Потренируйтесь в вызывании ощущения тепла с помощью следующих установок:
«Моя кожа приятно теплая.
Холод мне безразличен.
На меня не действует ветер.
Мои ноги приятно теплые».
Как бросить курить с помощью АТ
Курение можно назвать психологической зависимостью. Это рефлекторное действие, и его можно подавить с помощью внушения. Конечно, многие скажут, что пытались усилием воли бросить курить, но через какое-то время снова вернулись к пагубной привычке. Однако одного усилия бывает мало.
По одной из методик пациент, намеревающийся бросить курить, должен при курении записать время дня, когда он берет в руки сигарету, и оценить удовольствие от курения по пятибалльной шкале. Обычно высший балл отмечается после пяти сигарет, поэтому курильщик делает вывод, что больше этого количества ему не требуется.
Требуется преодолеть себя, причем расстаться с сигаретой раз и навсегда.
С помощью АТ многим удавалось бросить курить или сократить количество выкуриваемых сигарет. Однако если установка на избавление от привычки недостаточна сильна, отказаться от сигарет не получится.
Человек должен по-настоящему хотеть бросить курить и запастись терпением, чтобы не остановиться на полпути.
Бросающий курить должен запомнить следующие формулы:
«Курение – это яд. Мне вредно курить. Отказавшись от сигарет, я получу радость и удовлетворение. Сигареты мне не нужны».
Медитация
Что такое медитация? У многих она прочно ассоциируется с Востоком, таинственным, загадочным и мудрым. Индийских мудрецов мы всегда представляем себе сидящими в позе лотоса и медитирующими, погруженными целиком в себя и свои мысли. Медитация – это духовная практика, с ее помощью человек проходит в состояние гармонии с собой и окружающим миром, по-новому осознает и осмысливает свою жизнь, учится мудрости у Вселенной. Так можно охарактеризовать это понятие. Как известно, для восточных людей умение медитировать – одно из самых важных и основных. Не случайно любое китайское, японское или индийское боевое искусство включает в себя необходимые упражнения по медитации. Только полностью сосредоточившись и сконцентрировавшись, боец подчиняет тело своей воле. Именно в этом заключается смысл боя. Другими словами, воин впадает в некое гипнотическое состояние, позволяющее ему сосредоточиться непосредственно на бое.
Однако речь в нашей книге идет не о боевых искусствах, а о гипнозе. Какую связь имеет медитация с особыми состояниями сознания? Самую что ни на есть прямую. По сути, медитация и есть особое состояние сознания. Точнее, она помогает человеку обрести спокойствие, необходимое для погружения в транс. Как уже говорилось, далеко не все люди гипнабельны. Медитация же служит для того, чтобы человек смог почувствовать себя спокойным и свободным от повседневных тревог и волнений.
Не всегда легко очистить мысли от своеобразного мусора, мешающего сконцентрироваться. А медитация еще и способствует устранению беспокойства и нервозности.
Раньше погружение в медитацию происходило в религиозных целях. Так, в буддийских храмах служители входили в состояние медитации для того, чтобы услышать голос Будды. После пробуждения многие рассказывали, что им действительно удалось это.
Слово «медитация» произошло от лат. meditation, что дословно означает «движимый к центру». Это слово имеет корень meditor, который переводится как» думаю, размышляю». Сопоставив два значения, можно сделать вывод, что медитация – это погружение в себя, размышление о самом себе. Именно это чувствует погруженный в медитацию. Он словно оказывается на вершине горы, с которой видно все, что происходит, видны чувства и мысли, заботы и волнения. Только взглянув сверху на всю свою жизнь, человек понимает, что для него по-настоящему важно и значимо, а что представляет собой ложные ценности. В состоянии медитации к нам приходит осознание истинного смысла жизни, мы находим цель, к которой надо стремиться. Медитация помогает распутать сложный клубок жизненных проблем, когда уже кажется, что жизнь потеряла всякий смысл.
Говорить о медитации, ее пользе и значении можно бесконечно долго. Однако понять всю ценность этой духовной практики можно, лишь занявшись ею. Это мы и предлагаем вам сделать.
Поговорим о методах и приемах достижения сосредоточенности ума и рассредоточенности сознания. Как для вхождения в транс нет единственной правильной тактики, так и здесь существует бесчисленное множество методик. Преимущества есть у каждой, и выбор конкретного способа зависит от самого человека. Ознакомившись с приведенными ниже методами, выберите из них тот, который кажется вам наиболее правильным и удобным.
Поработайте с ним примерно три-четыре недели, после чего вам станет ясно, подходит вам этот метод или необходимо найти другой, более эффективный.
Как правильно медитировать
Для проведения медитации следует знать и соблюдать определенные правила. Хотя медитация для каждого носит индивидуальный характер, есть ряд общих требований.
Во-первых, заниматься медитацией рекомендуется постоянно, лучше всего каждый день. Выделите в распорядке дня хотя бы пятнадцать минут, которые посвятите своему духовному здоровью. Продолжительность медитации вы определите сами. Заниматься следует на пустой желудок или через несколько часов после еды. Желательно это делать утром, когда голова еще не забита повседневными проблемами и заботами.
Что касается помещения, где следует медитировать, очень важно, чтобы оно было удобным, теплым и уютным. Во время занятий вас никто не должен тревожить, поэтому лучше всего выбрать место, куда никто не войдет. Идеально, если вы будете использовать его только для медитации.
Теперь о позе, в которой следует медитировать. Принято считать, что самая правильная – это индийская поза лотоса. Впрочем, японцы предпочитают медитировать, сидя на пятках. Однако многим акробатические упражнения вроде скрещенных неизвестно как ног вряд ли покажутся осуществимыми. А уж думать о чем-то возвышенном в положении, когда только и мечтаешь поскорее вытянуть ноги, просто невозможно. Поэтому не мучайте себя, садитесь как вам удобно, и необязательно на жесткий пол. Медитация не будет неправильной, если вы решите устроиться в кресле или на диване. Важно только, чтобы ваша спина была прямой. Во время медитации не сидите скрючившись, выпрямьтесь. Руки можно держать свободно на коленях, а можно расположить их наподобие двух чаш, вложенных одна в другую. При этом левая рука должна располагаться поверх правой, а у левшей наоборот. Большие пальцы соприкасаются, однако не следует их держать в напряжении – это помешает полностью сконцентрироваться. Если же пальцы не будут касаться друг друга, это показатель вялости и неспособности к медитации. Правильное положение – когда большие пальцы лежат горизонтально. Плечи необходимо расслабить. Для этого поднимите их как можно выше, а потом «бросьте». Самое важное в медитации – научиться концентрироваться, что достигается путем многократных повторений. Это, в свою очередь, помогает взглянуть со стороны на отвлекающие суетные мысли, которые закрывают самое главное. В повседневной жизни умение концентрироваться необходимо как для выполнения однообразных, скучных дел, так и для решения сложных задач. Здоровье тоже скажет спасибо медитации, так как благодаря ней вы сможете нормализовать свое артериальное давление, дыхание и стабилизировать работу сердца. Кроме того, улучшится эмоциональное состояние, так как медитация помогает справиться с тоской, тревогой и избежать стрессов.
