Наталья, 31 год, г. Санкт-Петербург.
Практическое задание № 35. «Используем злость»
Чтобы использовать чувство злости, попробуйте отстоять свои границы. Для этого не замалчивайте свое недовольство, а прямо скажите человеку, который нарушает вашу целостность о том, что вы испытываете в данной ситуации. Лучше всего использовать конструкцию «Я чувствую злость», а не «Ты меня злишь». Это станет гарантией того, что другой человек вас услышит, а не проявит то же чувство в ответ. Защищая свои границы, будьте уверены в себе. Проговорите, что вы готовы подкрепить свои слова действиями и применить определенные санкции, если ваши права будут нарушать.
Приведем пример одной из наших пациенток, которой удалось четко обозначить свои границы.
...
Два года назад мы с мужем развелись. Инициатором разрыва отношений был он. У него появилась другая женщина. Я очень тяжело переживала наш разрыв. Первое время пыталась заесть свои эмоции. После съеденного на ночь пирожного становилась легче. Так незаметно ко мне подкрался лишний вес. Но, к счастью, со мной рядом оказалась подруга. Как-то она не выдержала и прямо мне сказала: «Люд, глянь на кого ты стала похожа. Скоро в двери перестанешь проходить. А ведь такой красавицей была». Ее слова так сильно на меня подействовали, что я собралась с духом и решила во что бы то ни стало избавиться от лишнего веса. Тогда-то я и попала на занятия группы «Доктор Борменталь». Спустя полгода я добилась очень хороших результатов. В моей жизни появился мужчина, с которым мы собирались пожениться. Однажды на улице я столкнулась с бывшим мужем. Когда он меня увидел, то обомлел. Глаза у него загорелись, как в первый день нашего знакомства. Я уже тогда почувствовала, что это не к добру. Через день мой бывший притащился с букетом цветом и предложил начать все заново. То, что я собиралась замуж, его не очень волновало. Сначала я мягко выставила его за дверь. В тот день я не сразу поняла, почему так захотелось есть. «Ну нет, – думаю, – назад возвращаться не хочу». Попыталась разобраться, что со мной происходит. А потом сама жизнь все прояснила. Через день мой бывший снова стоял у дверей. На этот раз он попытался устроить скандал, набросился с кулаками на моего нового избранника. Во мне тогда такая злость проснулась. Как он вообще посмел ворваться в мою жизнь и нарушать мои границы? Злость придала мне сил. Раньше я только мямлила в ответ на выходки своего бывшего мужа. А теперь как гаркнула: «Я сейчас очень злая. Я хочу, чтобы ты перестал меня беспокоить. У меня новая жизнь. Если еще раз я увижу тебя на моем пороге, я вызову милицию». Бывший понял, что я не шучу. Больше он не появлялся. А я довольна, что сумела отстоять свои границы.
Людмила, 45 лет, г. Воркута.
Раздувание ваших границ – тревога, злость, вина, стыд
Трудные чувства часто появляются, когда границы вашей ответственности раздуты и вы не в силах проконтролировать все, что захватили внутрь круга как свое.
Вы злитесь, когда те, кого вы включили в зону своего контроля (брат, сват, начальник, погода, настроение подчиненных) ведут себя не так, как вы считаете правильным. А должны вести себя правильно, ведь они внутри ваших границ, что означает почти то же, что у вас дома.
Вы испытываете тревогу, когда то, что вы поглотили и включили в свои границы, начинает жить внутри ваших границ по собственной воле. А вдруг оно внутри меня все порушит – именно так вы ощущаете внутри своих психологических границ то, что не в силах контролировать. А еще тревога появляется, когда мы начинаем думать, что то, каким будет завтрашний день, зависит не от Бога, а только от нас. Мы тревожимся, когда чувствуем, что судьба мира и других людей в наших руках. Мы тревожимся, когда захватили в свои границы других людей, внешние события, завтрашний день.
Вы часто испытываете вину, потому что считаете в своей власти сделать то, что сделать у вас не получается. Вот и кажется вам, что вы никчемный человек, раз не можете утащить то, что включили в свои границы. Часто при этом вы проживаете не свою жизнь, а жизнь другого человека (родителей, детей, мужа, жены). Отсюда и появляется чувств вины перед собой, что нет своей жизни и перед другими, что лишаете их возможности жить так, как им хочется. Кроме того, вину нередко могут нам навязывать окружающие, которые предлагают вам свой способ жизни и пытаются внедрить его в ваши границы.
Что делать с этими трудными чувствами? Уменьшить свои границы, четко разделив, что в вашей власти, а над чем власти у вас нет и никогда не будет.
...
Прихожу домой после группы, звонит подруга и делится последними новостями: «Кать, представляешь, сегодня с таким парнем познакомилась. Он меня уже на руках носит. Пригласил в шикарный ресторан. А ты-то когда себе кавалера найдешь? Можно будет парами за город съездить». Послушала я Свету и понимаю, что руки так и потянулись к шоколадке. А сама начинаю разбирать ситуацию. И почему во мне Аппетит проснулся? Что такого Светка сказала? И вдруг понимаю. Мне ведь стыдно стало за то, что у меня парня нет. Мне уже 27 лет, а никаких серьезных отношений нет. А мне бы так этого хотелось. И как начала я себя ругать самыми последними словами. А потом вдруг остановилась и думаю, а с чего мне вообще стыдится? Да, у меня сейчас нет парня. Но это не значит, что я никчемная. У меня много достоинств. Встречу и я своего принца. Когда свой стыд осознала и приняла, сразу легче стало.
Екатерина, 27 лет, г. Нижний Новгород.
...
После того, как от нас ушел отец, мать стала меняться на глазах. Каждый вечер она прикладывалась к бутылке, а потом устраивала настоящий спектакль. Она плакала, жаловалась, что отец нас бросил, потому что никогда не любил. Она намеренно забеременела от него, чтобы удержать. Но он не хотел ребенка. Жил с нами только из жалости. А потом не выдержал и ушел. После таких истерик я невольно чувствовала себя виноватой за то, что вообще появилась на свет. Руки невольно тянулись к холодильнику. За месяц я располнела так, что пришлось менять гардероб. В свой 46 размер я уже не влезала. Только после занятий в группе я разобралась, что мать невольно пытается внушить мне чувство вины, чтобы я ее не бросила так же, как и мой отец. На терапии я научилась отстаивать свои границы. Теперь всякий раз пресекаю мать, когда она пытается навязать мне чувство вины. После этого лишний вес стал уходить сам собой.
