Стоя таким образом, вы фактически займете позу «Отдыхающего воина». Все, что осталось, — это засунуть руки в карманы брюк. Если у вас в штанах карманов нет, то притворитесь, что они есть, просто положив ладони на бедра.
Теперь отдохните, продолжая оставаться в данной позиции. Дышите медленно и глубоко. Учитывая, что вы будете чувствовать себя в этой позе немного странно, не переставайте переносить свое внимание на те части себя, которым вдруг стало неудобно, и расслаблять их. Самое главное в таких позах (по крайней мере поначалу) — это не сдаваться… и просто продолжать расслабляться. Я надеюсь, что поезд метро, автобус или приятель задержатся еще на несколько минут, потому что ничто не может быть лучше, чем постоять вот так некоторое время и почувствовать релаксацию, приходящую в результате многократного прохождения через моменты напряжения.
Позитивные эффекты упражнения. Эта поза (равно как и все стоячие позы) тонизирует энергетическую систему в целом. Именно поэтому на таких позициях базируется большинство практик цигун. Потратив совсем немного времени на тренировки, вы научитесь успокаиваться до такой степени, что этого спокойствия будет хватать на весь оставшийся день (по крайней мере до окончания поездки на метро/ автобусе или вечера в компании своего приятеля).
СОГРЕВАЮЩИЙ БОЖЕСТВЕННУЮ СФЕРУ
Займите базовую стоячую позицию. Теперь просто поместите руки в карманы куртки. Если на вас нет куртки или ветровки с карманами, представьте, что она есть, и положите руки на живот по обе стороны от пупка.
Теперь начните глубоко дышать животом и почувствуйте, как в нем начнет накапливаться «ци». Выражаться это будет в основном в ощущении усиливающегося тепла в животе, то есть прямо под вашими руками. Божественная сфера — это «дантянь», главный узел вашей энергетической системы. В такой позе вы и впрямь согреваете ее.
Это одна из моих любимых поз. Я специально покупаю джемперы и ветровки с карманами на животе, чтобы иметь возможность выполнять это упражнение в любой момент, когда нахожусь на улице или где-нибудь еще.
Позитивные эффекты упражнения. Успокоится ваше сознание, уйдут стрессогенные мысли. Вы усилите накопленную в «дантянь» энергию «ци» (а ведь «дантянь», как вы помните, это машинное отделение всей вашей энергетической системы). Все это поможет разогнать застоявшуюся в теле кровь, что особенно полезно для женской репродуктивной функции. А если (сейчас я обращаюсь к мужикам) это вас рассердило (вы же, конечно, тоже хотите получить какую-нибудь пользу), то запомните, что такое упражнение еще и стимулирует печеночную «ци», в результате чего утихает любая ярость.
ПОЛУЧАЮЩИЙ МНОЖЕСТВО ПОДАРКОВ
Займите базовую стоячую позицию. Позвольте рукам повиснуть вдоль тела. Ладони развернуть вперед. Руки и кисти рук должны быть расслаблены.
В процессе дыхания вы почувствуете в руках приток энергии «ци». Используя эту позу, вы открываете себя для энергии земли и небес. Принимайте все поступающие в ваш адрес дары: релаксацию, вдохновение, исцеление.
Позитивные эффекты упражнения. Эта поза может оказаться самой удивительной для вас. Вполне возможно, что вы каждый раз будете испытывать новые ощущения и оказываться в новом душевном состоянии. Это самая открытая из всех поз: вы открываетесь для того, что вам больше всего нужно в данный момент. Просто сохраняйте эту открытость и ждите множества подарков.
СОВА
Займите базовую стоячую позицию. Сцепите за спиной руки, при этом одна рука должна держать другую, а большие пальцы — переплетаться. Несомненно, вам не раз доводилось видеть, как в такой позиции стоят и гуляют пожилые люди (и на вид они весьма удовлетворены своей жизнью). Эта поза — настоящий ключ к долголетию. Я обожаю стоять в такой позе и глазеть хоть на прекрасные виды, хоть на каких-то нехороших людей. Кроме того, я моментально успокаиваюсь, когда прогуливаюсь в таком положении.
Позитивные эффекты упражнения. Ваши руки становятся своеобразной колыбелью для почек, а это создает весьма питательную среду для их энергетической системы. Запомните: почки являются жизненно важной сущностью нашего тела, поэтому разумно создавать для них питательную среду. Легкое растяжение рук стимулирует ян-меридианы, помогая согревать тело.
Все аспекты этой позы обладают успокаивающим и умиротворяющим воздействием.
Двигательные упражнения
ПОКОРЕНИЕ БЕЛОСНЕЖНЫХ ГОР
Жителям западной цивилизации это упражнение известно под названием «Чистка зубов». Осознанная чистка зубов — поистине прекрасное упражнение. В основном потому, что мы почти никогда не задумываемся об этом повторяемом дважды в день занятии. Мы просто берем и чистим зубы, думая только о том, что нам предстоит сделать за остаток дня.
Данное занятие может стать великолепным упражнением для тренировки ясности ума и самоосознания. Отнеситесь к этому действию, как к любой другой позе из системы упражнений в стиле «А пошло все на…», то есть следите за тем, чтобы колени были немного согнуты, полностью расслабьтесь и сфокусируйте свое внимание на дыхании. А потом прочувствуйте по-настоящему, каково это — чистить зубы. Замечайте вкус зубной пасты, чувствуйте, как щетинки щетки покалывают десны, и проследите, чем занимается во время всей этой процедуры язык.
Позитивные эффекты упражнения. Начав более тщательно и внимательно чистить зубы, вы моментально повысите уровень гигиены полости рта. Перейдите на зубную пасту со вкусом перечной мяты, что значительно усилит положительное влияние упражнения, так как она будет стимулировать движение «ци» внутри всего тела. Кроме того, стимуляции подвергается и меридиан желудка, то есть, ухаживая за зубами, вы будете следить и за своим желудком. А если вы периодически будете стискивать зубы, то сможете стимулировать и работу жизненно важной системы почек, которая всегда становится первой жертвой любых стрессов и утомления.
ПРЫЖОК В МЕЛКОВОДНОЕ ОЗЕРО
На Западе это упражнение носит название «мытье посуды». Равно как и «Покорение белоснежных гор», «Прыжок в мелководное озеро» — чудесное упражнение для тренировки ясности ума. Тогда как чистка зубов является достаточно скоротечным действием, выполнению которого мы не уделяем почти никакого внимания, мытье посуды — это гораздо более долгое и, как правило, тягостное занятие. Мы стараемся покончить с ним как можно быстрее, пытаясь максимально эффективно отвлечь свое внимание (например, слушая радио) и надеясь, что этот чудовищный эпизод жизни уже совсем скоро подойдет к своему логическому завершению. Именно поэтому очень полезно подходить к данному занятию «с полной ясностью ума».
Смысл «ясности ума» заключается в полной фокусировке своего внимания на том, чем в данный момент занимаешься. Вместо того чтобы пытаться отвлечься от нынешнего занятия, вы должны постоянно и намеренно направлять на него ускользающее внимание. Вам следует фокусировать внимание на текущем моменте (тогда как обычно оно витает в прошлом или будущем), на окружающем вас в текущий момент пространстве и занимающем вас в текущий момент деле (тогда как обычно оно болтается в каких-то совершенно других краях).
