75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г тертого эдамского сыра, большая порция смешанного салата, 1 яблоко;
100 г стейка из трески, приготовленного на гриле (рыбу обвалять в хлебных крошках), 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке с помидором, зеленью и чесноком, 50 г зеленого горошка, брокколи, зеленая фасоль, 1 стаканчик низкокалорийного йогурта;
100 г куриной печени, приготовленной на гриле, в соусе из мясного сока и сока 1 апельсина, 125 г картофеля, сваренного в мундире, цветная капуста, 1 яблоко или 1 груша.
Закуски
На выбор:
25 г эдамского сыра, 2 хрустящих хлебца, нарезанные ломтиками помидоры;
1 порция шоколадного бисквита, несколько виноградин;
1 булочка из муки грубого помола с листовым салатом и 3 столовыми ложками домашнего сыра.
Диета для бизнес-леди
Эта диета предназначена для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни и не имеющих времени и возможности заниматься физическими упражнениями. Она рассчитана на 1 неделю и состоит из блюд, простых в приготовлении и содержащих минимум калорий. С помощью данной диеты можно не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить нарушения обмена веществ.
Завтрак (250 ккал)
На выбор:
30 г кукурузных хлопьев с молоком;
1 тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 1 столовая ложка домашнего сыра;
1 банановый сандвич: 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики 1 банана, 1 чайная ложка меда, 1 столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра;
1 тост из хлеба с отрубями, смазанный плавленым сыром, 1 яйцо всмятку, 1/2 стакана апельсинового сока.
Обед (250 ккал)
На выбор:
1 большая порция салата, 1 яблоко или 1 апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), 1 чайная ложка маринованных пикулей; 25 г тертого эдамского сыра, 1 столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;
200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, 1 стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского сыра.
Ужин (400 ккал)
На выбор:
Любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата из овощей;
150 г курицы, жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи;
75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или 100 г вареной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами.
Десерт (200 ккал)
На выбор:
2 бокала сухого вина;
3 персика или нектарина с мягким фруктовым сыром;
2 больших сухих бисквита.
Диета из 10 продуктов
Эта диета предусматривает включение в рацион всего 10 продуктов. В день можно съедать не больше 1,5 кг пищи, обязательно используя все 10 продуктов. Комбинировать и готовить их можно по своему желанию.
Длительность программы – 1 неделя. Предполагаемая потеря веса – 1,5 кг. Диета подходит женщинам с нарушениями работы эндокринной системы.
Дополнительно в список продуктов можно включить 1 луковицу, чеснок, укроп, петрушку, лимонный сок, 1 чайную ложку меда, зеленый чай, 1 столовую ложку оливкового масла, 1 ломтик ржаного хлеба.
Обязательные продукты:
1) куриная грудка;
2) яйца;
3) кефир;
4) помидоры;
5) огурцы;
6) кабачки;
7) белокочанная или цветная капуста;
8) баклажаны;
9) грибы;
10) яблоки.
Диета на основе плавленого сыра
Эта диета рассчитана на 5 дней и базируется на употреблении в пищу определенных продуктов. Она может использоваться в качестве профилактической программы для предотвращения ожирения.
Список продуктов, рекомендованных к употреблению (дневная норма):
1) 300 мл хорошего белого вина;
2) 1 яйцо;
3) 1 плавленый сырок;
4) 1 большой помидор;
5) 1 большое яблоко;
6) 1 огурец или 1 сладкий перец;
7) 200 г нежирного творога;
8) зелень.
Распорядок приема пищи:
8.00 – кофе без сахара, плавленый сырок;
12.00 – помидор, яйцо, зелень;
14.00 – яблоко;
16.00 – 200 г творога, 1 сладкий перец или 1 огурец, зелень;
18.00 – 1 бокал вина.
Диета австралийского диетолога доктора Барушека
Эта диета разработана профессиональным диетологом. Она предназначена женщинам, страдающим ожирением, в том числе и на фоне гормонального дисбаланса.
Завтрак (250 ккал)
I вариант: 1 маленький фрукт или сухофрукты (20 г), хлопья сухие (50 г) или 1 чашка готовой каши на молоке;
II вариант: 1 тост, 1 фрукт, 1 яйцо, или 20 г сыра, или 75 г бобов.
Обед (440 ккал)
На выбор:
2 кусочка хлеба (60 г), или 4 сухарика, или 4 крекера,
На выбор:
60 г курицы, индейки или постной телятины;
На выбор:
100 г отварного тунца или 70 г лосося;
На выбор:
30 г сыра, или 100 г творога, или 1/2 чашки (120 г) обезжиренного йогурта;
На выбор:
1 большая тарелка салата (без заправки), или 1 фрукт, или 20 г сухофруктов.
Ужин (360 ккал)
На выбор:
Суп овощной, 100 г постного мяса;
125 г куриной грудки без кожи;
90 г куриных окорочков (без кожи);
150 г рыбы (без жира);
200 г бобов, 1 маленький клубень картофеля;
1/2 чашки риса или пасты;
1 ломтик хлеба, плавленый сыр, овощной салат без жира, 1 фрукт, низкокалорийное желе.
