Знаете, о чем говорит ваше желание оправдаться и рассказать какую-нибудь правдоподобную или даже правдивую-правдивую историю, которая сразу объяснит полноту? Только о том, что своего тела вы стесняетесь, что вам в нем некомфортно и что где-то в глубине души вы понимаете, что стали выглядеть хуже, чем раньше.
Глава четвертая. Когда мне хорошо? Когда я ничего не делаю!
4.1. Движение вредит!
Чем больше лишнего веса вы набираете, тем труднее вам двигаться и тем меньше хочется это делать. Изменения в подвижности происходят медленно и незаметно, но неуклонно. И вот вы уже избегаете прогулок, вам трудно наклониться, чтобы застегнуть обувь, не хочется лишний раз вставать с кресла, чтобы попить воды.
Лень постепенно делается вашей второй натурой, вы сами не замечаете, как становитесь пассивными и начинаете вести преимущественно сидячий образ жизни. В большинстве случаев толстяку кажется, что он живет так же, как и раньше, что двигается он полноценно и вообще очень активен.
Двигаться больше? Да зачем, ведь тогда становится трудно дышать и вообще ломота во всем теле появляется. И постепенно неосознанно подвижность сокращается до самого необходимого минимума. Лень доходит до того, что там, где человек нормальной комплекции с удовольствием прошелся бы пешком, толстяк вызовет такси – только чтобы не идти, да еще если в руках одна – две сумки.
Почему так происходит – понять несложно. Лишний вес – это постоянная, круглосуточная нагрузка на сердце, кровеносную систему, легкие и вообще все внутренние органы. Это перегрузка суставов, которым сложно нормально функционировать под давлением такой тяжести. Потому движение доставляет дискомфорт и сильно утомляет. И толстяк делает вполне закономерный выбор – отказаться от вредных движений, чтобы не перегружать себя и не мучиться лишний раз.
4.2. Какая гимнастика? Тут бы до магазина дойти…
Когда человеку с лишним весом предлагают больше двигаться и заниматься гимнастикой хотя бы раз в несколько дней – он удивленно пожимает плечами. Какая гимнастика? Тут до магазина за очередной булочкой или бутылочкой сладкого напитка дойти тяжеловато. Гимнастика – это нагрузка, это необходимость издеваться над собой, а ради чего? Все равно толку от нее не будет, ни через неделю, ни через две улучшений не появится. Вот если бы была волшебная таблетка, которую съел – и сразу весь лишний вес сбросил, тогда бы хорошо было. А так – ради чего себя мучить?
Другая ситуация – когда толстяк осознает, что гимнастика ему не помешает и даже вроде необходима, но начать заниматься планирует с понедельника, со следующего месяца, после дня рождения (а то придется за столом не есть всяких майонезных вкусностей, кто же такое выдержит?).
Оправданиями для нежелания двигаться и делать зарядку может служить что угодно: в квартире недостаточно места, на улице стыдно, в спортзале тоже стыдно и неудобно. В итоге можно со спокойной душой отложить гимнастику до лучших времен и дальше сидеть в кресле. А если уж раз в несколько месяцев довелось пройтись, поплавать или пару раз присесть – все, можно расслабиться, необходимые для здоровья движения и упражнения были, вы с честью выдержали это испытание, значит, не все потеряно.
4.3. Одышка и другие поводы не двигаться
У толстяка даже после непродолжительной ходьбы появляется мучительная одышка, ноет поясница и отекают ноги. И это закономерно, учитывая, какой вес ему приходится постоянно на себе таскать, и как перегружены постоянно его опорно-двигательный аппарат и внутренние органы. Усталость и дискомфорт настолько сильны, что человек старается ограничить передвижения до самого минимума, чтобы не испытывать таких неприятных ощущений.
С тем же рвением, с каким люди ищут оправдания собственной несдержанности в еде и нежеланию контролировать свой вес, эти же люди начинают изобретать предлоги никуда не ходить и шевелиться по возможности меньше. Болит спина – лучше полежать. Да, болит она от того, что человек прошел сто метров или постоял пару минут, просто нагрузка на позвоночник очень велика из-за тридцати – сорока лишних килограммов. Но делать что-то с весом человек не готов и решает проблему на доступном ему уровне: старается не ходить и не стоять, а по возможности лежать, в крайнем случае – сидеть.
Возможно, вы посчитаете все вышесказанное преувеличением, еще более возможно, что вы решите, что к вам все это отношения не имеет, это рассказы о каких-то абстрактных толстяках, но точно не о вас. Просто поступите следующим образом: в течение 2–3 дней отмечайте в блокноте все, что делаете. Буквально все: «проснулся – сходил в туалет – пошел на кухню». Именно в таком режиме, не пропуская ни малейших деталей. Просто записывайте или наговаривайте на диктофон. И по прошествии указанного срока изучите сделанные записи и оцените результаты. Вы очень удивитесь, когда окажется, что за три дня вы почти не ходили и толком не двигались.
4.4. Страдания в жару и холод
Плохо и неудобно зимой: громоздкая тяжелая одежда, в которой трудно ходить и поворачиваться, в которой потеешь и мучаешься, а стоит ее снять – сразу замерзаешь. В такую погоду хочется посидеть в тепле и уюте, а не отмораживать щеки на улице.
Еще хуже летом: жара утомляет сильнее, из-за лишнего веса человек обильно потеет и начинает стесняться постоянно мокрого лица и влажной одежды. Поэтому он принимает решение выходить из дому как можно реже, пока жара не спадет. Для весны и осени тоже найдутся свои неудобства и поводы для отказа от прогулок и выходов на улицу.
Самое печальное в том, что человек не осознает происходящих с его организмом перемен. Он винит во всем перемену климата, возраст, какие-то болезни. И только единицы связывают дискомфорт в любую погоду, в жару и холод, именно с лишним весом и повышенной нагрузкой на организм.
Если у вас лишний вес – обратите внимание, насколько хорошо вы себя чувствуете жарким днем. Если вы постоянно потеете, мучаетесь от жажды и жары, если вам тяжело ходить и дышать – значит, вы достигли той отметки, которая отделяет лишний вес от ожирения. И уже перешагнули ее. Не пора ли выбираться из рамок, в которые вы сами себя загнали, наращивая килограммы день за днем?
Глава пятая. Привычка вознаграждать себя
5.1. Прошелся по улице – съешь пирожок!
Поскольку двигаться толстяку сложно и утомительно, каждую вылазку из дома он воспринимает практически как подвиг и проявление личного мужества. И как тут не вознаградить себя за это великое деяние? Постепенно такие вознаграждения входят в привычку и становятся нормой. А чем же и порадовать себя, как не вкусненьким? Вот и получается, что на очередной «физический подвиг» затрачивается не более 100 килокалорий, а взамен потребляется все 500.
После утомительной прогулки по улице обязательно нужно выпить водички, лучше всего – сладкой и газированной, или сока, а еще лучше – пива или слабоалкогольного напитка. Ну и съесть что-нибудь, тем более что пирожки продаются на каждом углу, просто мимо не пройти. В итоге прогулка, которая по идее должна быть полезной, становится очередным поводом перекусить.
