Дневник питания иди блог в интернете?
Если ведение дневника в тетрадке вам кажется слишком скучным, тогда заведите блог в Интернете! Например, на портале «Здоровье info», в разделе «Сбрось лишнее». В виртуальном пространстве нет необходимости быть лаконичными. К тому же в нем вы будете не просто вести записи, а общаться! Вы сможете рассказывать гостям блога о своих соображениях, чувствах и переживаниях. Среди этих людей обязательно найдутся ваши единомышленники. Вы будете делиться друг с другом опытом, анализировать ваши записи, размышлять над проблемами и находить решения… Вы найдете союзников – а это, как мы уже говорили, сильное подспорье в деле избавления от лишних килограммов!
Пусть ваш интернет-дневник состоит из двух частей – «строгой» и «творческой». «Строгую» часть вы будете вести по аналогии с тетрадочной версией дневника питания (без скрупулезного учета съеденного и выпитого за день не обойтись!). А страничка «творческой» части может выглядеть примерно так:
Цель дня: худею.
Лозунг дня: «Не дождетесь!»
Подвиг: отказалась от привычного бутерброда перед сном.
Физические нагрузки: 30 мину г занятий на беговой дорожке.
Подарки: купила два билета в театр на эти выходные.
Мои ошибки: весь день думала: когда же наступит тот день, когда я смогу съесть большой кусок кремового торта!
Работа над ошибками: завтра буду думать о предстоящем проекте, который босс планирует доверить мне.
Общее количество выпитой за день жидкости: 2000 мл
Или что-нибудь вроде этого. И весело, и полезно, и гости блога прочтут с удовольствием!
Шаг 5. Заключаем договор с собой
Вы уже сделали четыре важных шага в подготовке к снижению веса. Осталось сделать еще один, не менее важный шаг – договориться с собой.
Дорогие друзья, если, дочитав до этой страницы, вы намерены продолжать работу над собой и начать программу похудения, я предлагаю составить письменный договор сотрудничества с собой. Это своего рода обязательство, которое прежде всего будет напоминать вам, что ответственность за изменение себя, за свое здоровье, за свой результат, какой бы он ни был, несете вы сами. Просто я хорошо знаю: если человек берет ответственность на себя, а не перекладывает ее на другого – врача, специалиста, друга, коллегу, родственника, на волшебную таблетку или золотую иглу, – у него все получится. Процесс составления договора с собой очень важен. Возможно, многим он даст особую силу и импульс к достижению своей цели. А всякий раз, когда вы просто устанете, решите остановиться или отказаться от намеченного плана или проводимых мероприятий, возьмите в руки свой договор и перечитайте его вновь и вновь.
А теперь составьте договор с собой. Выглядеть он может примерно так:
• Я знаю, что снижение веса – это не диета, а осознанный выбор нового, здорового образа жизни.
• Я обязуюсь своевременно и всесторонне обследоваться, в полном объеме информируя лечащего врача о состоянии своего здоровья.
• Я обязуюсь выполнять все предписания своего врача в полном объеме.
• Я научусь чувствовать себя, договариваться с собой, подсказывать себе, требовать с себя, любить себя искренне, доверять себе.
• Я буду радоваться любым результатам и благодарить себя за них.
• Я научусь прощать себя за промахи и ошибки, не держать обиды ни на кого, никого не винить, видеть больше хорошего.
• Я научусь быть щедрым по отношению к себе и другим, отдавать великодушно, делиться своим опытом, помогать ближнему, быть внимательным к себе и окружающим.
• Я не буду говорить себе во время похудения: «Мне нельзя». Помню – мне можно ВСЕ. Свои подарки в виде «вкусненького» я должен заработать.
• Я буду последовательным и буду четко идти к своей цели, несмотря на возникающие в период «надоело» трудности.
• Я не буду скрывать свои сомнения, всплески недоверия к себе и своему доктору, понимая, что побеждаю ровно на ту долю победы, в которую верю.
• Я оставлю за дверью распущенность, лень и маленькие слабости, понимая, что поблажки в виде призов я обязан заслужить.
• Я направлю все свои силы, знания, энергию на формирование нового образа жизни, ведущего к успеху, уверенности в себе, наивысшему счастью.
• Я буду следовать закону чтобы что-то получить, нужно очень сильно пожелать и много над этим работать.
• Я не стану врать себе и потакать себе. Любовь должна быть строгой и требовательной.
• Я направлю все свои силы и знания на строительство новой жизни, в которой собираюсь обрести стройную фигуру, новый имидж и быть здоровым, успешным и счастливым человеком.
• Я понимаю, что процесс похудения – это прежде всего работа над своим внутренним миром. Это изучение опыта совершенных жизненных ошибок, анализ своего пищевого поведения. Это поиск причин обретения избыточного веса.
• Я осознаю, что я добьюсь успеха в снижении веса только тогда, когда буду принимать себя таким, какой я есть. Только тогда я смогу спокойно и мудро работать над преобразованием своего душевного и физического состояния.
• Я буду уважительно относиться ко всему, что есть во мне: моему складу личности, жизненным принципам, своим внутренним установкам, – и так же уважительно относиться к людям, которые меня окружают.
• Я беру ответственность за свое здоровье на себя. Я буду заботиться о своем здоровье.
• Я буду внимательно относиться к своим ощущениям, самочувствию.
• Я отчетливо осознаю: мои инструменты достижения успеха – самоорганизация и самоконтроль.
• Я не буду сосредоточиваться на негативных мыслях и чувствах, а всегда буду искать выход из этого состояния. Если у меня в жизни возникнет проблема, я сосредоточусь не на ней, а на поиске ее решения. Я буду искать опору в положительном (а значит, созидательном, конструктивном) мысленном и эмоциональном настрое.
• Я буду добиваться желаемого ровно настолько, насколько верю в успех. Я знаю, что в этом мире мне доступно все самое лучшее – если не буду внушать себе обратное.
• Я понимаю, что получить хороший результат в снижении веса можно только благодаря последовательной, вдумчивой и кропотливой работе над собой.
• Я буду требователен к себе. Распущенность, лень, потакание слабостям – не для меня.
• Я научусь радоваться любым положительным результатам снижения веса и благодарить себя за них.
• В периоды сомнений и испытаний я последовательно и твердо буду идти к своей цели – несмотря на возникающие трудности и внутренний протест: «Хватит! Надоело!»
• Я понимаю необходимость комплексного подхода к своему снижению веса.
Возможно, вы пожелаете дополнить этот договор положениями, сформулированными вами самостоятельно. Или составить его так, как вам нравится. Сделайте это. Но только сделайте обязательно. А потом подпишите его и скажите: «Теперь я буду строго выполнять все условия договора с собой!»
