в) здорово, теперь-то я покажу начальству, на что способна! (1);
г) вечно мне достается больше всех! Чудовищная несправедливость! (2).
3. Вы здороваетесь с начальником, а тот проходит мимо, даже не ответив на приветствие. Ваша реакция:
а) не придаете случившемуся внимания: «Задумался человек, с кем не случается? (1);
б) подавлены: «Я ничтожество, на меня даже внимания не обращают!» (2);
в) охвачены праведным гневом: «Да что он позволяет себе!» (3);
г) встревожены: «Я что-то сделала не так! А вдруг он слышал, что я про него сказала коллеге?» (4).
4. Работу, которую вы выполняете, не удается сделать в срок. Вы:
а) не спите по ночам, но справляетесь с возложенной на вас работой (3);
б) судорожно думаете, куда идти – вас точно уволят! (4);
в) спокойно идете к начальнику и объясняете ему причину невыполнения задачи (1);
г) смущаясь и краснея, мямлите что-то про больную мать, пытаясь оправдаться перед начальством (2).
5. На обеде одна из ваших знакомых бестактно отпускает колкость в вашу сторону. Вы:
а) Промолчите, но потом будете думать, за что вас возненавидели (4);
б) сделаете вид, что ничего не случилось (2);
в) выскажете все, что думаете об обидчице, хотя облегчения вам это не приносит (3);
г) переводите конфликт в шутку (1).
6. Ваш любимый уехал в командировку. Он обещал, что позвонит по приезду, однако звонка все нет и нет. Ваши действия:
а) сходите с ума от волнения – наверняка что-то произошло! (4);
б) даже не замечаете отсутствия звонка из-за своей загруженности (3);
в) наверняка есть причина, скоро он сам все расскажет! (1);
г) твердо решаете: он вам изменяет! (2).
7. Выходные дни вы проводите:
а) выполняете развлекательную программу (походы в кино, театр, рестораны), однако не перестаете размышлять о проблемах на работе (3);
б) вместе с мужем и подругами отдыхаете, предоставляя им право выбирать место отдыха (2);
в) находите время на свое любимое дело (1);
г) до обеда валяетесь в постели и не выходите из дома, ведь вы так устали за неделю! (4).
Подсчет очков
Итак, если вы набрали до 7 очков, поздравляем, вам можно только позавидовать. Вас мало что может выбить из колеи, и, даже если такое случилось, вы быстро приходите в себя. Проблемы вас не пугают—вы просто не придаете им значения. Вы не беретесь за выполнение таких задач, которые явно не по силам, а сосредотачиваетесь только на тех проблемах, какие в состоянии решить. Вы не будете мучаться, если что-то не получается, просто займетесь другой работой. Таким образом, ваша жизнь интересна, и стрессы практически не омрачают ее.
Чтобы перегрузки не были страшны и в дальнейшем, старайтесь правильно распределить свое время. Умственную деятельность необходимо сочетать с физической, поэтому оптимальный вариант—включать в работу физические и дыхательные упражнения. Скоро вы выработаете в себе такую полезную привычку.
Какие методы релаксации подойдут? Прежде всего это полное йогическое дыхание. Оно позволяет снабжать кислородом все органы, благотворно влияет на работу мозга.
Сядьте прямо, затем вдохните воздух, наполнив живот, грудь, плечи. На выдохе последовательно сдуваются плечи, грудь, живот. Дыхание должно быть медленным и неспешным. Поначалу дышите в течение 5 минут, затем увеличивайте время до 10. Этот метод способствует укреплению нервной системы и защищает организм от стрессов.
Если вы набрали 7-14 баллов, вы часто пытаетесь успеть все и сразу, взваливая на себя непомерную гору дел, тем самым доводите себя до изнеможения. А все из-за того, что вы не умеете отказывать! Если вас просят что-то сделать, вы в ущерб себе станете решать чужие проблемы. Помогая сотруднице по работе или подруге, вы готовы изменить собственные планы. Хотя, когда что-то нужно вам, обращаться за помощью к ним не спешите, а сами выполняете свои дела. Этим и объясняется ваша подверженность стрессам: вы убеждены, что окружающие вас попросту используют. Однако вы сами позволяете людям садиться вам на шею.
Вам необходимо научиться отказывать людям, не мучась при этом угрызениями совести. Конечно, на первый взгляд это очень трудно, практически невыполнимо. Однако не все так сложно, главное, начинать с малого. Попытайтесь каждый день выполнять перед зеркалом упражнение. Медленно и внятно повторяйте слова: «Я имею свои права и обязанности. Я должна выполнять свои обязанности, но при этом я должна отстаивать свои права. Я имею право на собственное мнение, даже если оно не будет совпадать с позицией окружающих. Отказывая выполнить чью-то просьбу, я не ущемляю прав этого человека. Говоря нет, я высказываю несогласие с его методом решения данной задачи».
Кроме того, попытайтесь выделить время для себя. Занимаясь каждый день любимым делом, вы сможете сохранить свою нервную систему и избежать стрессов.
Вам подойдет такой метод релаксации, как визуализация. Для этого сядьте или лягте, спину держите прямо. Закройте глаза и несколько раз спокойно вдохните и выдохните. Одновременно расслабляйте все тело – от кончиков пальцев ног до макушки.
Мысленно представьте себя там, где вам больше всего хочется быть. Данное место следует вообразить со всей ясностью и точностью. Перед вашим внутренним взором должна возникнуть яркая картина этого места. Оставайтесь там ровно столько, сколько хотите. После этого сосчитайте до десяти и откройте глаза.
Если вы набрали от 14 до 21 очков, вам никогда не хватает времени сделать все, что вы запланировали. Вы постоянно спешите куда-то, и самое страшное для вас – опоздать или сделать что-то плохо. Вы не можете позволить себе отдохнуть, ведь любая минута без дела расценивается вами как непростительная трата времени. Вы не позволяете себе сидеть без дела, так как убеждены: необходимо работать, иначе невозможно! Подобная позиция чревата проблемами со здоровьем. Человек не машина, он не может постоянно работать. Вам лучше определить, что для вас действительно важно и необходимо, а что может подождать. Исходя из этого анализа, займитесь вещами, требующими вашего внимания в первую очередь. А остальное можно оставить на потом.
Иногда такая позиция возникает вследствие комплекса неполноценности. Вам кажется, что окружающие ценят вас за что-то, а если вы не будете доказывать свою значимость, друзья отвернутся от вас. Запомните: любят не за что-то, а вопреки чему-то! Настоящие друзья будут только рады, если вы отвлечетесь от бесконечной череды дел и выделите хотя бы немного времени на общение с ними!
Чтобы снять нервное напряжение, полезно выполнить следующее упражнение. Удобно сядьте или лягте, закройте глаза. После этого обратите взор внутрь себя и сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Вытяните правую руку вперед или в сторону и начните сжимать и разжимать кулак. Делать это следует быстро, с усилием. Когда почувствуете усталость и не сможете продолжать упражнение, положите обе руки на колени. Сконцентрируйтесь на ощущениях в них. Правая кисть будет теплее и тяжелее левой. В этом состоянии пробудьте некоторое время, после чего добейтесь такого же ощущения тяжести и тепла в левой руке. Затем сделайте глубокий вдох, выдох, встряхнитесь. Теперь можете продолжать свои повседневные дела.
