Обливание
Как и все водные процедуры, обливания нужно начинать с определенной температуры воды, постепенно снижая ее до 15–12°С. Если вы не можете начать с обливания всего тела, начните со спины или ног.
Вечером, примерно за полчаса или час до сна, обливайте ступни до середины голени холодной водой. Уже вскоре эта процедура будет доставлять удовольствие. Вы почувствуете, как организм сбрасывает накопленную за день усталость. Время вы можете регулировать по своим ощущениям: от 5–10 секунд до 1 минуты.
Контрастный душ
Встав под душ, сначала облейтесь водой приятной температуры. Затем ее делают очень горячей, но терпимой, а через 30–90 секунд пускают холодную. Затем снова все повторяют.
Привыкать к контрастному душу нужно постепенно. Только после 2–4 недель ежедневной процедуры можно переходить к более длительному воздействию, увеличив циклы до 3 раз. При этом ориентируйтесь на свои ощущения, регулируя степень контрастности воды.
Контрастный душ желательно делать один раз, по утрам, а в идеале – дважды в день. Но мамам, занятым малышом, достаточно и одного раза.
Нужно помнить, что контрастный душ нужно с осторожностью начинать делать тем, кто страдает нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.
Для женщин после родов лучше начинать не с горячей и холодной воды, а с теплой и прохладной. Кормящим мамам не нужно бояться застудить грудь. Этого не произойдет, так как процедура действует тонизирующее на весь организм.
Баня-сауна
Русская парная – универсальный метод закаливания. Баня особенно хорошо воздействует при регулярном посещении. Ведь наш организм «запоминает» ощущения прилива сил и удовольствия после нее. Для женщин после родов баня помогает не только сбросить лишний вес за счет испарения части влаги из организма, но и благотворно действует на печень, мочеполовую систему, органы дыхания.
Баню можно посещать практически сразу, когда прошли все выделения после родов, точно так же, как и принимать ванну. Главное – обращать внимание на общее самочувствие и артериальное давление. Время нахождения в парной увеличивайте постепенно, начиная с 3–10 минут и находясь только на нижних полках. В зависимости от самочувствия время постепенно увеличивается, а вы поднимаетесь выше. Использовать веник можно через 1–2 месяца регулярного посещения бани.
Категорически противопоказана русская парная больным гипертонией и ишемией, а также тем, кто страдает заболеваниями почек, диабетом.
Все давно известные методы: закаливание, очищение организма, правильное питание действуют так же эффективно, как посещение спортзала три раза в неделю. Важно научиться пользоваться этими простыми методами, и тогда вы сможете вернуть себе приятное состояние бодрости.
Сон как часть иммунной системы
Сон в послеродовой период
Вспомните: сколько часов вы спали этой ночью? Пять? Шесть? Или восемь? На сон женщины в течение жизни влияют множество факторов: это и гормоны, и возраст, и разные жизненные обстоятельства. Надо сказать, что с какими-то видами проблем мы встречаемся чаще мужчин, а есть такие, которые сильному полу и несвойственны. Например, как сделать сон после родов более качественным. Послеродовой период относится как раз к тому времени, когда сон женщины сильно страдает.
Основная причина нарушения сна, как считают многие, это ночные кормления ребенка. Это так, но к этой проблеме присоединяется еще масса поводов: женщине не дают расслабиться ее новые обязанности и страхи, которые появляются вместе с материнством.
Кроме того, существуют гормональные перепады. В то время, когда женщина пытается наладить новый режим жизни, гормоны, находящиеся в неустойчивом состоянии, могут вызывать по ночам вместо сонливости мощные приступы бодрости или другие необычные симптомы.
В первое время новоявленная мама может не ощущать влияния частых недосыпаний. Возможно, женщина даже решит, что теперь, после рождения ребенка, она, как Наполеон, может спать по четыре часа в сутки, а значит, успевать делать абсолютно все. Но это обманчивое впечатление.
Чаще всего подобные недосыпы – сумма обстоятельств, где нервное напряжение, которое накапливалось в течение дня, дополняется состоянием неустойчивых гормонов и тревогой за ребенка.
Исследования показали, что в первый послеродовой период и в последний период беременности структура сна практически не различается. Его нарушение приходится на первые два-три месяца после родов, когда женщина испытывает самые большие трудности и волнения.
Возможно, гормоны воздействуют на мозговой центр женщины с определенной целью: быть всегда внимательной и готовой в любой момент откликнуться на зов ребенка. Но период прилива энергии длится недолго.
После подобной бодрости на смену всегда приходят вялость и сонливость. Иногда этот период наступает позже, но он все равно наступает, поскольку все процессы в нашем организме подчиняются простым законам физики. Вслед за напряжением идет расслабление или необходимость в нем.
В итоге недосыпание отражается на состоянии мамы и становится главной причиной перепадов ее настроения, раздражительности, ухудшения памяти и внимательности. Эти симптомы не улучшат жизнь женщины. С большой вероятностью скажутся на ее общении с ребенком, мужем, другими близкими. Именно поэтому нужно хотя бы пытаться свести к минимуму недосып и усталость.
Очень важно осознать, для чего нужен сон и что можно сделать, если его недостаточно.
Структура нашего сна
Структура женского сна мало отличается от мужского, но при этом имеет некоторые положительные отличия. Он является более глубоким и восстанавливающим. Интересно, что уже на первом году жизни девочки старше десяти месяцев спят дольше, чем мальчики, а в течение ночи просыпаются реже.
Для того чтобы хорошо выспаться и хорошо отдохнуть, ночью нам необходимо погружаться в стадию глубокого сна, основная часть которого приходится на первую треть ночи.
Во время разных фаз мышцы находятся в различных состояниях расслабления, а нервная система – на разных уровнях возбуждения. Для восстановления сил нам нужен глубокий сон, который обеспечивает максимальное расслабление нервной системы. Наверняка вы уже заметили, что заснувшего малыша можно спокойно перенести с кроватки, например на балкон. Ему не помешают ваши действия, и он не проснется, потому что в этот момент он спит глубоким сном. На этой стадии, независимо от возраста, сложно разбудить любого человека, хотя с возрастом она становится короче.
