Окружайте себя людьми, которые действительно могут вам помочь: посидеть с ребенком, отпустив вас прогуляться, или просто развлечь интересным разговором.
Если не можете выбраться из замкнутого круга своих переживаний, найдите собеседника, который вас выслушает и с кем можно обсудить возможные решения проблем.
Все эти приемы кажутся слишком простыми, особенно если ничего не хочется делать. Но выход есть всегда и только один – заставить себя включиться в жизнь и выполнять хотя бы часть этих очевидных правил. И вы не заметите, как все начнет налаживаться.
Задавайте себе вопросы и честно на них отвечайте
Они помогут определить ваше состояние. Лучше всего взять листок бумаги и ручку и ответить на них письменно. Ответы в таком виде произведут на вас более сильное впечатление, чем если вы ответите на них мысленно. Так мысли формулируются более отчетливо, вы увидите в них логику и, возможно, даже сделаете какое-то открытие.
• Какое у меня обычно настроение?
• Как меняется мое настроение в течение дня?
• Если у меня плохое настроение, то сколько времени я его испытываю (минуты, часы, дни)?
• Что является причиной моего плохого настроения? Можно ли указать эту причину точно?
• Есть ли у меня какие-то желания? (Стать стройной? Заняться хобби? Заняться собой? Больше спать?)
• Какие чувства вызывает у меня ребенок?
• Какие моменты вызывают у меня чувство тревоги?
• Расписывайте свои ответы подробно. Попробуйте найти причины тревоги.
Очень важно – не ждите от себя сейчас слишком многого! Дайте себе время привыкнуть к ребенку и научиться любить его. Более того, постоянно говорите это себе и близким. Помните, что от вашего физического и психологического состояния зависит семейная атмосфера.
Взаимосвязь между депрессией мамы и развитием ребенка, или Зачем женщине нужно бороться со своей депрессией?
Помните: депрессия не «рассосется» сама по себе, если не прилагать усилий. Чем дольше она длится, тем больше влияет на семейную жизнь. От депрессии страдаете не только вы. Страдает и ребенок. Даже самый крохотный малыш чувствует мамину тревогу, отстраненность, ощущает себя чужим.
Существует прямая взаимосвязь между послеродовой депрессией и особенностями развития малыша. Установлено, что плохое настроение мамы оказывает отрицательное влияние на ребенка. Страдают развитие его речи и чувство безопасности. Он словно «заражается» тревогой, которую она испытывает, поэтому растет грустным, вялым или, наоборот, чрезмерно возбудимым и нервным. Ребенок не уверен в маминой любви, поскольку гармония их отношений нарушена, а ведь это так важно – ощущение взаимного притяжения в первый год жизни. Некоторые женщины в состоянии депрессии неспособны адекватно реагировать на проявление различных эмоций малыша и даже не переносят их. Попробуйте представить, как нарастает в связи с этим уровень тревожности ребенка, как он теряется в мире, где нет поддержки и защиты.
У 25 % детей первого года жизни, мамы которых переживают послеродовую депрессию, наблюдаются заметные физические и психологические расстройства. Став взрослыми, именно такие люди обращаются потом за помощью к психотерапевтам, поскольку не могут разрешить массу вопросов, касающихся личной, профессиональной или социальной жизни.
Еще не достигнув года, ребенок депрессивной мамы намного меньше способен испытывать яркие положительные эмоции. Мир, в котором он живет, обделен радостью и теплом, в нем больше печали, неуверенности и тревоги. Такой ребенок страдает от недостатка внимания и любви, он больше погружен в себя и неспособен рассказать о своих чувствах.
Позвольте ребенку помочь вам
Младенцы, не умея говорить, способны притягивать к себе внимание. Они хнычут, улыбаются или гулят. Маме нужно лишь научиться ловить эти сигналы и правильно их понимать. Здесь важно сохранять контакт с малышом в любом случае, независимо от того, кормите вы его грудью или нет:
• чаще прижимайте его к себе;
• делайте массаж, гладьте его;
• пойте песенки;
• разговаривайте с ним;
• держите на руках;
• просто лежите рядом. Пусть малыш чувствует ваше тело, засыпает, прижавшись к вам.
Наши маленькие дети, несмотря на то что не умеют говорить, на самом деле умеют очень многое. Они способны пробудить чувства и любовь матери самыми простыми способами, которыми обладают. Иногда для того, чтобы мамина депрессия ушла, достаточно всего лишь улыбки, взгляда и тепла, которые ребенок излучает всем своим существом.
Часто депрессия отступает всего лишь благодаря физическому, тактильному контакту с ребенком. Голенький младенец и ваше обнаженное тело создают одно энергетическое поле, где можно общаться без слов, с помощью одних лишь прикосновений. И этого вполне достаточно, чтобы выразить всю материнскую любовь и всю детскую нежность.
Послеродовая депрессия встречается часто, но необязательно будет у вас. Главное правило в преодолении этого состояния – забота о себе, своих потребностях и желаниях. А депрессия отступает, когда вы наполняете жизнь положительными эмоциями и созидающими действиями.
Часть 3. Питание кормящей матери
Питание кормящей мамы – всегда отдельный вопрос. После родов часто эта тема становится для многих настоящим открытием. Главный сюрприз заключается в том, что в первые недели, а то и месяцы диета кормящей матери весьма строга и связана с ограничениями. Оказывается, теперь то многое, что вы с удовольствием и, главное, вволю ели во время беременности, попадает под строгий запрет… В чем заключается секрет этого сурового, а некоторым даже кажется спартанского режима питания?
Во время беременности будущая мама могла позволить самые «вредные» с точки зрения здорового питания продукты вроде салями или кока-колы с картошкой фри, однако этот рацион не отражался на состоянии будущего малыша. Ведь плацента, самый строгий «сторож», не пропускала к нему ни одного вредного элемента. Именно поэтому все пищевые пристрастия или случайные прихоти будущей мамы для ребенка были безопасны.
С рождением малыша ситуация кардинально меняется. Теперь роль защитника от всех вредоносных веществ принадлежит самой маме. И ей важно осознать ответственность за здоровье и состояние своего младенца. Все, что съедает мама на завтрак, обед, ужин или опустошая холодильник среди ночи, поступает в организм ребенка вместе с молоком. Отсюда следует: вопрос о качестве продуктов, их питательности, степени их аллергенности становится более чем актуальным.
Главный акцент не на количество, а на качество питания
В этот период сохраняются те же показатели и рекомендации по калорийности пищи в сутки, что и во время беременности. Поэтому можно повторить фразу, что питаться нужно не за двоих, а для двоих. Это большая разница.
