Вы не сможете отказаться от того, что считаете приятным
Не поможет никакая сила воли, если только самим не захотеть отказаться от прежних привычек.
В большинстве случаев мы стремимся избавиться от болезненных последствий, но не готовы отказаться от привычек.
Часто люди садятся на диету, но бросают ее через короткое время, потому что чувствуют себя лишенными. Они хотят похудеть, хорошо выглядеть и находиться в хорошей физической форме, но не желают перестать есть много. В конечном счете их мысли постоянно заняты едой. Чем чаще они думают о пище, тем больше места в их сознании она занимает, пока, наконец, желание поесть не одолевает силу воли.
Нам не следует обманывать себя и верить в то, что мы способны изменить свою жизнь, благодаря одной лишь самодисциплине, надеясь заставить себя совершить необходимую перемену. Если человек действительно желает сбросить вес, ему необходимо убедить себя избавиться от привычки переедать, которая служит компенсацией напряжения и неудовлетворенных потребностей. Маловероятно, что он когда-нибудь остановится, так как думает, что должен есть. А это порождает чувства вины, разочарования и недовольства, способствующие сопротивлению переменам.
Прежде чем пытаться изменить привычку, вы обязаны признать и принять ее существование. Ваша неспособность принимать недостатки является причиной, по которой вы не можете избавиться от них. Словесное порицание плохих привычек и себя самого только укрепляет их власть, сводя на нет все попытки подавления, а чувство вины усиливает их влияние. Альфред Адлер сказал об этом так: «ЛИБО поступайте неправильно, ЛИБО испытывайте чувство вины, но не делайте и того, и другого. Слишком хлопотное занятие». Отличный совет!
Новые позитивные привычки следует формировать посредством замещения старых негативных достойными позитивными мыслями и действиями. Если ваши родители в детстве что-то у вас забирали, то обычно предлагали замену. Это помогало забыть об утрате.
Есть некоторые вещи, от которых мы можем легко и без труда отказаться. А все потому, что они оказывают губительное воздействие на нашу жизнь. Чем важнее для вас нечто, тем охотнее и активнее вы предпринимаете определенные шаги в этом направлении.
Программа формирования положительных привычек
Воспользуйтесь этой программой, чтобы настроить себя на замещение старых негативных привычек, которые вы считаете губительными для своей жизни.
Шаг первый
Запишите ответы на следующие вопросы.
Какую негативную привычку вы бы хотели заменить?
Какую позитивную привычку вы бы хотели сформировать для замены старой?
Какие действия вы предпримете для замены негативной привычки?
Какой способ для этого наиболее простой и логичный?
Шаг второй
Представляйте, что вы успешно избавились от старой привычки и заменили ее новой; как много преимуществ принесла в вашу жизнь новая положительная привычка.
Подкрепляйте визуализацию позитивным утверждением. (Более подробно вы познакомитесь с утверждениями позднее.)
Шаг третий
Следите за своими действиями и отмечайте каждый раз, когда не смогли сдержать обещание. Помните, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не осуждайте и не ругайте себя. Просто беспристрастно зафиксируйте этот факт и позвольте себе произвести необходимые коррективы.
Шаг четвертый
Ведите записи в течение как минимум 21 дня.
После того как вы осознанно выбрали новую позитивную привычку, эти четыре шага помогут внедрить ее в подсознание. Вскоре она станет непроизвольным ответным действием.
Если вы негативно реагируете на различные жизненные ситуации, механизм ответных действий заставляет вас ЧУВСТВОВАТЬ и ДЕЙСТВОВАТЬ именно так, как вы себя запрограммировали.
Очень полезно вести учет реакций или привычек с помощью трехшаговой формулы, которая поможет их оценить и исправить.
1. Устраните из своей жизни все, что не идет на пользу.
2. Выясните, что приносит вам пользу, и продолжайте программировать это в подсознание.
3. Добавляйте новые пункты, которые вы считаете желательными и полезными.
Используйте эту формулу в дальнейшем и увидите, что обрели уверенность в себе, а ваша жизнь наполнилась новыми положительными впечатлениями.
Не забывайте о следующих фактах, связанных с изменением привычек.
Признавайте и принимайте факт существования вредной привычки и ни в коем случае не осуждайте себя.
Перед тем как что-либо менять, сравните потенциальные преимущества с ценой, которую вам придется заплатить.
Осознайте, что от силы воли не будет никакого проку, если только вы искренне не захотите избавиться от привычки.
Вы должны быть полностью уверены, что перемены принесут удовлетворение конкретной потребности или желания.
Самое главное – не испытывать чувства вины, не осуждать и не ругать себя за сложившуюся ситуацию. До сих пор вы делали лишь то, что позволял ваш уровень Сознания.
По мере закрепления новой привычки старая потеряет власть. Мы обязаны постоянно следить за мыслями и действиями, направлять господствующие мысли на то, что мы хотим, а не на то, чего не хотим.
Секрет № 5 Я невиновен, ты невиновен
В современном обществе чувство вины является самой распространенной формой стресса. Мир полон людей, которых терзает чувство вины. Если только вы не принадлежите к числу тех немногих, что сумели избавиться от этой деструктивной эмоции, она роднит вас с остальными представителями человечества.
Большинство из нас чувствуют себя виноватыми. Семья, друзья, общество, школа, любимые люди и религия сознательно или неосознанно превращают нас в «вечный двигатель», питаемый чувством вины. С самого детства нам постоянно напоминали о так называемом плохом поведении и заставляли испытывать вину за то, что мы сделали или не сделали, сказали или не сказали. Поскольку многие предрасположены искать одобрения у окружающих, они не в состоянии преодолеть чувство вины, навязываемое из внешних источников.
Чувство вины – важнейший инструмент в руках манипулятора. Человеку нужно лишь заставить нас почувствовать вину, и вот мы изо всех сил стараемся вновь вернуть его расположение и благосклонность. Есть люди, которыми можно крутить как угодно, стоит только вызвать у них достаточно сильное чувство вины.
Почему мы позволяем случаться подобному? Просто потому, что вина нередко ассоциируется с неравнодушием. И если вам все равно, вы плохой человек. Однако дело в том, что вина не имеет ровным счетом никакого отношения к заботе. Это скорее проявление невротического поведения, которое, как ни странно, большинство считает нормальным. Другими словами, чтобы доказать свое неравнодушие, вы обязаны мучаться чувством вины. В противном случае вы равнодушный человек. Столь запутанные умозаключения контролируют трагически огромное количество людей.
