Книга Система минус 60. Секреты красоты для обыкновенной волшебницы, страница 13. Автор книги Екатерина Мириманова

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Система минус 60. Секреты красоты для обыкновенной волшебницы»

Cтраница 13

При недостатке ретинола наблюдаются следующие симптомы:

раннее старение кожи с образованием морщин;

перхоть;

повышенная болевая и температурная чувствительность;

повышенная чувствительность зубной эмали;

слезящиеся на холоде глаза;

скопление корок и слизи в углах глаз, ощущение «песка» в глазах, покраснение век;

сухость волос;

себорейный дерматит, акне;

бессонница, истощение;

медленное заживление ран, ожогов, переломов.


Помимо различных заболеваний, способных спровоцировать недостаток витамина А в организме, а также недостаточного количества ретинола в пище, следует обратить внимание на то, что его дефицит может обуславливаться нехваткой витамина Е, который, являясь антиоксидантом, препятствует окислению витамина А.

ВИТАМИН B1

Содержится преимущественно в хлебе и хлебопродуктах грубого помола, крупах (нешлифованный рис, овсянка), проростках пшеницы, рисовых отрубях, в спарже, брокколи, брюссельской капусте, бобовых, орехах, апельсинах, изюме и сливе. Также в черносливе, плодах шиповника, ягодах земляники, голубики, черной смородины. В больших количествах содержится в пивных дрожжах. В достаточном количестве присутствует в свинине и говядине, печени, птице, яичном желтке и рыбе.

Витамин B1 синтезируется в микрофлоре кишечника.

При недостатке B1 наблюдаются следующие симптомы:

повышенная раздражительность, ощущение внутреннего беспокойства, плаксивость;

депрессия;

бессонница;

снижение памяти;

онемение рук и ног;

боли;

зуд;

ухудшение координации;

зябкость при комнатной температуре;

нарушение функций мозга;

повышенная умственная и физическая утомляемость.

ВИТАМИН B12 (ЦИАНОКОБАЛАМИН)

В больших количествах содержится в морской капусте, сое и соевых продуктах, в дрожжах, хмеле. Присутствует также в печени, почках, говядине, домашней птице, рыбе, яйцах, молоке, сыре, устрицах, сельди и макрели.

При недостатке витамина B12 наблюдаются:

хроническая усталость;

раздражительность;

депрессия;

головокружения;

звон в ушах;

сонливость;

головные боли;

затрудненное дыхание;

расстройство зрения;

галлюцинации;

потеря памяти.

Даже небольшое снижение содержания цианокобаламина в крови может нанести значительный вред мозгу и нервной системе.

ВИТАМИН D (КАЛЬЦИФЕРОЛ)

Присутствует в яичном желтке, сливочном масле, сыре, рыбьем жире, икре, молочных продуктах, а также в люцерне, крапиве, петрушке.

Основным признаком нехватки витамина D в организме является рахит и размягчение костей. При более легкой форме дефицита витамина D могут наблюдаться:

потеря аппетита, снижение веса;

ощущение жжения во рту и в горле;

бессонница;

ухудшение зрения.

ВИТАМИН B6 (ПИРИДОКСИН)

Источником витамина B6 являются следующие продукты: зеленые листовые овощи, дрожжи, гречневая и пшеничная крупы, рис, бобовые, морковь, авокадо, бананы, грецкие орехи, капуста, кукуруза, картофель, соя. Он также присутствует в мясе, рыбе, устрицах, молоке, печени трески и крупного рогатого скота, почках, сердце и яичном желтке.

Синтезируется витамин В6 микрофлорой кишечника.

Из-за недостатка витамина В6 могут развиться следующие симптомы:

судороги, депрессия, раздражительность, заторможенность, повышение уровня тревожности, бессонница;

дерматит на лице, над бровями, около глаз, иногда на шее и волосистой части головы, сухие дерматиты в области носогубной складки, себорея;

снижение аппетита, тошнота и рвота (особенно у беременных);

конъюнктивиты, полиневриты верхних и нижних конечностей.

ВИТАМИН PP (НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА, НИАЦИН; НИКОТИНАМИД)

Содержится в следующих продуктах: говяжья печень, дрожжи, брокколи, морковь, сыр, кукурузная мука, финики, яйца, рыба, молоко, арахис, свинина, картофель, помидоры, проростки пшеницы, продукты из цельных злаков.

В случае длительного недостатка витамина PP могут развиться следующие симптомы:

слабоумие;

депрессия;

понос;

головокружение, быстрая утомляемость, головные боли;

несварение желудка;

бессонница;

боль в конечностях;

потеря аппетита;

пониженное содержание сахара в крови;

слабость мышц;

трещины на коже и воспаления.

ВИТАМИН Н (БИОТИН)

В небольшом количестве витамин Н содержится в арахисе, бобовых, капусте, рисовых отрубях, яичном желтке, свинине, сардинах. В большом количестве содержится в говяжьей печени, а также в свиной и телячьей печени.

К возможным последствиям дефицита витамина Н относят:

себорейный дерматит;

анемию;

депрессию;

потерю волос;

высокий уровень сахара в крови;

воспаление или бледность кожи;

бессонницу;

потерю аппетита;

мышечные боли;

тошноту;

воспаление языка;

сухую кожу;

высокий уровень холестерина в крови.

ВИТАМИН B9 (ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА, ВИТАМИН BС)

Содержится в бобовых, зеленых листовых овощах, моркови, ячмене, в отрубях, гречневой и овсяной крупах. Присутствует также в абрикосах, тыкве, дрожжах, финиках, грибах. К продуктам животного происхождения, богатых витамином В9 относят печень, говядину, баранину, свинину, курицу, яичный желток, молоко, сыр, мясо лосося и тунца.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация