Дыхательная гимнастика ци гун расслабляет и успокаивает. При ее выполнении нужно мягко и беззвучно дышать, мысленно сосредоточиваясь на области пупка.
Все дыхательные упражнения должны быть приятными для занимающегося и ни в коем случае не вызывать боль и напряжение в теле.
Упражнение свободного стиля. Для выполнения этого упражнения следует расслабить мышцы тела. Затем легко ступить ногой вперед, мягко опустив пятку на землю. Далее идти, размахивая руками, поворачивая при этом голову попеременно направо и налево. Дышать нужно через нос. Улыбайтесь. Думайте о чем-нибудь легком и приятном. Например, представьте себя идущим по аллее цветущих роз.
Это упражнение следует начинать после полного расслабления в положении стоя. Шагать нужно с правой ноги. Не стоит сильно размахивать руками – будьте естественны и расслаблены в своих движениях. Вместе с поворотом талии нужно вертеть головой и двигать руками. Не волнуйтесь, что дыхание первое время будет сбиваться. Как только вы научитесь расслабляться во время выполнения этого упражнения, дыхание нормализуется.
Перед человеком к разуму три пути: путь размышления – это самый благородный; путь подражания – это самый легкий; путь личного опыта – это самый тяжелый.
Конфуций
Короткое и быстрое дыхание с «неподвижным» шагом. Это подготовка к регулированию дыхания и усилению притока жизненной энергии.
Опустите руки вдоль туловища и сделайте шаг (правой ногой). Причем ногу нужно поставить на всю сторону сразу же, как только пальцы коснутся земли. Затем, поднимая и опуская кисти рук, поднимите пальцы ноги, оставив пятку на земле. После этого медленно поверните туловище налево, переместив при этом вес на левую ногу. Одновременно с этим вы должны немного опустить таз и нижнюю часть талии. Правая нога расслаблена, а левая чуть согнута. Поворот талии ведет за собой движение рук. Техника дыхания при выполнении этого упражнения такая: когда правая стопа стоит полностью на земле, вдохните 2 раза, а когда левая стопа начнет подниматься, выдохните 1 раз. Это называется поверхностным дыханием». После того как вы перенесли вес тела на левую ногу, распределите свой вес на обе стопы равномерно. Это упражнение нужно выполнить с правой ногой 9 раз. Со стороны должно казаться, что вы собираетесь сделать шаг, но не решаетесь.
После этого рекомендуется 3 раза сделать описанное ранее упражнение открытия и закрытия. Затем следует шагнуть левой ногой вперед и повторить короткое и быстрое дыхание с «неподвижным» шагом в левую сторону 9 раз, закончив теми же открытиями и закрытиями.
Короткое, быстрое дыхание. Этот метод очень эффективен для укрепления почек. Упражнение похоже на предыдущее, но при его выполнении нужно продвигаться вперед. Главные правила при выполнении этого упражнения: открытые глаза, скорость не меньше 60 шагов в минуту, расслабленность. Ходите будто бы по s-образной дорожке, т. е. ставя одну ногу перед другой. Все остальные правила выполнения упражнения для укрепления почек такие же, как в предыдущем.
Если даже после этого упражнения вы не можете расслабиться и отрегулировать дыхание, то попробуйте сосредоточить свое внимание на звуках, издаваемых вами во время вдохов и выдохов. Постарайтесь отвлечься от окружающих предметов и погрузиться внутрь себя.
Короткое, быстрое дыхание для укрепления легких, почек и селезенки. Это такие же шаги, как и в вышеописанном упражнении. Но при шаге с правой ноги двигайте кистями рук в том же направлении. Затем сделайте два вдоха и шагните левой ногой. Здесь следует коснуться земли носком ноги, а не пяткой, как вы делали это в предыдущем упражнении. В это время кисти обеих рук должны находиться слева, а пальцы следует согнуть так, будто вы что-то держите в руке. При этом большой и указательный палец каждой руки должны соприкасаться и тереть друг друга в корневых ложах ногтей (точки Шао-шан у большого пальца и Шан-ян у указательного).
Как только пальцы ноги коснуться земли, сделайте выдох (через нос) и немного потрите пальцы рук друг о друга. После того как вы опустите пятку ноги, сделайте два вдоха. Продолжайте ходьбу, выполняя эти рекомендации. Самый подходящий темп для новичка – 50 шагов в минуту. Потом его можно увеличить до 70 шагов в минуту. Выполняя упражнение, строго следите за ритмичностью дыхания. Вы должны быть спокойны и расслаблены.
Короткое, быстрое дыхание для укрепления сердца. Существуют два эффективных метода укрепления сердца при помощи ритмичного дыхания.
Первый метод состоит из 4 шагов и основан на методе укрепления почек. Дышать следует так: на первом и втором шаге вдохнуть, на третьем – выдохнуть, а на четвертом – задержать дыхание. Вдыхать на первом шаге нужно тогда, когда пятка коснется земли. Во время касания земли пяткой другой ноги делается второй вдох. Так каждый раз во время касания пола пяткой производятся вдох, выдох или задержка дыхания. Во время задержки дыхания рекомендуется прижать подушечку среднего пальца к ладони. Скорость выполнения упражнения приблизительно равна 45 шагам в минуту.
Второй метод также состоит из четырех основных шагов. Разница между упражнениями в том, что во время первого шага (правой ногой) вы делаете сразу два вдоха. Делая второй шаг, тоже нужно дважды вдохнуть. Во время третьего шага следует 2 раза выдохнуть (все через нос!), а во время четвертого – 1 раз выдохнуть и задержать дыхание. В заключение при задержке дыхания необходимо прижать подушечку среднего пальца к ладони, как в предыдущем упражнении (точки Лао-гун на ладони и Чжун-чуг на среднем пальце).
Природа не допускает ошибок. Ее закон неизбежно во всякую человеческую ошибку вносит свою корректуру, которая выражается следствием в виде страдания, ибо вечный бдительный невидимый суд действует автоматически, как обратный удар, приносящий за ошибку страдание, за правильный поступок – радость.
Мо-цзы
Считается, что жизненная энергия сердца при вдохе поднимается вверх, а при выдохе снова опускается. При выполнении упражнений ци-гун в голове не должно быть посторонних мыслей. Противопоказаны и все отрицательные эмоции. На сердце должно быть легко и радостно.
Дыхательная гимнастика ци-гун может применяться для лечения и для профилактики различных заболеваний. Она поможет избежать болезней, укрепит тело и дух, привнесет в жизнь спокойствие. Выполнять эти упражнения может каждый независимо от возраста. Лучше всего делать это с кем-то, так как согласно фэн-шуй количество положительной энергии в этом случае удваивается. Одежда для занятий дыхательной гимнастикой должна быть свободной и удобной, не стесняющей движения. Неблагоприятно могут повлиять на выполнение дыхательных упражнений музыка и посторонние звуки, а также яркие элементы обстановки, работающий телевизор и другие отвлекающие предметы.
Считается, что при выполнении таких упражнений в человека возвращается внутренняя энергия Ци. Все тело не просто расслабляется, а наполняется внутренней жизненной силой. В Китае выделившуюся при выполнении упражнений слюну называют золотой жидкостью. Ее рекомендуется медленно проглотить.
