В китайской медицине эти три области называют «Тройной Горелкой», и ее следует прочистить, чтобы обеспечить сбалансированное течение энергии через тело. В процессе выполнения упражнения вы вполне можете начать чувствовать, как энергия спиралевидным потоком спускается вниз по телу.
Сидячие позы
ЗОЛОТЫЕ РУКИ
Займите базовую сидячую позицию. Усядьтесь на любой стул, позволяющий сидеть с прямой спиной и поставить ноги полной ступней на пол. Убедитесь, что ступни стоят параллельно (то есть не пятки вместе, носки врозь, и не наоборот) на расстоянии нескольких дюймов друг от друга. Почувствуйте, что сидите удобно, практически не опираясь на спинку стула. Представьте, что к вашему темени привязана золотая нить, подтягивающая вверх голову и соответственно выпрямляющая позвоночник и спину. Кроме того, эта натянутая золотая нить заставляет вас немного опускать подбородок.
Ощутите, как на ваше тело действуют две разнонаправленных силы. Представьте подвешенную на перекладине шкафа вешалку. На ней висит шелковое платье. Ваш скелет — это вешалка. Так же как вешалка поддерживается крючком, зацепленным за перекладину (сила, направленная вверх), вы висите на этой золотой нити (сила, направленная вверх). Все остальное, что составляет ваше тело, может представляться вам в качестве шелкового платья, свободно свисающего с надежно закрепленной вешалки (сила, направленная вниз). То есть все ваши мышцы, кожа, внутренние органы и все остальное превратилось в кисель и может просто осесть на пол (сила, направленная вниз). Прочувствуйте, как вы позволяете себе безвольно опуститься в направлении пола. И наконец, поместите кончик языка на небо, прямо за передними зубами.
Так выглядит базовая сидячая поза. А теперь можно просто выполнять самые разные действия руками.
Чтобы принять позу «Золотые руки», просто свесьте руки вдоль тела. То есть вниз от плеч мышцы должны полностью бездействовать. Теперь медленно «вдышитесь» в эту позу. Начните ощущать, как в руках накапливается «ци». Таким образом вырабатывается золотой запас «ци», отсюда и название: «Золотые руки».
Позитивные эффекты упражнения. Такое растяжение и удлинение позвоночника открывает главный канал «ду», помогая нам сохранять ясность сознания и энергичность. Поднимающаяся по каналу «ци» бодрит тело, тогда как сознание приходит в состояние спокойствия.
Вы почувствуете, как в руках накапливается очень мощная «ци», что будет способствовать и усилению кровообращения.
Перед тем как перейти к следующей позе, вы можете оказать дополнительное благотворное воздействие на свои почки, помассировав их наполненными энергией «ци» руками.
ОБЕЗЬЯНА ЧЕШЕТ СПИНУ (ПРАВЫЙ И ЛЕВЫЙ ВАРИАНТ)
Займите базовую сидячую позицию. Положив левую руку на верхнюю поверхность бедра выше колена, заведите правую руку за правое плечо, как будто собираясь почесать спину. В действительности вы и впрямь можете начать массировать спину.
При этом следует проводить массаж с обеих сторон позвоночника, то есть, возможно, указательным пальцем с одной стороны, а средним — с другой.
Теперь расслабьтесь и «вдышитесь» в эту позу. Можно либо продолжать чесать спину, либо просто оставить руку неподвижной. Как только вы почувствуете движение «ци» и будете готовы начать двигаться дальше, просто повторяйте те же самые действия, только левой рукой.
Позитивные эффекты упражнения. Эта поза помогает укрепить сердечный меридиан, успокоить сознание и выполнить массаж меридиана мочевого пузыря. Все это в конечном счете оказывает поддерживающее воздействие на жизненно важную энергетическую систему почек и помогает укрепить всю область спины. Неплохой результат получаешь, всего лишь почесав спину, правда?
ЛАПЫ ТИГРА
Займите базовую сидячую позицию. Теперь просто расслабьте руки и положите их ладонями вверх на колени. Обязательно убедитесь в том, что руки полностью расслаблены от кисти до плеча. Они должны просто свободно лежать на коленях. Медленно «вдышитесь» в эту позу. Вы почувствуете, как «ци» начинает поступать в ладони, создавая в них ощущение покалывания и делая их мягкими и нежными, как тигриные лапы.
Позитивные эффекты упражнения. В данной позе можно сидеть очень долго. Это удачная позиция для медитации, она помогает успокоить сознание и избавиться от стрессогенных мыслей. Сосредоточивая внимание на дыхании, вы укрепляете легкие и усиливаете циркуляцию энергии «ци» во всем теле. Фокусируясь на ладонях, вы стимулируете чрезвычайно важную точку «лаогонг». Вы можете даже попробовать дышать через ладони, то есть на вдохе всасывать через них, как через энергетические порталы, энергию «ци», а на выдохе выбрасывать через них же отработанную «ци». Или если вы не являетесь сторонником лишних сложностей, то просто посидите себе спокойно, и вскоре заметите, как начнут согреваться ваши недавно еще холодные руки.
Стоячие позы
ОТДЫХАЮЩИЙ ВОИН
Все стоячие позы прекрасно подходят для использования в моменты ожидания. Неважно, чего вы дожидаетесь — поезда метро, автобуса или приятеля около паба, — стоячие позиции идеально приспособлены для тех случаев, когда вы просто стоите без дела.
Итак, прежде всего займите базовую стоячую позицию. Ноги должны располагаться на ширине плеч, то есть расстояние между внешними поверхностями ступней должно быть равно расстоянию между краями плеч. Убедитесь, что ступни стоят параллельно (то есть не пятки вместе, носки врозь, и не наоборот). Если вам нужны абсолютно точные инструкции, то проведите линию от срединной точки пятки до срединной точки носка каждой ноги, а потом эти самые линии и держите параллельными друг другу.
Колени должны быть немного согнуты. Чем больше вы будете сгибать колени, тем больше будет вырабатываться «ци»… и тем сложнее будет простоять таким образом более или менее длительный период времени. Для начала согните колени совсем немного.
Затем вам надо «поджать хвост». Чтобы прочувствовать, что означает это выражение, сначала попробуйте «отклячить» задницу, а потом сделайте обратное, то есть подберите ее. Вот это и будет называться «поджать хвост». Поначалу ощущения будут несколько странные, но постепенно вы привыкнете и к этим ощущениям, и к самой позе. В результате, стоя «с поджатым хвостом», вы будете чувствовать себя так, как будто присели на краешек высокого барного стула. Физическое влияние такой стоячей позы будет заключаться в следующем: выпрямится спина, что облегчит вам задачу дышать полным брюшным дыханием.
А теперь поднимемся к голове, где вам было бы недурно представить прикрепленную к темени золотую нить, за которую она подвешена. Это позволит немного расслабить челюсть. Наконец, разрешите кончику языка легонько касаться неба, прямо за верхними зубами.
Хотя может показаться, что как-то странно идти на такие сложности, чтобы просто спокойно постоять на ногах, вы вскоре к этому привыкнете, а для выполнения каждого из элементов имеются очень важные причины, о которых я (рискуя заставить вас думать, что все еще сложнее, чем даже кажется сейчас) пока распространяться не стану. На сей момент вам просто придется поверить мне на слово.
