Книга Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения, страница 40. Автор книги Виктория Карпухина

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения»

Cтраница 40

Лежа на коврике, двигать обеими ногами сразу вправо и влево (6–8) как на рис. 8.37.


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 26

Сидя на стуле, сгибаться вправо и влево с грузом в руке (6–8) как на рис. 8.38.


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 27

Сидя на стуле, сгибать и разгибать спину (5-10) как на рис. 8.39.


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 28

Стоя отводить поочередно ноги в стороны (рис. 8.40), вес постепенно увеличивать (6–8).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 29

Стоя и держась руками за опору, отводить ноги назад (рис. 8.41), вес постепенно увеличивать (6–8).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 30

Поднимать поочередно ноги вверх (рис. 8.42), вес постепенно уменьшать (6–8).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 31

Поднимать руки вверх (рис. 8.43), вес постепенно увеличивать (6–8).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 32

Разводить руки в стороны (рис. 8.44), вес постепенно уменьшать (6–8).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 33

Выпрямлять руки в локтевых суставах (рис. 8.45), вес постепенно увеличивать (6–8).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 34

Сгибать руки в локтевых суставах (рис. 8.46), вес постепенно увеличивать (5–6).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 35

Лежа на коврике, скользящими движениями совершать махи руками (6-12) как на рис. 8.47.


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 36

Лежа, выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6–8) как на рис. 8.48.


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 37

Лежа, поднимать прямые руки (рис. 8.49), вес постепенно уменьшать (6–8).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 38

Лежа, поднимать закинутые за голову прямые руки и опускать их вдоль тела (6–8) как на рис. 8.50.


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 39

Лежа, сводить руки (рис. 8.51), вес постепенно уменьшать (6–8).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 40

Движения велосипедиста сидя (рис. 8.52), вес постепенно увеличивать (5-20).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 41

Движения велосипедиста лежа (рис. 8.53), вес постепенно увеличивать (5-20).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 42

Сидя, приподнимать нижние конечности на носки (рис. 8.54). По возможности на колени положить груз (5-20).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 43

Катание мяча или валика ногами как на рис. 8.55 (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 44

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация