Какие плюсы в совместном сне? Совместный сон с малышом удобен для тех матерей, которые не хотят просыпаться и активно заниматься делами среди ночи, сбивая ритм сна. Когда младенец рядом, грудь или бутылочку можно давать, почти не просыпаясь, продолжая дремать и проделывая эти действия рефлекторно, без больших усилий. Немаловажно и то, что этот способ позволяет вам заснуть сразу после кормления.
Ваш ребенок может спать там, где удобно ему и вам. Но если в одиночестве он становится беспокойным, в течение первых месяцев ему лучше находиться вместе с вами или в кроватке, которая стоит вплотную рядом с вашим спальным местом.
Не надо бояться распространенного страха, что родители могут во сне случайно задавить ребенка. Это не причина для того, чтобы не брать ребенка с собой в кровать. Наоборот, совместный сон снижает риск внезапной младенческой смерти. Когда мама и малыш спят рядом, они оба чувствуют себя гораздо спокойнее. Мама инстинктивно выбирает те позы, в которых удобно спать и ей и малышу. Ребенок спит глубже и до 5–6 часов подряд, пропуская кормление, что позволяет лучше высыпаться и маме.
Особенно хорош совместный сон, если малыш беспокойный, он часто просыпается среди ночи и будит не только вас, но и других членов семьи.
Единственное правило, которое вам необходимо выполнять, это соблюдение правил гигиены. Любому взрослому, который спит рядом с малышом, перед сном нужно принимать душ. Это заодно снимет отчасти и чувство усталости, которое накопилось за день. Ведь маленькие дети очень чутко реагируют на состояние родителей.
Когда ребенок спит отдельно или даже в другой комнате, родителям, а зачастую только маме, гарантированы бодрые бессонные ночи. Ведь, чтобы накормить его, необходимо больше действий: встать, зажечь свет, подойти к ребенку, наклониться к нему, взять на руки, покормить, потом укачать и дождаться, пока он заснет, чтобы его можно было спокойно положить обратно. Понятно, что такой режим сбивает биологические ритмы, и мама страдает от хронических недосыпаний.
Многие пары поначалу пытаются сохранить супружескую кровать только для себя, но бессонные ночи в итоге приводят к мысли о том, что лучше прийти к компромиссному решению, изменив на некоторое время привычный образ жизни.
В этом случае супруги могут спать втроем, отправляя ребенка в свою кроватку, только когда хотят остаться наедине. Или, если муж не высыпается в постели, где жена и ребенок в течение ночи живут своей особой жизнью, периодически производя какие-то шумы и звуки, на некоторое время он может «переселиться» в другую комнату.
С другой стороны, есть женщины, для которых совместный сон с кем бы то ни было не дает возможности расслабиться и спокойно спать. Даже сон с ребенком. Такой маме проще полностью просыпаться и вставать, чтобы укачать малыша или покормить его.
Учтите, что беспокойный малыш быстрее уснет на руках отца, который расслаблен и спокоен, чем у тревожной мамы.
В общем, у каждой семьи складывается свой стиль жизни в этот период. Методом проб и ошибок найдите тот, который подходит именно вам. Ведь высыпаться необходимо всем домашним. И важно сделать так, чтобы в этот период неминуемых ночных пробуждений семья обошлась минимальными «потерями».
Как высыпаться маме: общие правила
Мама на руки возьмет,
Мама песенку споет,
Мама сказочку расскажет,
Спляшет, мячик принесет!
Если спать захочешь все же,
Лучше рядом с мамой лечь –
Пусть поспит немного тоже,
Маму надобно беречь.
Если хотите высыпаться, золотое правило гласит: вам необходимо приспосабливаться к ритму жизни ребенка и спать или, по крайней мере, отдыхать одновременно с ним. Такое расписание незамедлительно скажется на вашем внешнем виде и самочувствии. Минуты отдыха настолько бесценны, что на это время стоит отключать телефон, чтобы никто не разбудил вас, пока не проснется малыш. Запомните еще некоторые правила:
Если ребенок спит, используйте это время для отдыха и сна.
Не стремитесь выполнить в освободившиеся часы домашние дела, такие как стирка и уборка. Очень полезно в этот период снизить свою гиперответственность и любовь к чистоте и порядку. Смиритесь с беспорядком в доме как с неизбежным, но кратковременным обстоятельством.
Дежурьте с мужем по очереди. Если супруг плохо себя чувствует на работе из-за недосыпа, несколько ночей он может спать отдельно. Но обязательно договоритесь, чтобы одну из ночей на неделе он дал возможность выспаться и вам. Его помощь необходима. Если каждую ночь вставать к ребенку будете только вы, до нервного срыва можно дойти довольно быстро.
Избавьтесь от вредных привычек, которые отрицательно влияют на сон. За три часа до сна избегайте серьезных физических нагрузок. Если хочется что-то съесть, позвольте себе легкий перекус за час до сна.
Если вам трудно уснуть, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
Примите горячую ванну, благодаря ей вы расслабитесь.
Не ужинайте поздно – это помешает уснуть.
Не ложитесь спать на голодный желудок. Низкое содержание сахара в крови делает сон беспокойным. Стакан молока с чайной ложечкой меда или чай с корнем валерианы – хорошее успокаивающее.
Во второй половине дня не пейте крепкий чай. Переходите на компоты, успокаивающие травяные чаи с ромашкой и мятой.
Перед сном не думайте ни о чем, что может взволновать. Откладывайте решение любых вопросов на следующий день. Утро вечера мудренее. Возбужденное состояние и сон не совместимы.
Научитесь снимать стресс и напряжение с помощью любой техники релаксации: йога, растяжки, визуализация.
Стремитесь к тому, чтобы день имел хоть какое-то подобие режима и организм жил в привычном для него ритме. Любое резкое изменение графика – всегда стресс.
Создавайте режим сна. Каждый день вставайте в одно и то же время. Если не выспались ночью, пытайтесь отдыхать днем, причем также – в одно и то же время.
Независимо от возраста ребенка создавайте вечерние ритуалы, настраивающие на сон, и соблюдайте их: для мамы – умывание, чистка зубов, для малыша – кормление, укачивание и колыбельная.
Если сегодня малыш провел с вами вечер в гостях, не надейтесь, что на следующий день он заснет ровно в 6 часов вечера только потому, что вам так удобно.
Создайте условия для отдыха. Пусть в спальне будет тихо, темно, прохладно и уютно. Ложитесь, только когда хотите спать.
Вполне возможно, после родов желание комфортно спать обострится. Проверьте, насколько удобен матрас и приятна ли ткань постельного белья. Проветривайте комнату перед сном и спите в прохладной комнате, чтобы ночью не просыпаться от духоты и недостатка воздуха.
