После записи каждого сна оставляйте одну-две страницы пустыми. Это нужно для того, чтобы записать позже, какие воспоминания у вас связаны с этим сном. Попробуйте провести параллель между сновидениями и конкретными событиями, произошедшими с вами. Возможно, вы сможете установить, что повлияло на вас и вызвало тот или иной сон. Отмечайте, что каждый сон значит для вас. Быть может, вы графически изобразите ассоциации, возникающие у вас в связи со сновидением, или у вас появятся более глубокие воспоминания, так или иначе связанные с увиденным сном.
Со временем вы должны выработать привычку записывать свои сны сразу же, не вставая с постели. Чем быстрее вы запишете увиденное, тем больше вероятность того, что вы запомните больше деталей.
Программирование сна
Можно ли «заказать» себе определенный сон, запрограммировать его по желанию? Если вы с успехом обучились методу запоминания и записывания сновидений, можно переходить к следующему этапу – сно-программированию. Вы сможете специально вызывать сон на ту тему, над которой размышляете и которая нужна вам. Это позволит еще лучше запомнить ее.
Люди, программирующие свои сны, иногда пользуются достаточно сложным методом – долго медитируют и совершают разнообразные ритуалы. Более простая методика сводится к тому, что человек просто говорит себе вечером, что ему должно присниться. Конечно, последний вариант более прост, поэтому остановимся на нем. Однако необходимо сначала создать обстановку, наиболее благоприятную для программированного сновидения.
Как мы уже говорили, во время сна включается в работу правое полушарие мозга. Поэтому для успешного применения этой методики необходимо позаботиться об окружающей остановке. Подумайте: какова психологическая атмосфера того места, где вы спите? Быть может, интерьер спальни чересчур ярок и мешает сосредоточению или вызывает негативные эмоции? Необходимо, чтобы обстановка была спокойной, желательно, чтобы в спальню не доносились посторонние отвлекающие звуки, например шум проезжающих машин и разговоры на улице. Комнату следует проветривать, иначе застоявшийся воздух будет отрицательно влиять на ваше самочувствие и качество засыпания. Телевизору и документам с работы не место в вашей спальне, ведь она предназначена для отдыха, а значит, мысли о работе не должны беспокоить вас. Лучше всего, если вы повесите здесь фотографии своих близких и родных, а также наполните спальню вещами, стимулирующими воображение. Таким образом, место для сна должно быть уютным и приятным.
После того как вы привели комнату в порядок, задумайтесь, куда поместить некоторые атрибуты той области знания, сон о которой вы хотите увидеть. Это поможет вам полнее осознать тему, которую вы хотите изучить. Так, если вы мечтаете заниматься игрой на гитаре, поместите около стола гитару, если хотите научиться нырять с аквалангом, поставьте на столик изображение красивого морского пейзажа, если жаждете выучить японский язык, напишите на бумаге иероглифы и повесьте ее над кроватью. Однако следите за тем, чтобы не превратить вашу комнату в витрину специализированного магазина. Не заполоняйте всю спальню географическими картами, телескопами и компасами, если учитесь на географа – это же не капитанская рубка и не кабинет географии! Такое обилие только помешает вашей цели, поэтому во всем важно соблюдать меру.
Итак, когда все необходимое готово, можно приступать непосредственно к процессу программирования сна. Свой журнал сновидений, ручку и фонарик положите возле кровати, чтобы было удобнее доставать эти принадлежности. Потом спокойно произнесите тему вашего сновидения. Например, если вы занимаетесь изучением природы Амазонии, скажите: «Я хочу, чтобы мне приснилось, будто я нахожусь в амазонских джунглях». Если хотите написать книгу про пиратов, вы можете запрограммировать себя так: «Я хочу увидеть во сне взятие на абордаж фрегата». Запишите свое пожелание в дневнике сновидений. Потом создайте успокаивающую обстановку: если вы интересуетесь морскими приключениями, включите кассету с записью морского прилива, если увлекаетесь Японией, зажгите ароматические свечи.
Теперь необходимо сосредоточиться на записанной фразе. Засыпая, представляйте себе все предметы по данной теме, которые находятся в вашей спальне, постоянно напоминайте себе тему, причем старайтесь зафиксировать все возникающие ассоциации, связанные с ней. При этом не забывайте внушать себе, что вы должны запомнить все сны, которые будут сниться.
Однако не стоит думать, что вам непременно приснится сон, богатый новой информацией по выбранной теме. Утверждение, что человек может овладеть какими-либо знаниями, прослушав их во сне, не более чем миф. Смысл обучения во сне состоит в достижении понимания данного предмета.
Видя соответствующие сны, вы настраиваете себя на углубленное изучение темы. Кроме того, сновидения помогут полнее осознать вашу цель и соответствующим образом распределить всю имеющуюся в сознании информацию. Так вы добьетесь единения своих мыслей с выбранным предметом.
Проснувшись, не спешите сразу записывать увиденный сон. Вспомните технику его запоминания: не открывая глаза, восстановите в памяти свой последний сон. Потом вспомните то, что приснилось вам раньше, зафиксируйте всплывшие в памяти образы. Откройте глаза и запишите все сны в дневник сновидений.
Осознанный сон
Это упражнение сложнее предыдущих. Суть его состоит в том, что, видя сон, вы будете осознавать то, что видите сновидение. Во сне вы сможете управлять тем, что вам снится, а это благоприятно влияет на процесс обучения. Другими словами, в период сна вы будете переживать те ощущения, что испытывали в бодрствующем состоянии.
Прежде чем научиться осознавать сновидение, необходимо научиться осознанию реальности. Для этого вначале следует в течение всего дня постоянно спрашивать себя: «А не сплю ли я?». Идя на работу, задавайте себе этот вопрос. Внимательно рассматривайте все, что вас окружает: людей, дома, машины, деревья. Убедитесь, что все люди нормальные. Если, конечно, вы увидите, что у какой-то женщины нос вместо глаз или вам встретится на улице пингвин, значит, вам это снится. Если же все как обычно, значит, вы в реальности, и все происходящее вам не снится. Таким образом проверяйте реальность событий на протяжении всего дня. Всегда, как только будете убеждаться, что видите не сон, говорите себе: «Я не сплю.
Это не сон». Так вы будете пребывать в состоянии осознанного бодрствования.
Перед тем как заснуть, внушите себе: «Сегодня ночью, когда я буду видеть сон, я осознаю, что вижу сон».
Запишите сказанное в свой дневник сновидений, положите его рядом с кроватью. Повторите это снова. Во сне проверяйте реальность точно так же, как до этого проверяли ее наяву.
По всей видимости, утром вы проснетесь от ощущения, что не поняли сон, от которого пробудились. Спокойно полежите с закрытыми глазами, восстановите в памяти приснившийся сон. Постарайтесь мысленно воспроизвести все, что происходило во сне, кто там присутствовал, во что были одеты люди или какая была окружающая обстановка. Несколько раз вспомните сон от начала до конца, прокрутите его в голове, чтобы он прочно зафиксировался у вас в памяти.
