Книга Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения, страница 41. Автор книги Виктория Карпухина

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения»

Cтраница 41

Стоя, приподниматься на носки (5-20) как на рис. 8.56.


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 45

Сгибание шеи вперед и назад (рис. 8.57), вес постепенно увеличивать (5–6).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 46

Сгибание корпуса вперед (рис. 8.59), вес постепенно увеличивать (5–6).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 47

Подтягивание коленей к груди сидя как на рис. 8.59 (5-10).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 48

Подтягивать колени к груди лежа (рис. 8.60), вес постепенно увеличивать (6–8).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 49

Садиться из положения лежа с согнутыми в коленях ногами (рис. 8.61), вес постепенно уменьшать (6–8).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 50

Стоя, двигать таз назад (рис. 8.62), вес постепенно увеличивать (5–5).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 51

Стоя, двигать таз вперед (рис. 8.63), вес постепенно увеличивать (5–5).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 52

Полуприседания с отягощением (рис. 8.64), вес постепенно увеличивать (5–5).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 53

Стоя выпрямлять ногу (рис. 8.65), вес постепенно увеличивать (6–8).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 54

Лежа на спине, поочередно прижимать ноги к полу (рис. 8.66), вес постепенно увеличивать (5-20).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 55

Сидя поочередно ставить ступни на пол (рис. 8.67), вес постепенно увеличивать (5-20).


Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения
Как победить судороги и спазмы

На первых порах вас могут беспокоить судороги – внезапные невольные сокращения парализованных мышц. Как правило, они могут появляться во время тренировок и сразу после них. Реже ночью или в другое время суток, создавая дискомфорт во время сна и отдыха.

Природа этих судорог такова, что тело ниже области поражения продолжает посылать сигналы. Так как связь с головным мозгом нарушена, эти сигналы направляются в спинной мозг, который рефлекторно и отвечает мышечным сокращениям. Получается, что из‑за нарушения передачи ослабляющих импульсов из головного мозга в результате травмы, раздражение передается быстрее, чем у здорового человека. При этом интенсивность судорог у всех людей разная. Так, при поражении нижних позвонков поясничного отдела судороги случаются реже.

Спазмы, также как и судороги, могут доставлять неприятные ощущения. Их довольно часто путают, понимая под спазмами конвульсивные движения мышц. Однако спазмы – это невольные сокращения мышц, но более продолжительные, и вызывают они резкие, внезапные движения.

Избежать же неприятные ощущения от судороги и спазмов вам поможет растяжка. Для положительного эффекта рекомендуется делать растяжку несколько раз в день. Вот некоторые упражнения для растяжки мышц, которые рекомендует Валентин Дикуль.

Упражнения на растяжку против спазмов мышц

1. Исходное положение – лежа на спине. Сгибаем одну ногу в коленном суставе и подтягиваем ее к груди, вторая нога выпрямлена, можно придерживать ее грузом, например мешочком с песком. Затем ноги меняем. Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.

2. Исходное положение – сидя с выпрямленными ногами. Медленно наклоняем туловище вперед, насколько сможем, выпрямляемся. Повторяем 10 раз.

3. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Разведение прямых ног в стороны – 10 раз.

4. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Разводим и сводим ноги 10 раз.

5. Исходное положение – лежа на спине, одна нога выпрямлена и зафиксирована, а другую прямую ногу несильными рывками поднимаем вверх. Выполнить по 10 раз каждой ногой.

6. Исходное положение – лежа на спине. Отведение ног поочередно в сторону – 10 раз.

7. Исходное положение – лежа на спине. Одна нога согнута под углом 90 ° и упирается в любую преграду, другая нога прямая. Выполняем растяжение мышц в тазобедренном суставе, сгибая ногу до появления боли. Сделать каждой ногой по 10 раз.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация