Точно так же и с нагрузками. Ваша подруга купила себе абонемент в тренажерный зал или бассейн? И вам хочется! К тому же там вы наверняка похудеете. Ведь она… А оказываясь там, понимаете, что ни тренажеры, ни беговые дорожки вам не в радость. Хотя первые разы, наверное, у вас возникнет энтузиазм, который, однако, быстро испарится, особенно если вы возьмете тренера, который покажет вам, как «правильно нужно заниматься, чтобы худеть» и чтобы не встать с кровати без стонов ни на следующий день, ни до конца грядущей недели.
Нет, я ни в коем случае не сомневаюсь в компетентности специалистов! Уверена, что любой из них способен сотворить чудо с вашей фигурой, и даже сделать из вас «Мисс фитнесс две тысячи грядущий год». Но есть одно маленькое «но». Они не учитывают многих психологических факторов.
Я не выступаю против залов и прочего. Лично знаю людей, которые уже много лет занимаются, получая от этого удовольствие. Что ж, прекрасно! Очень здоровое развлечение и способ переключиться от бытовых проблем!
Но если это «не ваш метод», не стоит расстраиваться и считать себя слабовольной и непоследовательной. Даже если вы неоднократно пробовали записаться в клуб и бросали – не расстраивайтесь и не вините себя. По статистике, подавляющее большинство людей поступают точно так же в первые же месяцы занятий. Так что вы не одиноки.
Итак, первое правило, касающееся физических упражнений: у каждой из вас свой Путь.
Я лишь помогаю вам найти его, задавая направление, в котором нужно двигаться. Вы же с течением времени инстинктивно почувствуете, что и в какой момент нужно корректировать.
Представьте себе горную дорогу. Она – то идет резко вверх, то извивается, то становится почти плоской и ровной, как стрела. Люди, которые ее строили, прислушивались к «породе», то есть выбирали тот маршрут, который проложить проще и надежнее. Возможно, они в состоянии были изыскать путь менее извилистый и значительно более короткий, но тогда, вероятно, при первом же обвале от узкой двухколейки ничего бы не осталось.
Точно так же и с похудением. Вы будете инстинктивно продвигаться вперед, опираясь на имеющиеся знания и текущую ситуацию. Иногда вы будете чувствовать, что можете достичь большего, и увеличивать нагрузки, временами вам вообще ничего не захочется делать, и вы будете заставлять себя выполнить хоть что-нибудь. Главное, помните: в конечном итоге вы обязательно достигнете вершины, если будете последовательно к ней идти.
Что я подразумеваю под такой последовательностью? Прежде всего, и это будет нашим следующим правилом:
как только вы более или менее привыкнете к режиму еды, вы должны начать ЕЖЕДНЕВНЫЕ физические нагрузки.
Почему я так настаиваю на занятиях спортом каждый день? Ведь многие тренеры советуют для достижения лучшего результата приходить в зал несколько раз в неделю!
Давайте вспомним ваш предыдущий опыт, если он у вас есть. В начале любого дела человеку свойственен повышенный интерес. Походы в спортзал/бассейн/на танцы вносят новизну, и мы с удовольствием посещаем занятия, выкладываемся по полной в процессе и ведем себя как образцовые худеющие. Однако с течением времени мы привыкаем, устаем, и начинаются первые «пропуски».
При условии, что мы уделяем спорту два-три дня в неделю, с пропусками у нас остается лишь один-два раза, затем один, а через пару месяцев (естественно, не видя никакого результата) мы просто перестаем делать что-либо вообще. Знакомая картина?
Сколько раз я начинала что-то новое! Тренажерный зал, танцы, бассейн, бег – меня хватало максимум на три-четыре месяца. А потом начинались те самые пресловутые «1000 причин»: не ходить сегодня, не особо стараться на этом занятии и тому подобное.
Ежедневные упражнения, равно как и строгое воздержание от пищи после часа «Х», очень укрепляют вашу последовательность и силу воли. Нагружая себя, пусть в меньшей мере, но ежедневно, вы заметите результат, может, и не сразу, но он будет устойчив, а поддерживать себя в форме станет гораздо проще.
«Ну а что вы имеете в виду под собственным путем? Что вообще считается за физическую нагрузку? Если я сегодня сходила в магазин и принесла тяжелые сумки или убралась в квартире, значит, я свою программу-минимум выполнила?» Нет.
Как правило, полные люди или те, у кого есть избыточный вес, страдают от нежелания двигаться. Иногда мы не отдаем себе в этом отчета, но, если сравнить свою двигательную активность в момент, когда были в наилучшей или идеальной форме, с тем, что имеем сейчас, разница весьма ощутима. А если мы еще и концентрируемся на этой мысли!
Для того чтобы стать легче и физически и психологически, вам нужно сбросить груз, который вы на себе носите!
Перестаньте думать о том, сколько вы весите, и о том, что если бы на кого другого навесили столько гирь, сколько в вас сейчас лишних килограммов, он бы и шагу не мог ступить. Забудьте о законах гравитации и научитесь летать!
Очень часто на мои регулярные онлайн-семинары приходят люди всех возрастов, жалующиеся на то, что не могут себя заставить двигаться, даже просто оторваться от дивана. О каких уж тут упражнениях или полетах может идти речь! Есть другая группа, которая и рада бы кататься на коньках и ездить на лошадях, но опасается, что бедное животное не выдержит их веса, а их вид на коньках будет вызывать неправильные ассоциации.
В действительности, и в первом и во втором случае достаточно просто разрешить себе сделать первый шаг.
Сейчас приведу пример, уверена, многим из вас очень знакомый. Вам нужно убраться в квартире, вы оглядываете наполняющиеся пылью углы и каждый день обещаете себе, что уж завтра или в выходные вы не оставите грязи шанса. Но так проходит день за днем, на радость паукам, плетущим свои паутинки. Однажды вы уже просто не можете находиться дома, потому что, как в сказке «Федорино горе», фарфоровые блюдца в раковине заявили, что они «никогда, никогда не воротятся сюда». И вот вы думаете: «Хорошо, хотя бы просто протру пыль, чтобы не было такой грязи!» Вытираете пыль, размышляя о том, что неплохо было бы еще и выбить коврик. А потом помыть посуду… Ну и плиту уже до кучи. А раз процесс пошел, нужно еще и пропылесосить. Ой, осталось только пол помыть! Закончу! И вот с удивлением вы понимаете, что все сделали за пару часов, и недоумеваете, почему так долго собирались с силами!
Точно так же и с упражнениями. Конечно, если вы будете каждый день только думать о том, как вы начнете больше двигаться и делать гимнастику, вы так и будете теоретизировать на протяжении достаточно долгого промежутка времени. Но если вы сделаете над собой волевое усилие, встанете с дивана или хотя бы сделаете что-то, даже не вставая с оного, шансов, что у вас все получится, становится гораздо больше.
Еще раз позволю себе напомнить, что от мечтаний о том, как вы будете выглядеть, ваша фигура не меняется, она меняется от конкретных действий.
Даже если вы совсем недавно или некоторое время назад начали ходить в спортзал, бассейн или на танцы, я настоятельно рекомендую вам прямо с сегодняшнего дня заниматься еще и дома. Естественно, если вы ничего не делаете, то придется начать.
