Все ваши мышцы шеи и мышцы плеч расслабляются; почувствуйте поток этого успокаивающего расслабления, почувствуйте, как он спускается вниз по вашей спине, все ниже и ниже, в нижнюю часть вашего тела. Все мышцы расслабляются, почувствуйте, как с каждым вдохом и выдохом ваше тело скользит вниз, все ниже и ниже, в состояние полного покоя. Дайте вашим мышцам отдохнуть, расслабьте их еще сильнее. Пусть все мышцы плеч и рук расслабятся, пусть ваши руки расслабятся до кончиков пальцев. Почувствуйте, как ваши руки наливаются тяжестью, становятся тяжелыми, очень тяжелыми, тяжелыми и расслабленными, вашим рукам очень удобно. Вы можете почувствовать покалывания на кончиках пальцев. Это очень хорошо. Вы можете почувствовать, как ваши ладони потеплели, и это тоже хорошо. Почувствуйте, что вы едва способны поднять их, ваши руки так расслаблены, они очень тяжелые, тяжелые и расслабленные. А теперь сделайте вдох и расслабьте ваши грудные мышцы. Выдохните, расслабьте все мышцы живота, дайте расслабиться им и всем мышцам ног, почувствуйте, как расслабились все мышцы ваших ног, почувствуйте, как на ваших ногах расслабились все мышцы, они расслаблены полностью, до кончиков пальцев. Почувствуйте, как хорошо и удобно вашему телу, оно плывет, ощутите, как ваше тело парит, оно расслаблено все больше и больше, ваше тело полностью расслаблено.
Оставайтесь в состоянии полной расслабленности 1–2 минуты, после этого сделайте глубокий вдох, откройте глаза и приступайте к работе на тренажере.
Настрой после блиц-тренировки
Пять раз сделайте глубокий вдох, потом выдох. Мысленно скажите:
1. Я спокоен…
2. Мои силы восстановились…
3. Во всем теле ощущаю прилив энергии…
4. Мысли четкие, ясные…
5. Я готов действовать… Я словно принял освежительный душ…
6. По всему телу пробегает приятный озноб и прохлада…
7. Делаю глубокий вдох… Резкий выдох… Прохлада…
8. Поднимаю голову (или встаю)… Открываю глаза…
Каждую фразу нужно повторить по 5–10 раз.
Учимся работать с таблицей Шульте
Возьмите любую таблицу.
Итак, перед вами таблица из определенного количества клеток, в которых в произвольном порядке расположены цифры от 1 до 25.
Ваша задача состоит в том, чтобы, фиксируя взгляд в центральной части таблицы, боковым зрением отыскать все цифры в порядке возрастания (убывания).
1. Расположите таблицу на комфортном расстоянии от глаз, как книгу при чтении – 30–35 см.
2. Найдите взглядом центральный квадрат. Представьте, что в самой его середине располагается точка. Вот на этой точке вам и следует зафиксировать свой взгляд.
3. После этого, все так же глядя в середину таблицы, постарайтесь увидеть цифру 1. Именно – «увидеть», а не «найти взглядом». Ваша задача сейчас, не совершая движений глазами, обнаружить ту клетку, в которой находится единица.
4. Как только вы увидели цифру 1, так же, неторопливо и тщательно следя за фиксацией своего взгляда в центральной точке, зафиксируйте местоположение цифры 2. Действуйте так, пока не дойдете до 25.
Примечание. Не спешите – скорость сейчас для вас не главное. Если у вас не получается удерживать свой взгляд на одной точке, то в первую неделю занятий вы можете разрешить себе медленно скользить взглядом по строкам сверху вниз. Но ни в коем случае не двигайте глазами вправо или влево.
Если вы начали совершать горизонтальные движения глазами, то на минуту оторвитесь от таблицы, переведите взгляд на удаленный предмет и немного отдохните, после этого вновь приступайте к выполнению упражнения с самого начала, независимо от того, на каком этапе вы прервались.
В первый день работа с таблицей может занять несколько минут. Если же вам никак не удается удерживать свой взгляд в центральной точке квадрата, то вы потратите на это чуть больше времени. Пусть вас это не беспокоит – несколько дней тренировок – и вы заметно улучшите свой результат.
В среднем на работу с одной таблицей затрачивается 25–30 с.
По мере тренировок время поиска постепенно сокращается, и у некоторых людей снижается до 11–12 с, а в некоторых случаях и до 7–8 с.
У здорового и отдохнувшего человека на каждую таблицу уходит примерно одинаковое время. Увеличение времени на отыскание чисел в последних таблицах говорит о том, что человек несколько утомился. По мере тренировок скорость нахождения чисел постепенно возрастает.
Интересно проследить характер изменения движений глаз при работе с таблицами.
На рис. 5 показана запись движения глаз человека, не имеющего инструкции о правилах работы с таблицами. Общее время поиска всех цифр – 60 с. Как показано на рисунке, взгляд последовательным перебором переходит от цифры к цифре.
На рис. 6 зарегистрирована более совершенная техника поиска цифр. Обучающийся стремится удерживать взгляд в центральном поле таблицы, фиксируя боковым зрением все остальные цифры. Время работы с таблицами в этом случае составляет 15–20 с.
И наконец, на рис. 7 – пример поиска цифр за 8–11 с. Здесь взгляд фактически неподвижно фиксирует центральную часть таблицы.
Рис. 5. Запись движений глаз при работе с таблицей Шульте за 60 с.
Рис. 6. Запись движений глаз при работе с таблицей Шульте за 15–20 с.
Рис. 7. Запись движений глаз при работе с таблицей Шульте за 8–11 с.
Конечно, сразу у вас может не получиться охватывать взором всю таблицу. На начальном этапе тренировок вам нужно, при взгляде на таблицу хорошо видеть центральную цифру, а также цифры, расположенные в углах квадрата.
Как только вы достигаете этого состояния, на сетчатке глаза начинается активное раздражение периферических зон. При этом происходит формирование так называемых нейронных ансамблей – подмножеств нейронов, связанных взаимными возбуждающими связями. Именно благодаря их слаженной работе вы получаете возможность качественно «считать» и обработать ту информацию, которая лежит в резервных зонах поля зрения.
В тот момент, когда вы смотрите на таблицу таким образом, глаз как бы фотографирует ее всю целиком и отправляет эту картинку в матрицу оперативной памяти мозга для дальнейшей обработки.
