Ничто больше не мешает вам отдыхать и расслабляться. Вы дышите ровно и спокойно. Вы в полудремотном расслабленном состоянии. Вам тепло, уютно, легко и радостно в этом расслаблении.
Побудьте в нем столько, сколько необходимо вашему телу. Оно само подскажет вам это. Обычно на это упражнение уходит около 30 минут. Но вы делайте его столько, сколько нужно именно вам. Кстати, необходимость в таком отдыхе и расслаблении может меняться в разные дни. Замечу, что в начале освоения этой методики вам будет требоваться несколько больше времени, так как не все части тела сразу «вас будут слушаться». Не расстраивайтесь! Со временем вы сможете расслабляться очень и очень быстро и качественно!
У10
Для выхода из расслабления сделайте глубокий вдох и выдох три раза. Приоткройте глаза. Почувствуйте все мышцы в той же последовательности, пошевелите ими и не спеша сядьте, а потом поднимитесь. Потянитесь и обязательно улыбнитесь себе!
Покой мыслей
Если наше загруженное целый день работой тело может отдохнуть во сне, то с головой (мозгом) все не так-то просто. Даже когда мы спим, наш мозг продолжает работать, активно «переваривая» информацию, полученную за день. Когда же ему отдыхать?
?
Как нам обеспечить покой своей голове?
Мы часто слышим слово «медитация», и похоже, что каждый понимает под этим что-то свое. Я буду употреблять этот термин, чтобы обозначить состояние, в котором мы стараемся не думать, не концентрируемся на чем-то и просто пребываем в настоящем моменте. Что-то происходит вокруг нас, но мы не участвуем в происходящем, мы только наблюдаем за ним: трамвай прозвенел мимо нашего окна, сосед хлопнул дверью, птицы щебечут на солнышке, легкий ветерок шуршит занавеской, в голове тянутся какие-то мысли одна за другой, а потом пропадают, и тогда можно просто быть, давая отдых мозгу…
Если в предыдущей методике мы расслабляли все мышцы, лежа на удобной поверхности, то во время медитации совсем не обязательно лежать. Мы же хотим дать отдых нашей голове, поэтому вполне можем и двигаться. Кстати, ритмичные движения во многом даже способствуют такому отдыху.
■ Отличный способ для медитации – плавание. Длинные дорожки бассейна дают возможность уже через несколько минут плавания – однообразных ритмичных движений в воде – «отключать голову». Эхом слышится посторонний шум, свистки тренеров, всплески воды… Все это становится неким неясным и приятным фоном для бездумного чувствования себя и настоящего момента.
■ Так же хорошо, на мой взгляд, помогает «отдыхать голове» танец. Двигайтесь так, как вам хочется, «растворяясь» в движениях тела. Наверное, медитация считается чем-то очень личным и интимным, но я думаю, что парный танец тоже может быть вполне медитативным. Если вам нравится танцевать, вы хорошо знаете своего партнера, вам комфортно и легко с ним, вы можете использовать совместный танец в качестве расслабления и отдыха. Тот, кто занимается танцами, хорошо знает ощущение полета и слияния с музыкой и движениями. Чем не медитация?
■ Хорошо помогают «расслаблению головы» и тела дыхательные техники. Наблюдая за своим дыханием, можно «избавляться» от мыслей, делая на время привал-остановку.
Поскольку медитация не может требовать от вас усилий по ее исполнению, так как это противоречило бы самой сути такой техники, прежде чем приступать к ней, подумайте, что вам наиболее приятно из множества предлагаемых разными авторами методик. Выберите свою (одну-две) и приступайте.
Полениться или поработать?
Как избегать нарастания негатива и напряжения, приводящего к дистрессу? Может быть спасением безделье или лежание на диване? В нашем случае нет.
Все в организме устроено не так просто. Если напряжение вызвано психической неудовлетворенностью, а не физической усталостью, то безделье, ленивость и диванный отдых нам не помогут. Ничегонеделание – это не отдых!
?
Как же еще можно заставить нашу голову переключиться с проблем и отдохнуть, кроме медитации?
Трудотерапией или сменой деятельности! Работа необходима человеку для психического здоровья. Конечно, деятельность бывает разная, но отказ от труда (без замены) часто вызывает только ухудшение состояния.
Желательно, чтобы работа приносила вам радость, а не дополнительное напряжение. Поэтому неплохо было бы понять, чего же вам на самом деле хочется, и этим заниматься. К сожалению, не каждая женщина может себе это позволить. Но если нет возможности поменять работу, думаю, всегда можно немного укоротить рабочую неделю и выделить несколько часов или денек-другой для… работы! Для деятельности, которая вам нравится, где вы «горите», улыбаетесь и счастливы. Надеюсь, вы помните, что это такое?!
Я не шучу, трудотерапия – замечательное средство от многих душевных недугов, с успехом используемое в комплексной терапии неврозов. «Но у меня и так есть работа!» – можете сказать вы. Но ваша работа, если она нелюбима или в данный момент приносит негатив, только ухудшает состояние психики, нуждающейся в отдыхе. Попробуйте найти занятие на несколько часов или на пару дней в неделю, которое позволит полностью отвлечься от отрицательных мыслей, если они имеются.
Хорошо, если ваша «новая работа», а точнее, отдых от обычной работы будет качественно иной. Например, если вы работаете за компьютером в душном офисе, сменой станет «работа» по уборке или озеленению территории. Также можно найти работу помощника для людей с ограниченной подвижностью. Человеку в инвалидном кресле зачастую очень сложно совершать самостоятельные прогулки, и вы могли бы ему помочь, гуляя вместе с ним в установленные часы. Возможно, вас интересует фотография, тогда посвятите несколько часов в неделю поиску интересных снимков и обучению этой профессии.
Если вы испытываете постоянный хронический негатив, хорошо, если вашей работой на несколько часов в неделю станет поддержка людей в хосписе, детском интернате или храме. В этих местах всегда необходима помощь, там вы будете нужны, там вы наверняка встретите замечательных людей и поймете, что, возможно, ваши проблемы не самые страшные в этом мире. В свою очередь это придаст вам уверенности и сил.
Итак, не забываем, что успешная деятельность необходима человеку для здоровья!
Прогоняем депрессивный настрой
Ваш стакан наполовину полон или наполовину пуст?
Если бесконечный серый дождь постоянно стучит к вам в душу и кажется, что уже никогда не будет ни сил, ни конца этой печальной сырости, возможно, к вам подкрадывается депрессивное состояние. Но поддаваться депрессивному настрою, повесив нос и опустив руки, никак нельзя, поэтому давайте немного обсудим шаги, помогающие бороться с ним.
■ Обычно люди, находящиеся под гнетом депрессивных мыслей, при обращении к специалисту хотят немедленной помощи, немедленного облегчения их состояния, и это понятно. Тяжесть, усталость, бессилие – не самая приятная компания. Обращение к специалисту – психотерапевту и психологу значительно сократит ваши мучения! Но не стоит настраиваться на то, что, как по мановению волшебной палочки, вы моментально станете счастливы. К сожалению, так не бывает. Зато большое количество исследований депрессии выявили заметные улучшения состояния пациентов, получавших психологическую терапию, а у 50–60 % отмечалось полное исчезновение симптомов.
