Делайте напитки разнообразными!
Важно постоянно менять их, чтобы они не надоели. Даже обычный чай или кефир можно сделать интересным. Летом заваривайте чай из свежего смородинового листа отдельно или вместе с черным чаем, осенью и зимой используйте ваниль, корицу, имбирь, а вместо сахара – фруктозу или домашнее варенье (в магазинном может оказаться консервант).
Из кисломолочных продуктов можно делать освежающий напиток с солью и мелконарезанной зеленью, который хорош в теплое, жаркое время года. Добавив в кефир домашнее варенье, вы получите вкусный йогурт. Не забывайте про кисломолочные напитки, обогащенные флорой.
Факторы, влияющие на количество и качество молока
Что может сделать мама для увеличения молока
Иногда причиной гипогалактии становится неправильное питание, поэтому в первую очередь обратите внимание на рацион. Женщине, кормящей малыша, нужно удовлетворять потребности в белках, минералах и витаминах. Если молока недостаточно, для стимулирования лактации врач может вам порекомендовать специальные препараты.
Растения, обладающие лактогенными свойствами: морковь, солодка, салат листовой, тмин, укроп, крапива, одуванчик, фенхель, душица, анис, тысячелистник, шиповник, орех-лещина.
Но не забывайте о естественных методах увеличения лактации. Вы можете принимать соки, чаи или напитки, отвары или настои из тех растений, трав или овощей, которые обладают лактогенными свойствами.
Напитки для увеличения лактации
Сок морковный
Свежевыжатый сок нужно принимать примерно по 100 г 2–3 раза в день. Чтобы улучшить вкус и усваиваемость каротина, добавьте молоко, сливки, мед или фруктово-ягодный сок, достаточно 1 ст. л. на 100 г сока.
Молочный напиток с добавлением тертой моркови
На мелкой терке натереть 3–4 столовые ложки моркови и размешать в 1 (200 г) стакане молока или сливок. Смесь пьют по 1 стакану 1–2 раза в сутки, по потребности. Этого достаточно, так как в большем количестве он может вызвать слабительный эффект, и, кроме того, оранжевые продукты являются потенциальными аллергенами. Когда вы пьете напиток вечером, можете добавлять 1–2 ч. л. меда в качестве успокоительного.
Напиток из семян салата
Считается, что семена салата обладают самым сильным лактогенным свойством. 20 г семян, предварительно размельченных в ступке или кофемолке, залить стаканом кипятка и оставить на 2–3 часа. Полученный настой пить по 100 мл два-три раза в день.
Тминный напиток
На 1 л напитка нужно 15 г семян тмина, сахар по вкусу, сок лимона средней величины. Полученную смесь заливают водой и ставят на огонь на 5–10 минут. После процеживания пьют по 100 мл два-три раза в день.
Настой из семян укропа
Одну столовую ложку семян укропа заливают 1 стаканом воды и настаивают 2 часа. Настой принимают по 100 мл 2 раза в день или по 2 ст. л. шесть раз в день, в зависимости от переносимости.
Ореховое молоко
Нужно залить измельченные грецкие орехи кипятком, при желании можно добавить молоко. Напиток в термосе оставить на всю ночь и пить за 20 минут до кормления.
Примечание: имейте в виду, что необходимо внимательно отслеживать реакцию ребенка, так как возможна аллергическая реакция или повышенное газообразование.
Напиток из аниса, фенхеля, душицы
Возьмите каждого компонента по 10 г, залейте стаканом кипятка и настаивайте 2 часа. Настой нужно пить по 100 мл два раза в день.
В целом мама может пить настой из укропа, фенхеля, мяты и душицы, взятых в равной пропорции, или из любой из этих трав в отдельности. К тому же они благотворно воздействуют на животик и нервную систему малыша, избавляя его от колик, мягко успокаивая. Их можно даже давать отдельно малышам, если не отходят газы, а животик вздутый и твердый на ощупь.
Нужно хорошо понимать, что любое средство действует на организм индивидуально. Для одной мамы чай из фенхеля станет спасением, а для другой – нет. При этом нужно осторожно относиться к зеленому чаю. У одних мам он усиливает лактацию, у других мам такого эффекта не происходит.
Витамины для мам
Качество грудного молока зависит от состава рациона лишь отчасти. Много или мало вы съедаете пищи, содержащей белок, это не влияет на его количество в грудном молоке. Содержание белка, как и кальция, в материнском молоке – величина постоянная. Но вот с другими компонентами дело обстоит иначе.
Количество витаминов, минеральных веществ напрямую связано с рационом кормящей мамы. Более того, если они не поступят в молоко вместе с пищей или витаминами, программа материнского инстинкта, ориентированная на сохранение новой жизни, использует запасы из организма женщины. Именно по этой причине у женщин, кормящих грудью, зачастую «летят» зубы, волосы и ногти. Очень часто это происходит в один момент и неожиданно. Чтобы в вашей жизни не появилось еще одного повода для переживаний, которых и так предостаточно, и вам не было «мучительно больно» от потерянной красоты и ухудшения самочувствия, придерживайтесь полноценного питания, включайте в рацион необходимые продукты и используйте специальные витамины и добавки.
Лекарства и материнское молоко
Вроде все знают, что с лекарствами надо быть осторожнее, но напомнить об этом нелишне. Суета и заботы маминой жизни таковы, что иногда можно позабыть обо всех предосторожностях и инструкциях. Помните, что лекарства разные: они бывают в виде таблеток, настоек, свечей, порошков, микстур. Во время кормления грудью запрещено большинство лекарств, их список огромен, но есть и другой список – то, что разрешено принимать во время лактации.
Все, что касается приема лекарственных препаратов мамой, необходимо согласовывать с врачом. Не проявляйте самодеятельность!
Питание для хорошего самочувствия
Имейте в виду, что в период кормления в питании нужно придерживаться разумной середины. Не изнуряйте себя диетами, надеясь таким образом вернуть прежнюю стройную фигуру. В то же время не переедайте. На качестве молока это не отразится, но вы прибавите лишние килограммы. Не утомляйте организм экспериментами. Вы девять месяцев прибавляли в весе, и будьте готовы к тому, что столько же времени необходимо, чтобы организм восстановился после родов. Качество пищи гораздо важнее, а организм в период кормления грудью имеет ускоренный обмен веществ, работая «на двоих».
Сбалансированное качественное питание в умеренных количествах дает возможность женщине не только вскормить здорового ребенка, но и позволит восстановить фигуру в оптимальные сроки, сохраняя хорошее самочувствие.
Всего понемногу и со временем!
Пережив первые полтора-три месяца некоторых ограничений в питании, можно начать небольшие гастрономические эксперименты. Не отказывайте себе – пробуйте есть все, но маленькими порциями. Ребенку это тоже полезно: опосредованно он узнает разные виды пищи: фрукты, морепродукты и даже шоколад. Но не забывайте: порции должны быть очень маленькими, «гомеопатическими».
