3. Смотреть прямо. Наклонить голову набок вправо. Плечо навстречу уху не поднимать! Повторить то же, наклонив голову влево. Выполнить по 4 наклона.
4. Опустить голову на грудь. Скользить подбородком влево и вправо. Плечи неподвижны. Выполнить по 4 раза.
При выполнении упражнений для шеи следует быть осторожным, если есть склонность к остеопорозу, остеоартрозу, артриту, ушным заболеваниям.
Зарядка за одну минуту
Ни одной минуты жизни терять не стоит. Очень хороша и минутная зарядка. Так я называю упражнения, каждое из которых занимает не более 7–10 секунд.
1. Начинать и заканчивать эту зарядку можно лежа в кровати.
2. Расслабиться полностью. Потянуться, а затем вытянувшись, надавить крепко головой на подушку, затем расслабиться. То же самое проделать с плечами, ногами.
3. Подушку убрать. Подложить под голову правую руку. Убрать руку. Шея и голова должны «повисеть» в напряжении секунды 3–5.
4. Лечь на спину, положить правую стопу на левую, руки развести в стороны, ноги прямые. Аккуратно перекатываться с одного бока на другой, а голову — в противоположную от поворота сторону. Затем левую стопу положить на правую и повторить упражнение.
Эта зарядка займет всего одну минуту с небольшим.
Можно еще добавить брюшное дыхание: вдох — живот наполнен воздухом, выдох — живот «исчезает». Это дыхание успокаивает, помогает при волнениях. Втягивание живота по времени должен занимать время в два раза больше, чем надувание. То есть выдох в два раза дольше, чем вдох.
Делайте эти упражнения регулярно, и положительный результат не заставит себя долго ждать. Минутная зарядка помогает быстро войти в ритм жизни и не оставляет времени на ненужную утреннюю раскачку.
Сколько раз повторять каждое упражнение?
Обычно в литературе указывается, сколько раз повторяется то или другое упражнение.
Не вдаваясь глубоко, все-таки отмечу, что каждая цифра имеет свою магию. Так что выбирайте число:
«1» — число цели, символ славы, могущества и действия.
«2» — равновесия.
«3» — талант.
«4» — божественное число Пифагора, означает устойчивость и прочность.
«5» — риск.
«6» — символ надежности, самоуверенность, лидерство.
«7» — удачное для каждого человека, семь дней недели, семь правящих планет, семь нот гаммы.
«8» — успех (материальный). Это двойной квадрат.
«9» — источник магического квадрата, символ всеобщего успеха.
Лично я, когда выполняю физические упражнения, придерживаюсь цифры «7». Такое количество повторений рекомендуют и некоторые восточные практики. При надобности увеличения количества повторений умножаю «7» на 2, 3 и т. д. А вот моя дочь любит цифру «6». Это день ее рождения, который и для меня всегда ассоциируется с днем счастья и благости. Это не касается йоговских асан. Там все строго запрограммировано.
Мы генетикой своей обречены во что-то верить. Найдите свое счастливое число. Повторяйте упражнения столько раз, по необходимости умножив на 2, 3 или большее число. Только не берите за основу «0». Для нашего случая это трусость и леность. Если, конечно, не поставить слева от него одну из действующих цифр от 1 до 9. Но это уже другая арифметика.
Чакры
Главный энергетический канал (субхумна) в организме человека идет вдоль позвоночника. Считается, чтобы энергия свободно циркулировала, необходимо устранить все преграды. Вот поэтому, когда при выполнении асан позвоночник выгибается, канал субхумна будет свободен, а значит, и путь для энергии открыт.
Вдоль позвоночника расположены центры энергии, называемые чакрами. Чакра — значит «колесо, вращающееся так, что не видно спиц». Чакру сравнивают с антенной, которая подобно ей настраивается на определенную волну.
Этих чакр семь (см. таблицу на с. 66). Если энергия не проходит по ним, то это влечет серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому спину надо держать прямо, это позволит «поддерживать канал чистым».
Йоги считают, что гармонично развитый человек увеличивает энергетику своих чакр снизу. Направление энергии к чакрам осуществляется с помощью дыхательных упражнений.
Для оздоровления сердечно-сосудистой системы нужно работать со всеми чакрами, но особенно с Анахата-чакрой.
Оздоровление сердечной чакры
Предлагаю простое упражнение, которое поможет вам нормализовать Анахата-чакру — а с ней и всю сердечно-сосудистую систему.
Не забывайте, что Анахата-чакра — это чакра любви и милосердия. Никогда не начинайте работать с ней в состоянии гнева, раздражения или злых мыслей. Чтобы оздоровить сердце, вам нужно успокоиться и настроиться на позитив.
1. Вымойте руки под струей воды.
2. Устройтесь поудобнее в кресле или в постели. Если работаете сидя, то подложите под спину подушку, чтобы грудная клетка была не зажата. Хорошо, если вы прикроетесь пледом или легким одеялом.
3. Потрите друг о друга ладони, чтобы согреть их и активизировать их целительную силу.
4. Наложите ладони на центр груди, кончики средних пальцев утыкаются друг в друга.
5. Расслабьтесь и начинайте спокойно дышать: медленный вдох — задержка дыхания — медленный выдох — задержка дыхания. Задерживать дыхание нужно лишь на то время, пока это вам приятно.
6. После 3–5 вдохов-выдохов начинайте мысленно проговаривать: «Мое состояние улучшается. Я чувствую прилив сил. Мое сердце здоровое и сильное. Мои сосуды гладкие, широкие и эластичные. Моя кровь чистая, здоровая и способна противостоять любым проблемам. Мое сердце помогает мне жить счастливо. Я чувствую, как в меня вливается здоровье и сила. Мое сердце здоровое и сильное. Меня наполняет радость и бодрость».
Выполнять это упражнение можно 3–5 минут. После этого вы почувствуете себя гораздо лучше и укрепите свою сердечно-сосудистую систему.
Характеристика чакр
Душевное равновесие
Стресс и сердце
Стресс — это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека. Таково официальное определение стресса.
Ученые определили в стрессовых расстройствах 4 стадии:
1. Вследствие перевозбуждения симпатической нервной системы возникает чувство тревоги, раздражительности, бессонницы.
