Виды памяти и условия надежного запоминания
Итак, чтобы хорошо запоминать любую информацию, нужно прилагать усилия. Какие-то вещи мы запоминаем автоматически – но главным образом лишь те, которые произвели на нас большое впечатление, вызвали сильные эмоции. Если информация важная, но не затрагивает нас эмоционально или не касается нас лично, то нам надо сосредоточиться на ней и целенаправленно заучить, запомнить, – записать в память. Большинство людей не утруждают себя этим. Поэтому нужные сведения улетучиваются из памяти в срок от тридцати секунд до пяти дней.
Именно таков срок действия кратковременной памяти. Другой вид памяти, которым мы обладаем – долговременная память. Если провести аналогию с компьютером, то кратковременная память похожа на оперативную память: если вовремя не сохранить размещенные там сведения, они будут утрачены безвозвратно. А долговременная память – все равно что жесткий диск компьютера, где информация может храниться практически бессрочно. Так что же мы должны сделать, чтобы записать информацию на «жесткий диск» своей памяти?
Прежде всего – не ждать, что она запишется туда сама собой. Нужно собраться и записать ее туда. А для этого надо прежде всего сосредоточиться на поступающей информации и уделить ей внимание.
Затем нужно усовершенствовать навыки собственно запоминания. Иногда бывает необходимо чисто механическое запоминание, но чаще мы можем призвать на помощь свои органы чувств, свое воображение, образное восприятие, а также ассоциативное мышление.
Для облегчения запоминания существуют также различные приемы мнемотехники – метода, направленного на организацию информации таким образом, чтобы она лучше запомнилась.
Тренировке всех этих навыков и приемов и посвящена данная глава.
В первом разделе вы найдете упражнения для тренировки сосредоточенности, внимания и наблюдательности – основы хорошей памяти.
Второй раздел нацелен на развитие навыков запоминания.
Третий раздел включает упражнения на подключение органов чувств к процессу запоминания и улучшение слуховой, зрительной, кинестетической (телесно-двигательной, связанной с ощущениями) памяти.
Четвертый раздел поможет развить ассоциативную память.
Пятый раздел включает различные приемы мнемотехники, облегчающие запоминание.
Упражнения для тренировки внимания и наблюдательности
Упражнение 1. Запомните детали облика
Это упражнение можно выполнять всякий раз, когда вам приходится с кем-то общаться – лучше с незнакомым человеком. Можно и просто поставить себе задачу некоторое время понаблюдать за кем-либо, не обязательно общаясь с ним (например, в транспорте, магазине, просто на улице).
Пообщавшись с человеком в течение десяти-пятнадцати минут или просто понаблюдав за ним, не ставьте перед собой цели специально запоминать его облик. Смотрите на человека так, как вы обычно смотрите на людей в подобных ситуациях. А когда он уже исчезнет из поля вашего зрения, попробуйте вспомнить:
• цвет его глаз,
• цвет волос и прическу,
• форму носа,
• его настроение,
• во что он был одет,
• какого цвета детали одежды,
• заметили ли вы какие-то аксессуары или мелкие детали гардероба (галстук, шарф, перчатки и т. п.),
• были ли у него украшения (серьги, цепочки, кольца и т. п.),
• была ли у него сумка, портфель, рюкзак, если да, то какого цвета, формы, размера,
• какая на нем была обувь.
В следующий раз в подобной ситуации заранее поставьте перед собой задачу проявить внимание и наблюдательность и как можно лучше запомнить детали облика. Повторяйте это упражнение, и вы заметите, что становитесь более наблюдательным и внимательным и соответственно улучшается ваша память.
Упражнение 2. Отыщите новое в известном
Возьмите какой-нибудь предмет, самый обычный, какой вы видите перед собой достаточно часто: ручку, карандаш, чашку, книгу, часы, какое-нибудь украшение или безделушку. Сосредоточьтесь на нем и внимательно разглядывайте не менее пяти минут. Задайтесь целью обнаружить то, что вы раньше не видели: все мелочи и детали вроде царапинок, потертостей, щербинок. Отмечайте особенности, которые оставались для вас незаметными. Внимательно рассмотрите цвет, форму, фактуру предмета.
Затем закройте глаза и мысленно восстановите его в памяти во всех деталях и подробностях.
Упражнение 3. Найдите различия
Возьмите два фрукта или овоща одного сорта, или два цветка (например, два яблока или две груши, два помидора или две розы) и, внимательно рассматривая их, найдите как можно больше отличий. Замечайте форму, размер, цвет, расположение лепестков у цветка и т. д. Затем отложите их или закройте глаза и попробуйте воспроизвести в памяти все различия.
Упражнение 4. Неделя наблюдений
Посвящайте этому упражнению немного времени каждый день в течение недели – можно выполнять его, к примеру, во время прогулки или по дороге на работу и обратно.
В понедельник дайте себе задание обращать внимание на все дома, памятники, здания, другие архитектурные сооружения и по возможности запоминать их.
Во вторник обращайте внимание на деревья, кусты, цветы, другие растения, которые встретятся вам на пути.
В четверг наблюдайте за людьми, особенно за теми, кто так или иначе привлечет ваше внимание.
В пятницу замечайте магазины, их вывески и витрины.
В субботу запоминайте все билборды и прочую уличную рекламу.
В воскресенье особое внимание уделите отделке и мелким деталям – фонарям, решеткам и оградам, лепнине на фасадах домов, форме крыш и окон и т. д.
Каждый раз вечером, приходя домой, старайтесь максимально точно воспроизвести в памяти все, на что вы обращали внимание.
Упражнение 5. Всмотритесь в картину
Если есть возможность, отправляйтесь на выставку, в картинную галерею или в музей и задайтесь целью очень внимательно рассмотреть всего одну картину – любую, по вашему выбору, но желательно, чтобы в ней было побольше разнообразных деталей. Если нет возможности куда-то пойти, можно воспользоваться репродукцией картины.
Сначала запомните название картины и имя художника.
Затем взгляните на картину в целом и определите, какое впечатление она на вас производит и какие чувства вызывает: радостные, светлые, или грустные, печальные, или есть что-то особенное, что затрагивает вас.
Заметьте, какие краски, цвета и оттенки использованы художником, какие из них преобладают.
