Охлаждение
Способ охлаждения тела зависит от состояния вашего здоровья и личных предпочтений. Закаливающие процедуры – это сильный шок для организма, поэтому здесь важен принцип постепенности и разумности. Начиная закаливание, ограничьтесь принятием прохладного душа после парной. Раз от раза температуру воды немного понижайте. После того как вы привыкнете к холодной воде, замените душ на ведра-водопады с холодной водой. Ощутив потребность в более жестких охлаждающих процедурах, окунитесь в бассейн с ледяной водой.
Совет
Охлаждение должно быть коротким. Если вы окунаетесь в бассейн, помните о том, что резкое охлаждение головы недопустимо, так как может привести к скачку внутричерепного и кровяного давления, а также к развитию менингита. Плавно опуститесь в бассейн по шею на 5-10 секунд. Этого времени достаточно, чтобы заставить работать адаптационный механизм организма. Более длительное нахождение в ледяной воде приведет к переохлаждению. Покиньте бассейн или прорубь при появлении озноба, мурашек и при побледнении кожи.
Ныряние в сугробы или в прорубь, обтирание снегом очень полезны, но только тогда, когда организм уже имеет опыт закаливания. Без определенной подготовки делать этого не следует.
Хорошо прогретое тело при соприкосновении с ледяной водой или снегом как будто бы начинают пронзать тысячи мельчайших иголочек, кожа становится красной. Это правильная реакция организма на контрастные температуры.
Отдых
Отдых – это неотъемлемая часть процесса закаливания. По времени он должен длиться столько, сколько процессы прогревания и охлаждения вместе взятые. После полученных нагрузок организму необходимо восстановиться. Поэтому не торопитесь обратно в парную, хорошо расслабьтесь, постарайтесь ощутить каждую клеточку своего тела, обязательно пополните запасы жидкости, выпив травяной чай или морс.
Многие интересуются, через какое время нужно переходить от мягких процедур к более жестким. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Степень нагрузки зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, от его способностей к адаптации. Поэтому длительность и объем закаливающих процедур необходимо подбирать, ориентируясь на свое самочувствие, а также учитывая рекомендации врача.
Что касается времени суток, то закаляться с помощью бани лучше вечером, но не перед самым сном. Если в баню вы пойдете днем, то обязательно запланируйте после нее 2-3-часовой отдых в положении лежа.
Закаливание детей с помощью бани
К закаливанию малыша нужно подходить разумно, постепенно приучая его к смене температур. Кроме того, не помешает консультация педиатра, у которого следует уточнить, нет ли у ребенка противопоказаний к закаливанию банными процедурами. Существует 2 точки зрения на то, в каком возрасте необходимо закаливать ребенка в бане.
Одни говорят, что лучше всего начинать это делать в 7-8 месяцев после рождения. К этому моменту ребенок достаточно окрепнет и спокойно адаптируется к банным нагрузкам. Другие же придерживаются мнения, что парить малыша нужно уже в 1-й месяц жизни. Как они считают, именно в этом возрасте он без проблем приспосабливается к изменениям температур.
Но есть и золотая середина. Если в период вынашивания малыша мама регулярно принимала банные процедуры и посещала бассейн, то отправляться с ним в баню можно уже с 3 месяцев жизни. До этого времени происходит адаптация матери и ребенка к новым условиям жизни, поэтому лучше не перегружать организм обоих температурными нагрузками. Но до 3 месяцев малютку можно к ним подготовить.
Полезно ежедневное плавание в ванне и обливание дважды в день морской водой (1 ч. л. соли на 200 мл воды) или минеральной водой «Ессентуки № 4». После обливания не спешите вытирать малыша полотенцем.
Легкими поколачиваниями подушечками пальцев помогите влаге впитаться в его кожу, сочетая при этом водные процедуры с воздушными ваннами. Таким образом, ребенок постепенно подготовится к банным нагрузкам и станет менее восприимчивым к внешним раздражителям.
О готовности ребенка к банным процедурам можно судить по его положительной реакции на одевание-раздевание (малыш ведет себя спокойно, не капризничает, не заливается плачем, не съеживается, не икает, его кожа не меняет цвета, подбородок не дрожит), обливание и воздушные ванны. Если же малыш отрицательно настроен в перечисленных случаях, это означает, что он еще не адаптировался и не приспособился к смене внешних условий, поэтому идти с ним в баню еще рано.
Необходимо продолжить подготовительные мероприятия, дополнить их массажем и гимнастикой.
При посещении бани вместе с малышом следите за своим эмоциональным настроем, который непременно передастся и ему. Если вы в добром расположении духа, скорее всего, и ваше чадо благосклонно воспримет банные процедуры. Но все же периодически осматривайте его родничок – неокостенелую часть черепа. Если он набух, немедленно покиньте парную.
Совет
Чтобы голова малыша не перегрелась, сшейте ему специальный банный чепчик из толстой махровой ткани. Войлочная шапка ребенку не подойдет, потому что она колется и может стать причиной раздражения на нежной коже.
Не следует насильно приучать ребенка к банным процедурам. Если вы заметили какие-либо отклонения в его поведении или самочувствии, если он капризничает и плачет – прекратите закаливание. Чтобы вовремя отреагировать и принять меры по устранению нежелательных факторов, держите малыша на руках. К тому же так он будет чувствовать себя спокойно и уверенно.
Не стоит в первые же посещения парить ребенка при температуре 60 °С, даже если вам кажется, что атмосфера в бане вполне комфортная. Пусть он сначала освоится в помывочной, привыкнет к ее температуре. И только на 5-6 раз попробуйте занести его в парную всего на 1 минуту. После этого облейте его водой, напоите или покормите грудью.
Желательно, чтобы в бане не было посторонних и незнакомых ребенку лиц. И дело здесь не только в гигиене, но еще и в том, что малыш и так испытывает серьезные нагрузки температурой. А новая обстановка вкупе с присутствием большого количества людей может стать сильнейшим раздражающим фактором, который не лучшим образом повлияет на его психику.
