аэротерапия, а именно воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. Отдельно устраивайте такие ванны для молочных желез, оставляя их открытыми после кормления, чтобы они излишне не увлажнялись, в первую очередь для сосков;
гелиотерапия, или солнцелечение: солнечные ванны, умеренное загорание;
хождение босиком по траве, песку, камням, земле, воде, дереву, но не по холодному полу, потому что после родов ослабленный женский организм быстро переохлаждается.
Все эти методы являются очень простыми, доступными каждой женщине и, самое главное – эффективными с точки зрения профилактики.
Принципы закаливания организма для женщины после родов
У женщины, которая регулярно занимается такими процедурами, механизмы иммунобиологической защиты повышаются. И чтобы эти мероприятия имели эффект, необходимо иметь комплексный подход. Он основывается на трех принципах.
Принцип 1. Постепенность
Этот принцип заключается в том, что все процедуры нужно начинать с самых щадящих и по мере привыкания переходить к более интенсивным. Сразу начинать контрастные процедуры категорически нельзя. Это условие актуально в связи с тем, что сразу после родов организм женщины находится в ослабленном состоянии. И даже если вы занимались во время беременности укрепляющими процедурами, в любом случае необходимо в период после рождения ребенка снизить интенсивность этих мероприятий.
Если раньше вы не занимались закаливанием, в течение первого года после родов врачи рекомендуют ограничиваться воздушными и солнечными ваннами, обтиранием, а также купанием при постоянной температуре воды.
Образно выражаясь, стоит вернуться на один шаг назад. Любые радикальные меры по закаливанию могут привести, во-первых, к простудам, что еще больше отдалит вас от того момента, чтобы заняться собой, а во-вторых, отрицательные эмоции чаще всего отбивают желание продолжать то, что не нравится.
Принцип 2. Системность
Это одно из самых известных правил относится и к закаливанию. Большие перерывы между процедурами, проведение их от случая к случаю не дают желаемого эффекта. Но для женщин, которые только что родили, это не страшно. Ведь в первые месяцы почти невозможно или очень трудно заниматься собой полноценно. Поэтому вы спокойно можете начинать с более редкой периодичности и более щадящих процедур, постепенно увеличивая их частоту и интенсивность по мере того, как вы осваиваете свое главное занятие – уход за малышом.
Принцип 3. Индивидуальный подход
Выбирая процедуры, очень важно не следовать слепо только одному методу, который, например, очень популярен. Важнее прислушаться к себе и своему организму. Ведь то, что может подойти одной женщине с ее конституциональными особенностями, может быть неприятным для другой. И если вам не нравятся холодные ванны, заставлять себя принимать их неблагоразумно. Подыщите другой, более приятный для вас способ.
Выбор процедур необходимо делать с учетом состояния вашего здоровья в целом и его особенностями. Например, женщинам тревожным, с повышенной нервной возбудимостью необходимы успокаивающие процедуры. Это могут быть воздушные ванны, а из водных – обтирание. И наоборот, при апатии, вялости, пониженном настроении полезны обливания и контрастный душ.
Ограничениями для контрастных процедур являются хронические заболевания почек, анемия, а также проблемы с сердцем. Не следует проводить закаливающие мероприятия, если вы находитесь в острой стадии заболевания. Необходимо сделать перерыв до полного выздоровления. И хотя нередко можно услышать рекомендации, что повышенную температуру и лихорадку при простудных заболеваниях легко сбить с помощью ведра холодной воды, женщинам после родов такие эксперименты проводить не следует.
Если вы получаете удовольствие от какой-то конкретной процедуры, значит, она вам подходит.
Закаливание и время года
Приступая к закаливанию, учитывайте время года. Если ваши роды прошли в весенне-летний период, повышение иммунитета происходит естественно и с меньшими усилиями. В это время мы гораздо чаще проводим время на свежем воздухе. На нашем теле меньше одежды, а необходимый организму витамин D мы получаем с солнечными лучами.
Помните, что при недостаточном закреплении эффект закаливания пропадает. Если вы проводили процедуры в течение 2–3 месяцев, а затем прекратили, эффект этого периода сохранится до 1–1,5 месяца. И если возникает длительный перерыв, возобновляйте процедуры с исходных температур воздуха и воды.
В теплую сухую погоду при любой возможности снимайте обувь и ходите по траве босиком. Эта процедура снимает напряжение во всем теле, повышает сопротивляемость к простудным болезням, поскольку на стопах находятся зоны, воздействующие на все внутренние органы.
Не забывайте об этих простых методах, ведь они становятся естественной частью наших прогулок по городским паркам и тем более за городом, на даче или в деревне.
С окончанием лета переключайтесь на домашние способы закаливания. Необходимо при этом использовать такие процедуры, которые повысят вашу устойчивость к перепадам температуры и ее понижению в осенне-зимний период.
Если вы стали мамой в холодное время года, осенью или зимой, в этом случае бывает сложно заставить себя предпринять нечто специальное. Но и здесь существуют «легкие» способы повышать иммунитет. К ним в первую очередь относятся длительные и подвижные прогулки на свежем воздухе.
Основные процедуры закаливания для мам
Обливание, обтирание, контрастный душ, баня, хождение босиком – вот те виды закаливания, которые подходят мамам.
В домашнем режиме доступны водные процедуры. О пользе водолечения известно с древнейших времен. В его основе лежит несколько параметров: вода хорошо растворяет различные соли, при воздействии на организм через нервные рецепторы кожи вызывает благотворные химические и биохимические изменения в организме.
Готовясь к закаливанию, предварительно проконсультируйтесь с врачом. И имейте в виду, что холодной водой нельзя пользоваться во время озноба, лихорадки, менструации.
Любую контрастную водную процедуру делают быстро и обычно утром. Рядом с вами должна находиться одежда, которую можно сразу надеть, – лучше всего махровый халат. Контрастные процедуры не рекомендуются перед сном, чтобы не нарушить ритм сна и не вызвать бессонницу. Либо все вечерние обливания или душ завершайте горячей водой, чтобы нервная система пришла в состояние покоя и расслабленности.
Обтирание
Эта процедура является самой щадящей. Она заключается в быстром растирании тела с помощью полотенца.
После обтирания в теле всегда появляются приятные ощущения теплоты, свежести, бодрости и прилива сил. Эта процедура повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям, помогает при упадке сил, переутомлении, плохом настроении.
