«Ночь самая темная перед рассветом!»
Многие тысячу раз слышат эту фразу, но пропускают ее мимо ушей. Поэтому, когда дело доходит до реальной жизни, нам сначала кажется, что ночь уже самая темная, какая только может быть, а потом вдруг сумрак становится еще глубже, и мы недоумеваем – как же так?! Ведь мы полагали, что хуже уже некуда! Просто никто не говорит нам о том, что рассвет наступит тогда, когда мы сами этого захотим. Точка опоры – в наших мыслях. Если мы захотим, то сможем рассеять мрак силой своей мысли, нужно только начать.
Спады бывают разные, и возникают они по разным причинам. Некоторые случаются из-за того, что выбрана неправильная мотивация. Другие – потому что в жизни наступил сложный период, и меньше всего вам сейчас хочется думать о похудении. Третьи – от того, что организму необходимо передохнуть, привыкнуть к переменам. Неизменным остается только один факт. Мы всегда переживаем, когда они происходят.
Нам так хочется скорее достигнуть своего идеального веса. И спады воспринимаются как досадное препятствие на пути. Именно с этого и нужно начать. Попробуйте изменить свое отношение к спадам.
Прежде чем говорить себе, что вы поправляетесь или не сбрасываете вес от того, что у вас спад, убедитесь, что вы не допускаете одну из самых распространенных ошибок, которые время от времени совершают почти все худеющие.
Я часто общаюсь с последователями системы на встречах с читателями, различных сайтах, мне приходит много писем. В 99 процентах случаев причина трудностей будет в тех ошибках, которые допускают худеющие.
Когда люди слышат это, они не верят, заявляют, что все делают правильно. Но при первом же тщательном анализе их доводы становятся неубедительными.
Итак, какие ошибки чаще всего допускают те, кто придерживается «Минус 60»?
• Слишком легкий ужин или его полное отсутствие
Когда я пишу, что последний прием пищи должен состояться не позднее 6–7 вечера, я имею в виду, что он обязан состояться. Причем, в идеале, нужен полноценный ужин, не просто йогурт или одно яблоко. Конечно, иногда, в крайнем случае, можно допустить легкий перекус. Но помните о том, что излишне легкий ужин или его полное отсутствие не сделают вас стройнее. Такой подход способен застопорить похудение и даже спровоцировать спад.
• Частые перекусы в течение дня
Я рекомендую есть три раза в день: завтракать, обедать и ужинать. Если вы очень рано встаете, можно устроить себе два завтрака. Однако избегайте перекусов в течение дня. Когда вы перебиваете аппетит перед приемом пищи, вы вынуждаете свой организм в основную трапезу съедать меньше, чем ему требуется. Рано или поздно он обязательно отыграется за это.
• Слишком много фруктов и ягод
Некоторые люди полагают, что фруктов и ягод можно есть без ограничений и при этом не поправляться. Это ошибочное мнение. Особенно если вы придерживаетесь системы. После 12-го дня системой разрешены к употреблению только некоторые из них (яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас). Остальные нужно есть до 12-го дня.
• Сочетание неправильных продуктов в обед
В обед можно сочетать рис, гречку и овощи с мясом, курицей и рыбой. Но нельзя употреблять мясо, курицу и рыбу с картофелем и макаронами. Эти два гарнира разрешается есть в обед в сочетании с овощами или сыром. Другие сочетания – недопустимы.
• Сочетание неправильных продуктов на ужин
Мясо, рыбу и курицу на ужин можно употреблять только как самостоятельное блюдо! Никакие комбинации их с гарниром на ужин недопустимы.
• Откажусь от сладкого на завтрак – похудею быстрее
Еще одно расхожее заблуждение. Исключая какие-либо продукты из своего рациона, вы увеличиваете риск возникновения спада. От того, что вы откажетесь от сладкого, вы не похудеете быстрее. А вот шансы забросить систему, едва начав ее придерживаться, с таким подходом вы увеличиваете.
• Посижу на диете, а потом перейду на систему!
Вы, скорее всего, не сможете сбрасывать вес на системе с той же скоростью, с какой он уменьшается при голодании. Но организм – это мудрая, саморегулирующаяся машина. После разгрузочного дня наступает загрузочный. Поэтому я категорически против диет. Именно они чаще всего провоцируют спады.
• После того, как я пережила спад во время похода в гости, я должна поголодать один день
Не наказывайте себя разгрузочными днями за спад. Этим вы лишь усугубите его. Просто продолжите придерживаться системы на следующий день после того, как объелись в гостях или ресторане. Вес, набранный во время спада, как правило, уходит в следующие несколько дней безо всяких диет.
• Я прекрасно худею и без физических нагрузок!
Помните, что физические нагрузки имеют не столько тонизирующее мышцы значение, сколько эффект подтягивания, а также помогают мобилизовать себя, делают вас более последовательной. Это очень важно, если вы хотите пройти весь путь похудения до победного конца.
• Мне не нужно ухаживать за кожей
Если у вас нет растяжек, мумие, конечно, пользоваться необязательно. Что касается кофейного скраба, массажа и повышенного внимания к себе – это неотъемлемая часть системы. Ведь вашей главной мотивацией должны стать вы сами, а для этого себя нужно полюбить. Время и силы, которые вы тратите только на себя, и есть «проявление ваших чувств».
Не так давно в рамках акции на одном интернет-портале я наблюдала девушку, которая могла весь день прожить практически впроголодь. Угадайте, какая участь ее постигла буквально через неделю? Правильно, последовал продолжительный спад. Подобная ситуация неизбежна. Если вы ограничиваете себя слишком фанатично, рано или поздно ваш организм возьмет реванш. Равно как и если вы вводите новые правила питания и упражнения слишком быстро. То же самое происходит и с выходом из похудательного режима.
Если вы постепенно начинаете сдвигать свои привычки после того, как достигли идеального веса, и ежедневно взвешиваетесь, риск того, что вы не сможете поддерживать форму и начнете набирать вес, – минимальный.
Я придумала множество упражнений, когда в последний раз пребывала в состоянии спада. Одно из моих любимых «помогает организму» переваривать ту еду, что вы поглощаете. Естественно, все происходит на «энергетическом уровне», и не стоит рассчитывать на то, что вы сможете безнаказанно есть все подряд на протяжении нескольких недель, используя это упражнение. Но если уж вы не смогли удержаться и наелись в гостях вечером, обязательно попробуйте его выполнить.
Обычно, поедая что-то вкусное, мы отчетливо видим, как тортик или жареная картошка откладываются на бедрах и талии. Попробуйте переиграть это представление. Вы знаете, что у вашей мамы и бабушки все происходит именно так. Но при чем здесь вы?! Наследуется не фигура, но пищевые привычки и скорость обмена веществ, которая, как известно, меняется в течение жизни. Так, чаще всего после 50 лет у женщин все обменные процессы замедляются. Но не останавливаются, как многие ошибочно предполагают. На обмен веществ влияет множество факторов, начиная от количества часов сна, заканчивая гормональным фоном. Так почему бы вам не начать мыслить по-другому.
