущение каждого органа. Постарайтесь быть терпеливыми и не переходить к следующему органу до тех пор, пока не установите полную связь с предыдущим. В современном мире, где достаточно спешки и паники, мы привыкли перебегать от одной встречи, приема пищи и задачи к следующим с головокружительной скоростью — но сейчас не торопитесь.
Исцеление сердца
День за днем наши сердца бьются, обеспечивая нам жизнь, но не получая от нас признания за свою непрерывную работу. Теперь, сосредоточив внутренний взор на своем сердце, мы улыбаемся с глубокой благодарностью прямо в сердце. Почувствуйте, как сердце раскрывается подобно красной розе, чтобы принять вашу любовь и улыбку признания. Сконцентрировав свое внимание в сердце, позвольте ему наполниться любовью и счастьем. Улыбнитесь своему сердцу и почувствуйте, как оно улыбается вам в ответ, излучая любовь и счастье.
Когда вы установите связь с сердцем, вы ощутите, как чувство радости распространяется из него по всему телу. Оставайтесь в сердце столько, сколько захотите, а затем переходите к печени.
Полюбите свою печень
Этот крупный орган расположен под ребрами спереди, в правой части тела. Передайте энергию улыбки, которую вы накопили в голове, горле, легких и сердце, своей печени.
Наши глаза могут направлять свой взгляд как наружу, так и вовнутрь. Это помогает почувствовать, как ваши закрытые глаза действительно проходят взглядом по вашему телу к печени. Пусть ваше внимание сосредоточится в области печени и искупает ее в целительной энергии улыбки. Печень находится в нездоровом состоянии, когда генерирует или удерживает внутри себя гнев. Давайте же дадим ей лекарство, чтобы повернуть этот процесс вспять, мысленно продуцируя в ней противоядие, а именно — чувство доброты. Наполняя печень этим качеством своей улыбкой, постарайтесь, прежде всего, чувствовать доброту по отношению к себе, а затем по отношению к другим — приятное общее ощущение доброты и расположения ко всем.
Почки
Направьте поток энергии улыбки в область малого таза и сконцентрируйте его на обеих почках. Позитивное качество почек — мягкость, наполните свои почки энергией улыбки, зарядив ее этим качеством, распространяя эту энергию от головы и всех прочих «обработанных» органов, охватывая ею почки. Одна почка — это ян, а другая — инь, проще говоря, одна мужская, другая женская. Нежная улыбка, посланная почкам, помогает им обеим расслабиться и прийти в равновесие друг с другом. Ежедневная практика поддержания этого равновесия положительно влияет на личную жизнь: мужчины и женщины становятся более естественными в своем поведении в обществе, мужчины не склоняются к женскому типу поведения, и наоборот.
Теперь уже четыре из пяти самых важных органов напитаны яствами энергии внутренней улыбки. Мысленная концентрация в селезенке, органе уравновешенности, будет завершением этой версии процесса распространения энергии улыбки сверху вниз.
Селезенка
Этот орган расположен под ребрами спереди, в левой части тела, напротив печени.
Распространяя свое внимание от почек и всех остальных органов тела, которым вы улыбались до сих пор, постарайтесь почувствовать, как все они соединяются и соотносятся с селезенкой. Не страшно, если вы не знаете, как именно выглядят все эти органы: самое главное заключается в том, что, концентрируя свое внимание на любой части тела, вы визуализируете энергию улыбки в этой области как энергию такого качества, которое необходимо для нормального функционирования того или иного органа. Поэтому, в случае с селезенкой, мы представляем энергию гармонии, охватывающую область непосредственного расположения этого органа. Мысленно представляя гармонию в селезенке, обратите внимание на то, как все органы, которым вы улыбались до этого, теперь чувствуют себя в гармонии друг с другом, а вы — в гармонии с самим собой.
Улыбка сверху вниз, версия вторая
Этот вариант техники наиболее эффективен после того, как вы уже научились гармонизировать свои отношения с внутренними органами посредством первой версии улыбки сверху вниз, описанной выше. В этом случае вам также нужно сидеть в тишине, но вместо концентрации на пяти основных органах, когда в вашей голове накопится энергия улыбки, направьте ее через все тело к ступням, тем самым пропуская волну энергии любви через горло и шею к плечам и через плечи, вниз через верхнюю часть грудной клетки, солнечное сплетение, желудок, брюшную полость, тазовое дно и ноги к земле. Вы ощутите, как энергия движется через легкие и сердце, печень, почки и селезенку, но вы также ощутите, как пропитываются энергией улыбки слои вашей кожи, кровеносная система и все ткани организма. К тому моменту, когда поток дойдет до ваших ступней, каждая клеточка вашего тела должна вибрировать позитивной живой энергией.
Также очень важно включать в поток внимания свои половые органы. Блокирование этой зоны и пренебрежение вниманием к этой наиболее важной части нашего тела чревато множеством проблем — физического, умственного и эмоционального характера, поэтому не забудьте улыбнуться своим гениталиям. Женщинам следует также улыбнуться своим яичникам. Даже если они были удалены, важно все равно им улыбнуться, как будто они до сих пор на месте.
