Если упражнения для вас затруднительны, для начала сокращайте и расслабляйте всю промежность в целом. Упражнения можно выполнять в любой позе, в любое время и совершенно незаметно для окружающих.
В первое время упражнение лучше делать минимум с частотой 10 сокращений два раза в день в любом положении. Конечно же, для того чтобы так часто делать гимнастику, нужно сконцентрироваться на достижении желаемой цели, не забывать о ней во время кормления ребенка или глажки белья, но результат стоит того.
Вы можете попробовать и другие варианты этого упражнения, например, делать его более медленно: удерживать мышцу в состоянии сокращения как можно дольше, а затем медленно расслаблять ее. Но, как бы вы ни делали это упражнение, главное, старайтесь выполнять его чаще. Тогда оно обязательно пойдет на пользу: стенки влагалища станут более упругими и «молодыми», кровообращение в органах малого таза улучшится, а значит, появится и особая чувствительность.
Используйте позы, способствующие более плотному контакту
Ощущения мужчин во время сексуальных контактов с любимой женщиной тоже меняются. До родов стенки вашего влагалища могли обхватывать половой член партнера по всей длине, а теперь – только у входа во влагалище. Это связано с тем, что при прохождении головки ребенка по родовым путям влагалище расширилось.
Но эти проблемы, когда муж не ощущает прежнего тесного контакта внутри, вполне преодолимы. Важно, чтобы он осознавал и понимал временность этих изменений. Половые органы партнеров обязательно адаптируются друг к другу в процессе интимной близости.
Для того чтобы усиливать ощущения во время полового акта еще до восстановления мышечного тонуса, используйте сексуальные позы, при которых ваши бедра плотно сомкнуты – именно такое положение способствует сжатию полового члена партнера и усилению его стимуляции.
Орально-генитальные контакты совершенно безвредны и возможны уже в скором времени после родов. На состоянии матки они не сказываются.
Избегайте дискомфорта во время близости и сообщайте об этом партнеру
Если вы испытываете неприятные ощущения во время секса, не старайтесь их перетерпеть. Не приносите себя в жертву на сексуальном ложе. В противном случае дело может закончиться тем, что довольно быстро вы потеряете интерес к сексу вообще и станете считать его еще одним источником неудобства в жизни. То, что раньше приносило вам удовольствие, сейчас не стоит превращать в пытку. Важно разобраться в причинах этих неприятных ощущений.
Период после родов – это время, когда в отношения стоит вернуть как можно больше ласки и нежных прикосновений. Например, чтобы снять напряжение влагалищных мышц во время близости, можно использовать массаж с использованием эфирных масел.
О любом возникающем дискомфорте, о любой боли сразу сообщайте партнеру. В этот первый период после родов, когда вы особенно чувствительны ко всему, избегайте поз, которые оказывают повышенную нагрузку на промежность – вы к этому еще не готовы. В этом смысле одной из самых неудачных и самых болезненных поз будет та, при которой женщина находится в положении на четвереньках, а мужчина сзади. Для начала выбирайте позы, в которых вы сможете контролировать глубину и частоту проникновений, например позу «женщина сверху».
Рекомендация мужчине: важно возбудить женщину до такой степени, чтобы она забыла обо всех возможных дискомфортных ощущениях, которых боится. Все страхи уходят, а боли исчезают – так работает механизм полового возбуждения: в организме выделяются внутренние опиаты, один из которых – эндорфин – выступает как естественное обезболивающее.
Что мешает сексу – психологический фактор
Теперь можно, но почему-то не хочется…
Еще чаще препятствием для сексуальных контактов становятся проблемы психологического характера. Самый распространенный из них – это страх перед половым контактом, особенно если были разрывы родовых путей. Женщину беспокоит страх боли, беспокойство о целостности швов во влагалище.
Действительно, после родов в «нежных местах» кожа очень чувствительна к прикосновению и давлению, особенно у входа во влагалище и в области промежности. Вполне естественно, что женщина не может расслабиться во время сексуального контакта, неосознанно оказывает сопротивление проникновению, зажимает свои мышцы и в итоге появляется боль.
Получается замкнутый круг, из которого можно выйти, только научившись расслабляться, доверять партнеру. Поэтому для возобновления сексуальной жизни выбирайте самые приятные для женщины позы. Например, «женщина сверху» или «лицом к лицу», при которых сохраняется более близкий контакт и видна реакция друг друга.
Одни женщины не решаются возобновить половую жизнь, опасаясь, что у них до конца не зажили повреждения половых органов, другие боятся боли. В результате у 6–8 % женщин из-за подобных проблем развивается депрессия, которая, как результат, снижает половое влечение и возбуждение.
Следующая причина, по которой женщина избегает секса, – это сильная усталость. Бывает, молодая мама настолько устает, что ей становится просто не до секса. К тому же она может избегать секса из-за обиды на мужа, который ей не помогает в домашнем хозяйстве. Не секрет, что существуют еще и представительницы женского пола, относящиеся к типу «пчелиной матки»: весь смысл секса для них – это рождение ребенка, после чего интерес к мужу напрочь исчезает. Правда, такой тип встречается довольно редко.
Вопреки распространенному мнению, колебания сексуальности редко бывают связаны с гормональным фоном. Доказано, что сексуальность у человека – это не чисто биологическое проявление, человек – существо биосоциальное, поэтому гормональные скачки по большому счету не играют большой роли для проявления сексуальности. И хотя гормон пролактин оказывает свое воздействие на женщину, все же решающим моментом в возникновении сексуального желания становится психологический настрой.
Не менее часто женщине сложно возобновлять свою сексуальную жизнь из-за того, что после беременности и родов она ощущает, что стала совсем другой, чувствует себя совершенно по-иному и словно не может привыкнуть сама к себе. В этой ситуации лучше постараться объяснить партнеру, что вам необходимо просто прийти в себя, оправиться от всех внутренних переживаний. Обычных шести недель восстановительного периода для такой внутренней паузы вполне достаточно.
Невозможность отвлечь свое внимание от ребенка
Муж, поглощенный бизнесом, обижался, что я все время занята ребенком и не уделяю ему столько внимания, как раньше, и даже не позволяю поцеловать меня… А я все время думала: вдруг малыш почувствует, что я не с ним, а с мужем…
Еще одна не менее важная проблема, мешающая начать сексуальную жизнь, – это полная сосредоточенность на ребенке и чувство принадлежности только ему. Женщина настолько погружается в заботу о малыше, что почти перестает замечать желания и настроение других людей, в том числе и своего партнера.
