Медитация на юморе. На пять или десять минут или на любое время, которое вы можете выделить в течение самой напряженной части вашего дня, сделайте остановку и устройте перерыв на юмористическую медитацию. Не нужно усаживаться на пол, скрещивать ноги и тянуть «О-оммм». С тем же успехом можно сидеть и за своим рабочим столом, и пусть вашей мантрой будет хихиканье. На время этой «медитации» закройте офис, отгородитесь от внешнего мира и молча почитайте забавный пассаж из смешного рассказа, книжки анекдотов или из файла с записью смешных случаев, который вам стоит завести как раз для этих случаев. Или поставьте кассету с вашим любимым комиком. Откиньтесь на спинку кресла и останьтесь наедине с космосом юмора. Затем вернитесь к работе отдохнувшим, освеженным, счастливым – и в каком-то смысле обновленным.
Айкидо. Это разновидность японского искусства самообороны, в которой не используют агрессивных движений, но скорее отклоняют в сторону нападающего, мягко, но эффективно разбалансируя его энергию и импульс. В соревновании остроумия юмор может использоваться как айкидо, чтобы отстранять вербальных агрессоров. Как и в настоящем боевом искусстве, для совершенства требуется практика. Вам необходимо подготовиться к «боевым» ситуациям, разрабатывая сценарии (например, вы противостоите особенно несносному сослуживцу в такой-то ситуации; вы против вашей тещи в еще какой-нибудь ситуации). Подберите классные анекдоты к каждой ситуации, заучите их наизусть и отложите в сторону. Обратите внимание, как ведут себя хорошие юмористы, выступающие в клубах. Станьте «легкими на подъем» – «спланированная спонтанность», как это называет д-р Гудмэн. Научившись всему этому, вы сможете изящно отреагировать в стрессовой ситуации или в неудобный момент, когда нужное слово спасает все. Настоящий остряк-айкидошник похож на великого мастера-тореадора: оба побеждают одним ловким ударом. Гораздо лучше быть подготовленным и никогда не использовать ваше «языкидо», чем ехать домой и мучить себя бессмертным «надо было мне сказать», и если бы вы сказали то… и это. Быть раскованным и в то же время пребывать в состоянии боевой готовности – вот главное. Например, однажды, выходя из фешенебельного суперклуба на Манхэттене, юморист Роберт Бенчли обратился к человеку в форме, стоящему у двери, и попросил: «Вызовите такси, пожалуйста!» Человек высокомерно выпрямился и заявил ледяным тоном: «Простите, я имею честь быть контр-адмиралом флота Соединенных Штатов!» – «Ну ладно, – ответил Бенчли, – тогда вызовите нам линкор». Это черный пояс по айкидо.
Глава 12
Любовь
«Любовь и здоровье ходят рука об руку», – говорит Питер Хансен, врач-консультант, на семинарах которого люди учатся обращаться со своими чувствами.
«Нежность и забота биологически обусловлены, – соглашается с ним доктор философии Джеймс Линч, автор книги «Разбитое сердце: медицинские последствия одиночества». – Заповедь «люби ближнего, как самого себя» не просто требование морали – этого требует физиология».
Прекрасная мысль, возможно, скажете вы себе. Любовь и долголетие – партнеры. Но где тому доказательства?
Исследователи из филиала Калифорнийского университета в Беркли несколько лет назад обнаружили, что социально изолированные люди оказались более восприимчивы к заболеваниям и уровень смертности среди них в два-три раза превышал уровень смертности среди людей, чья жизнь в социуме была богаче.
Ученые в Израиле, изучающие сердечные заболевания, обнаружили, что мужчины, страдающие стенокардией (боль за грудиной, обычно сигнализирующая о сужении коронарных сосудов), с большей вероятностью, чем другие мужчины, отрицательно отвечали на вопрос «Показывает ли ваша жена свою любовь к вам?».
Но возможно, наиболее любопытное исследование было проведено психологами из Гарварда. Измерялось количество вещества, убивающего микробы, в слюне людей перед и после просмотра различных фильмов: картины про войну с нацистами, короткого фильма про садоводство и документальной ленты про мать Терезу, монахиню, чьи благотворительные заботы о сиротах, прокаженных и бедняках принесли ей Нобелевскую премию.
Без всякого сомнения, фильм про мать Терезу оказался самым добрым к иммунной системе зрителей. Уровень иммуноглобулина А (иммунного агента, особенно эффективного против простудных и других заболеваний вирусного характера) резко вырос в ответ на фильм о матери Терезе, в то время как в ответ на другие фильмы никаких изменений не происходило.
Похоже, глубоко внутри наших клеток нечто откликается позитивно, когда мы чувствуем любовь. Любовь, оказывается, способна запустить оздоравливающие биологические реакции практически так же, как и хорошая еда и хорошие физические упражнения!
В чем тут дело?
Доктор медицины Роберт Тэйлор, психиатр из Калифорнии, думает, что в основе может лежать непревзойденная способность любви снимать стресс. «Когда люди находятся в близких отношениях, они чувствуют себя менее уязвимыми перед угрозой, менее одинокими, более уверенными в себе и более контролирующими ситуацию. Если вы знаете, что вам есть к кому обратиться при необходимости, это дает вам чувство безопасности, опимизма и надежды – и все эти очень важные чувства могут быть прекрасным противоядием против стресса».
Однако д-р Тэйлор добавляет, что и взаимная любовь может стать источником стресса, если вдруг отношения испортятся. «Но это риск, на который вы идете. Кто не рискует, тот не выигрывает».
Если в суете повседневной жизни вы рветесь вперед, наступая на ноги соседям, вспомните, о чем мы здесь говорили. Когда речь заходит о здоровье, хорошие парни могут прийти к финишу первыми.
Глава 13
Музыка и песня
Пациенты в медицинском центре «Кайзер-Перманенте» в Лос-Анджелесе имеют выбор. Когда они испытывают боль, они могут воспользоваться либо прописанными им лекарствами, либо своим портативным кассетным плеером с 20-минутной записью успокаивающей игры на арфе и управляемой релаксацией. Некоторые из врачей центра даже «прописывают» музыкальные записи вместо болеутоляющих таблеток и транквилизаторов. Это обычно применяется перед операциями на сердце, в период химиотерапии, а еще к пациентам с хронической болью в спине и с повреждениями позвоночника. В больничном амбулаторном центре нейтрализации стрессов та же музыка и релаксационные тренинги используются для излечения многих болезней, вызываемых стрессом, включая высокое кровяное давление, мигрени и язвы.
«Трудности с расслаблением – общая проблема при многих болезнях, – говорит доктор медицины Дэвид Уокер, один из психиатров центра, специализирующийся на бихевиористской (поведенческой) медицине. – Люди, которые перенесли операцию или которым сказали, что у них рак, часто могут бодрствовать глубокой ночью, мучимые тем, что происходит с ними. Релаксация – универсальное терапевтическое средство, и люди, которые обучаются глубоко расслабляться, могут так изменить состояние своего сознания, чтобы почувствовать себя лучше.
Помогает даже просто знание, что у них есть способ снизить тревогу. Мы советуем им пользоваться этим способом в любой момент, когда возникает необходимость – непосредственно перед тем, как их везут в операционную, или даже во время разговора с врачами. Даже если нет возможности слушать запись, они могут проигрывать ее в уме и получать те же результаты».
